Léto nám dává spoustu krásných: dlouho očekávaná dovolená, slunce, moře. Jsme objektivní: Pokud jste všichni zimní zemřeli extra kilogramy, pak pár dní před sezónou plavání by se divies neměli čekat. Ale je tu dobrá zpráva! Pokud jste připraveni na každodenní práci na sebe, bude to postava výrazně lepší a budete vynikajícího začátku vytvořit tělo svých snů. Na tom, jak to provést, náš blogger expert Jan Stepanova řekne.
Nejdůležitější je vaše výživa. Osmdesát procent krásné postavy je vyrobeno v kuchyni, zbývající dvacet je jakákoliv činnost a trénink.
Nedostatek kalorií, odmítnutí potravinového odpadu (rychlé občerstvení, výrobky obsahující transgiory, duff a sladká) a láska zdravých produktů bude okamžitě poskytnout pozitivní výsledek. Bude nadbytečná voda. Je důležité si pamatovat, zejména na dovolené, že ovoce jsou také cukr, ze kterého se rychle zotavujete. Otázkou je proto: Proč neztrácím váhu, pokud budete jíst sám ovoce, - zmizí sám. Rychlé sacharidy - jen ráno!
Jak budovat trénink rychle přijít do formuláře? Mnozí začnou vyčerpat intenzivní kardio, ale tuk je spálen s nízkou intenzitou kardio s pulzometrem. Váš impuls by měl být sto dvaceti sto čtyřicet bicích, pokud se stoupá výše, pracujete na vytrvalosti, a ne pro spalování tuků. Zde jsou moje hlavní doporučení.
Přítomnost pulzometru, pomalé, ale dlouhé kardio alespoň hodinu. Dělejte kardio na prázdný žaludek. Zatímco hladina glykogenu na výsledcích po spánku, naše tělo začíná trávit energii ze svých zásob. První spálení tuku, ale musíte být opatrní: svaly začínají být zvednuté po tuku. Proto rychle chodí ráno, za svítání, a pak snídaně skládající se z smoothie (zelení, banánu a vody) a dlouhou kašicí kaši, což vám dá významný tlak hubnutí.
Výcvik energie, bez nich kdekoli. Přítomnost svalové hmoty pomáhá strávit dvakrát tolik kalorií, i když nic neuděláte. Nebojte se velkých stupnic, se všemi touhy se nerozpustíte na úrovni pitchingu. Power cvičení, které dosáhnete krásné úlevy. Proveďte nejnovější přístupy s malým počtem opakování "prostřednictvím nemohu": Jsou to nejúčinnější a budou zvýšení svalové hmoty.
Posílit pouzdro - držet bar každý den. Získejte zvyk každé ráno, aby se statická cvičení, spálili další kalorie a posilují tělo. Každý den zvyšte čas stojanu v různých typech prken (strana, na lokty a rovných rukou).
Budu sdílet jednu z mých hlavních tajemství - jak jsem rychle vstoupil do tvaru po druhém těhotenství. Dcera se narodila v květnu, a v létě jsme šli do moře. Vzal jsem ji na ruce a prošla moře. Přijďte do vody mírně nad kolenem: Odolnost vůči vodě ztěžuje, takže musíte udělat další úsilí. Navíc získáte anti-celulitidní masáž kvůli tření vody.
A co je nejdůležitější, každá činnost každý den pomůže urychlit hubnutí a udržovat výsledek. Plážový volejbal, horské kolo, procházka v horách, válečky plus zdravá výživa vytvářejí zázraky. Zkontrolováno pro sebe!
Fotografie od autora
Cvičení pro Yagoditz.
Vezměte si pozici ležící na zadní straně, ohněte kolena. Vytáhněte ruce podél těla. Můžete dát paty na platformě s krokem, prsty na sebe.
Dali jsme uprostřed stehna a udržet po celou dobu v napětí.
Zvedněte hýždě, stiskněte je, přetrvávají několik sekund a pomalu se vraťte do původní polohy, aniž by se dotýkal podlahy.
Proveďte 20 opakování tří přístupů. Sledujte dech, nezdržujte ji.
Fotografie od autora
Sumo squatting s váhou
Vezměte váhu pro vaši úroveň přípravy (činky nebo hmotnosti).
Stojí rovně, nohy trochu širších ramen, ponožky se rozvíjí až čtyřicet pět stupňů.
Pomalu klesá dolů, udržet váhu mezi nohama na prodloužených rukou, aby se posadil na úroveň, když jsou vaše boky rovnoběžné s podlahou.
Kolena jsou přísně v jedné rovině s ponožkami. Kdo chce komplikovat, vyvolávat paty z podlahy.
Opakujte 10-15 krát tří přístupů.
Fotografie od autora
Klipy s míčem
Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, udržujte malý vycpaný míč před sebou na úrovni stehna.
Napětí svalů případu. Krok vpřed po dobu 60-90 cm. Dramaticky klesne, dokud se zadní část nohy téměř rovnoběžná s podlahou. V této poloze.
Proveďte inverzní pohyb, vracet se do původní polohy a opakujte cvičení 10-15 krát. Změnit nohu.
Na výdechu, děláme výpad, vrátíme se do původní polohy na dechu.