Kolikrát jste slíbili, že jste si fotografii na pláži, která bude jasně viditelná tisk a zaoblené hýždě? Nicméně, není snadné dosáhnout špičkové formy, jak se může zdát: první potřeba pěstovat sval, ale pouze pak snížit procento podkožního tuku. Pokud nevíte, jak si vybrat hodně a zhubnout, připravený pro vás plán pro příští sezónu.
Svalová hypertrofie
Trenéři přišli s tímto termínem, aby určili proces zvyšování svalů v objemu v důsledku školení - je to přesně takový účinek, který potřebujete k dosažení. Zatímco jdete do džínách a objemových svetrů, si nedovolí zvýšit svůj denní klid - od 1400-1600 kk pro 2000-2200 kk. Nepřipíchejte tam jsou cukroví a pečivo, bude mnohem efektivnější přidat dietu do části komplexních sacharidů a tuky: častěji jíst ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže spolu s ořechy, avokádem a máslem. Zvýšení klidu je postupně - 200 kk za týden - a také pomalu snížit na konci sezóny souboru, počínaje března-dubna.
Těžké tréninky posílí svaly
Foto: UnsPlash.com.
Změna procesu školení
Během souboru je důležité změnit plán tréninku tak, aby byla přebytečná energie účinně konzumována. Pokud obvykle provádíte 10-12 opakování v přístupu, snížit jejich počet až 4-6 a zvýšit hmotnost. Snažte se věnovat pozornost tomu, že se zvyšuje hmotnost tyče - to může vyvolat psychologický blok a strach z cvičení. Základem školení je základní cvičení (zvířata, trakce, dřepy), která k dokončení tříd musí být doplněna izolačními cvičeními na svalových skupinách, které pracují v tento den.
Péče o kůži
Během těžkého tréninku jsou svalová vlákna zraněna, tedy v důsledku toho, že svaly se nalije vodou - vizuální účinek objemu může být držen po dobu 1-2 dnů. Pro urychlení přetaktování lymfy, musíte zapomenout na masáž: Udělejte to doma s vakuovými bankami a máslem, přejděte na postup v salonu nebo kůži kůže s pevným kartáčem. Po postupech se ujistěte, že aplikujte živinový krém na kůži s kompozicí bohatým na vitamíny a přírodní hydratační faktory. Také v zimě doporučujeme otřít nohy a hýždě s kyselými lotionem - stejně jako jste vhodný pro obličej. Lotion pomůže urychlit regeneraci buněk - nedochází k peelingu a pocit pleti vzpěr. Dříve jsme psali o tom, jak si vybrat kyselinu tonikum.
Nezapomeňte dělat vlastní masáž
Foto: UnsPlash.com.
Motivace - slib štíhlá postava
Typicky psychologové nedoporučují kupovat věci o velikosti méně, ale autobusy s nimi souhlasí pouze zčásti. Každý, kdo je důležitý vidět výsledek, a vylévá se v pýchu vlastní odolnost a spokojenost s jeho vzhledem. Namísto úzké mini sukně, koupit sportovní sada: zkrácená horní a legíny na ohromném pásu. Jakmile vstoupíte do tvaru, takové vybavení se bude dívat na okouzlující.