Hvis du er involveret i gymnastiksalen eller på gruppeprogrammer, vil du helt sikkert blive en ubehagelig følelse efter en grusom træning - musklerne er afholdt, det er svært at flytte hurtigt og helt bekæmpe ønsket om at spille sport. Skynd dig ikke at returnere penge til abonnementet og gå på et tæppe med pakker chips, det er bedre at huske vores råd - smerten vil passere meget hurtigere.
Lægemidler
Af en ukendt årsag er folk bange for at tage en bedøvelse inde eller anvende på huden. Ja, disse er potente lægemidler, men det er bedre at spise en tablet en gang end at lide af smerte. Vi råder dig til at vælge en salve - det handler lokalt, derfor vil den negative effekt være minimal. I apoteket er der mange sådanne produkter - egnet som salver fra rygsmerter og specielle - til muskler.
Termisk effekt.
Finsk sauna, hammam eller varmt badeværelse - Enhver af listen vil hjælpe med at slappe af muskler. Under påvirkning af forhøjet temperatur er muskelfibre fyldt med blodmetaboliske processer hurtigt, derfor er mælkesyren hurtigere fra musklerne, smerten svækkes. På badeværelset kan du tilføje 10-15 dråber citrus æterisk olie (citron, mandarin, grapefrugt, orange) eller nåletræ (gran, cedertræ, fyrretræ). Derudover råder vi dig til at lave en hudmassage med en tør børste foran badet og efter - at anvende en fugtgivende creme. Hvis smerten er særlig stærk, så tag et varmt brusebad i flere dage.
varm hjælper med at slappe af muskler
Foto: Pixabay.com.
Is effekt.
På nogle mennesker er undtagelsen bedre end isvand. For ikke at overkøne, tag et kontrastende brusebad - alternativt strømmen af varmt og køligt vand. Du kan anvende iskompresser med is til de nye muskler - ombryd isen i et tæt håndklæde eller fold i opvarmningen. Husk at noget koldt normalt anvendes til Bruden - is hjælper virkelig med smerte, begrænsende blodgennemstrømning til muskler. Spasme på grund af mangel på blod passerer meget hurtigere.
Crick.
Regelmæssig strækning efter træning og ledig gymnastik foran det er nyttige vaner, der vil hjælpe med at glemme smerte i muskler for evigt. Vær opmærksom på ikke kun træningsmusklerne, og hele kroppen - skræmt ben, hænder, tilbage, lav lobbyens skråninger. Det er bedre at strække sig mellem tilgange: Gør pull-ups - hæve hænderne op og trække, squat - læne fremad, trække ud hænderne på gulvet. Stretching skal tage mindst 30 minutter efter træning. Vi går til gruppetræning på stretching eller tager en gymnastik tæppe, en skumrulle til ryggen og terninger til yoga - de vil være nyttige til bedre at bruge muskler.
Stretching - nyttig vane
Foto: Pixabay.com.
Mad og drikke
Acid mad og drikkevarer er ikke kun en kilde til C-vitamin, men også en effektiv måling af bekæmpelse af smerter i muskler. Spis tranebær, currant, blackberry og hindbær i den friske form eller i sammensætningen af heste og juice, tilsæt citron i drikkevand. Grøn, grønne og gule grøntsager er rige på fiber - det accelererer metaboliske processer i henholdsvis kroppen, den mælkesyre vil blive fornærmet hurtigere.