Els científics van descobrir que l'obra del nostre cos depèn directament del que mengem. Incloent el nostre cervell, que és un dels cossos principals. Per tant, és necessari elaborar acuradament la seva dieta de manera que les cèl·lules cerebrals rebin tots els elements necessaris per al seu funcionament correcte. A més, amb una nutrició equilibrada, podeu evitar malalties greus.
Hem compilat una llista de productes que seran especialment útils per al cervell.
Perquè el cervell funcioni correctament, necessita els següents elements:
- FATS OMEGA 3 i OMEGA 6;
- aminoàcids;
- Vitamines.
Hi ha molts elements útils al peix
Foto: pixabay.com/ru.
Basat en aquesta informació, derivem el següent Normes bàsiques:
1. Ús de productes amb un alt contingut dels elements necessaris, com ara fruits secs, fruites, productes de llet fermentats i molt més. També hi ha una dieta especial per a les persones que necessiten ajuda seriosa amb els trastorns mentals.
2. Cal evitar menjar productes que augmentin el colesterol, ja que poden contribuir al bloqueig de vaixells al cervell. Es tracta de menjar ràpid, embotits, alcohol, cafè fort i sal.
3. Beure un líquid suficient. Se sap que el cervell és superior a la meitat de l'aigua, de manera que el fluid és necessari per a treballs de ple dret. Quan es produeix el grau extrem de deshidratació, el cervell està morint primer.
Si sabeu exactament quins productes contenen substàncies útils, podeu fer un menú variat per a cada dia.
La llet no només necessita nens
Foto: pixabay.com/ru.
Marisc
Un dels líders en el contingut de substàncies útils per al cervell, per exemple, fòsfor, iode i orga 3 greixos, són peixos i altres productes marins. Es neteja una disminució dels nivells de colesterol, es netegen els vaixells i el cervell està saturat de nutrients. És poc probable que compleixi una persona que consumeixi els peixos que es queixessin. Els peixos més útils en aquest cas seran salmó, arenca, truita. Pel que fa a altres mariscs, aquí trieu la col marina, vieires i calamars.
Pàgina de fruits secs - minerals
Foto: pixabay.com/ru.
Ous
Amb l'escassetat d'àcids grassos i la vitamina B12, el treball cerebral s'està empitjorant a una edat primerenca. Tanmateix, en el vostre poder per evitar aquest procés. Per fer-ho, introduïu l'ou a la vostra dieta. Molts creuen que els ous contenen una gran quantitat de colesterol, sí, és així, però els beneficis dels ous de rovell són molt més que danys. A més, el rovell conté una substància que s'enriqueix amb les neurones cerebrals.
Els cereals augmenten la força de les neurones
Foto: pixabay.com/ru.
Llet
A causa del contingut de l'element de triptòfan, la llet és extremadament important. Potser sabeu que el triptòfan contribueix a la síntesi de l'hormona alegria. A més, la llet també afecta favorablement la formació de connexions neuronals. Recordeu que la llet ha de beure constantment perquè l'efecte sigui el més pronunciat.
Zlakovy
Per a qualsevol edat, Porridge serà útil. Tot i que es creu que Porridge és un plat exclusivament infantil. Però no. En Ove, el blat i el segó contenen molta vitamina B6. No només es molesta la digestió, sinó que també acceleren els processos del cervell.
Orekhi
Els fruits secs poden ser simplement així, però es poden utilitzar durant la cuina. Són rics en vitamines E i B, contenen àcid fòlic, potassi i magnesi.
A més de l'impacte positiu sobre el cervell, les fruits secs suavitzen els símptomes de la depressió, augmenten l'estat d'ànim i cobren l'energia. No obstant això, són molt calories, així que mireu, no hi ha massa fruits secs que heu menjat per dia.