Pokud se zabývajím tělocvičně nebo na skupinových programech, pak se jistě stanete nepříjemným pocitem po vyčerpávajícím cvičení - vznikají svaly, je těžké se pohybovat rychle a zcela bojuje s touhou hrát sport. Nepřipříkej vrátit peníze na předplatné a jít na přikrývku s balnými žetony, je lepší si pamatovat naše rady - bolest bude projít mnohem rychleji.
Léčivé přípravky
Z neznámého důvodu se lidé bojí vzít anestetikum uvnitř nebo aplikovat na kůži. Ano, to jsou účinné léky, ale je lepší jíst tablet jednou než trpět bolestí. Doporučujeme vám, abyste si vybrali masti - jedná lokálně, proto bude negativní účinek minimální. V lékárně existuje mnoho takových produktů - vhodné jako masti z bolesti zad a speciální - pro svaly.
Tepelný efekt
Finská sauna, hammam nebo teplá koupelna - některý ze seznamu pomůže relaxovat svaly. Pod vlivem zvýšené teploty jsou svalová vlákna naplněna krevními metabolickými procesy, proto je kyselina mléčná rychlejší ze svalů, bolest je oslabena. V koupelně můžete přidat 10-15 kapek citrusového esenciálního oleje (citron, mandarinky, grapefruit, oranžový) nebo jehličnan (jedle, cedr, borovice). Dále vám doporučujeme, abyste vytvořili masáž kůže suchým kartáčem před lázní a po - aplikovat hydratační krém. Pokud je bolest zvláště silná, pak několik dní vezměte teplou sprchu.
teplá pomáhá relaxovat svaly
Foto: pixabay.com.
Ledový efekt
Na některých lidech je výjimka lepší než ledová voda. Aby nedošlo k přeskočení, vezměte si kontrastní sprchu - střídavě toky teplé a chladné vody. Můžete aplikovat ledové lisy s ledem do nových svalů - zabalte led do hustého ručníku nebo záhybu do topení. Nezapomeňte, že něco zima je obvykle aplikováno na modřinu - led opravdu pomáhá od bolesti, omezující průtok krve do svalů. Křeč kvůli nedostatku krve prochází mnohem rychleji.
Crick.
Pravidelné tažení po tréninku a artikulární gymnastika před ním jsou užitečné návyky, které pomáhají zapomenout na bolest ve svalech navždy. Věnujte pozornost nejen do tréninkových svalů a všechny tělo - strachové nohy, ruce, záda, udělejte svahy vstupní haly. Je lepší se protáhnout mezi přístupy: Do pull-ups - zvedněte ruce nahoru a vytáhněte, squat - naklonit se dopředu a vytáhněte ruce na podlahu. Protahování by mělo trvat nejméně 30 minut po tréninku. Jdeme do skupinového tréninku na strečink nebo si vzít gymnastický koberec, pěnový válec pro záda a kostky pro jógu - budou užitečné lépe používat svaly.
Strečink - užitečný zvyk
Foto: pixabay.com.
Jídlo a pití
Kyselé potraviny a nápoje nejsou jen zdrojem vitaminu C, ale také účinným měřítkem boje proti bolesti ve svalech. Jíst brusinky, rybíz, blackberry a malina v čerstvé formě nebo ve složení koní a šťávy, přidejte citron do pitné vody. Zelená, zelená a žlutá zelenina jsou bohatá na vlákno - urychluje metabolické procesy v těle, respektive, kyselina mléčná bude uražena rychleji.