Vědci zjistili, že práce našeho těla přímo závisí na tom, co jíme. Včetně našeho mozku, který je jedním z hlavních těl. Proto je nutné pečlivě vypracovat svou stravu tak, aby mozkové buňky dostaly všechny potřebné položky pro správnou operaci. Kromě toho, s vyváženou výživou, můžete zabránit vážným onemocněním.
Sestavili jsme seznam produktů, které budou obzvláště užitečné pro mozek.
Aby byl mozek pracovat správně, potřebuje následující prvky:
- tuky omega 3 a omega 6;
- aminokyseliny;
- vitamíny.
V rybách existuje mnoho užitečných prvků
Foto: pixabay.com/ru.
Na základě těchto informací odvozujeme následující Základní pravidla:
1. Použití výrobků s vysokým obsahem potřebných prvků, jako jsou matice, ovoce, výrobky z fermentovaných mléčných výrobků a mnoho dalšího. K dispozici je také speciální dieta pro lidi, kteří potřebují vážnou pomoc s duševními poruchami.
2. Je nutné se vyhnout stravovacím produktům, které zvyšují cholesterol, protože mohou přispět k ucpání plavidel v mozku. Je to o rychlé občerstvení, klobásy, alkoholu, silné kávy a soli.
3. Pijte dostatečnou kapalinu. Je známo, že mozek je větší než polovina vody, takže tekutina je nezbytná pro plnohodnotnou práci. Když dojde k extrémním stupni dehydratace, mozek je první umírán.
Pokud přesně víte, které produkty obsahují užitečné látky, můžete provést pestré menu pro každý den.
Mléko potřebuje nejen dětem
Foto: pixabay.com/ru.
Plody moře
Jeden z vůdců v obsahu látek použitelných pro mozek, například fosfor, jod a omega 3 tuku, jsou ryby a jiné mořské výrobky. Snížení hladin cholesterolu, nádoby jsou vyčištěny a mozek je nasycený živinami. Je nepravděpodobné, že byste se setkali s osobou, která spotřebovává ryby, které by si stěžovaly. Nejužitečnější ryby v tomto případě bude losos, sleď, pstruh. Pokud jde o jiné mořské plody, zde si vyberete mořské zelí, mušle a chobotnice.
NUTS - minerálová stránka
Foto: pixabay.com/ru.
Vejce
S nedostatkem mastných kyselin a vitaminu B12 se mozková práce zhorší v raném věku. V pravomoci však zabránit tomuto procesu. Chcete-li to udělat, zadejte vejce do své stravy. Mnozí věří, že vejce obsahují velké množství cholesterolu, ano, je to tak, ale výhody žloutkových vajec jsou mnohem více než ublížit. Kromě toho žloutku obsahuje látku, která je obohacena o mozkové neurony.
Obiloviny zvyšují sílu neuronů
Foto: pixabay.com/ru.
Mléko
Vzhledem k obsahu prvku tryptofanu je mléko nesmírně důležité. Můžete vědět, že tryptofan přispívá k syntéze radijního hormonu. Kromě toho mléko také příznivě ovlivňuje tvorbu nervových spojení. Pamatujte si, že mléko musí neustále pít tak, aby byl účinek nejvýraznější.
Zlakovy
Pro každý věk bude užitečná kaše. I když je věřil, že kaše je jídlo výhradně dětinský. Ale ne. Ve třech, pšenice a otruby obsahuje hodně vitaminu B6. Nejen, že jste upsetting štěpení, ale také urychlete procesy v mozku.
Orekhi.
Ořechy mohou být prostě tak, ale mohou být použity při vaření. Jsou bohaté na vitamíny E a B, obsahují kyselinu listovou, draslík a hořčík.
Kromě pozitivního dopadu na mozek, ořechy změkčují příznaky deprese, zvedněte náladu a nabijte energii. Jsou však velmi kalorií, takže se dívat, ne příliš mnoho ořechů, které jste jedli denně.