Si esteu compromesos al gimnàs o en programes de grup, segur que es convertirà en una sensació desagradable després d'un entrenament durador: els músculs s'aconsegueixen, és difícil moure's ràpidament i combat completament el desig de fer esport. No tingueu pressa per retornar diners per a la subscripció i anar a una manta amb paquets de paquets, és millor recordar el nostre consell: el dolor passarà molt més ràpid.
Medicaments
Per una raó desconeguda, la gent té por de prendre una anestèsia a l'interior o aplicar-la a la pell. Sí, són medicaments potents, però és millor menjar una tableta una vegada que patir dolor. Us aconsellem que trieu un ungüent: actua localment, per tant, l'efecte negatiu serà mínim. A la farmàcia hi ha molts productes: adequats com a ungüents de mal d'esquena i especial - per als músculs.
Efecte tèrmic
Sauna finlandesa, hammam o bany calent: qualsevol de la llista us ajudarà a relaxar els músculs. Sota la influència de la temperatura elevada, les fibres musculars s'omplen de processos metabòlics de sang que són ràpidament, per tant, l'àcid làctic és més ràpid dels músculs, el dolor es debilita. Al bany podeu afegir 10-15 gotes d'oli essencial cítric (llimona, mandarina, aranja, taronja) o coníferes (avet, cedre, pi). A més, us aconsellem que feu un massatge a la pell amb un raspall sec davant del bany i després d'aplicar una crema hidratant. Si el dolor és especialment fort, feu una dutxa càlida durant diversos dies.
Calent ajuda per relaxar els músculs
Foto: pixabay.com.
Efecte de gel
En algunes persones, l'excepció és millor que l'aigua de gel. Per tal de no superar, prendre una dutxa contrastada - alternar els fluxos d'aigua càlida i fresca. Podeu aplicar compreses de gel amb gel als nous músculs: emboliqueu el gel en una densa tovallola o es plega a la calefacció. Recordeu que alguna cosa freda s'aplica normalment a la contusió: el gel realment ajuda del dolor, limitant el flux sanguini als músculs. L'espasme a causa de la manca de sang passa molt més ràpid.
Crick
L'estirament regular després de la formació i la gimnàstica articular davant d'ella són hàbits útils que ajudaran a oblidar-se del dolor en els músculs per sempre. Preste atenció no només als músculs de la formació, i totes les cames, les mans, les mans, les mans, les mans, fan les vessants del vestíbul. És millor estirar-se entre els enfocaments: feu les pull-ups: aixequeu les mans amunt i estireu-vos a la gatzoneta, inclinant cap endavant, traieu-vos les mans al terra. L'estirament ha de trigar almenys 30 minuts després de l'entrenament. Anem a la formació en grup sobre estiraments o fes una catifa gimnàstica, un rodet d'escuma per a la seva esquena i cubs per al ioga: seran útils per utilitzar millor els músculs.
Estirament: hàbit útil
Foto: pixabay.com.
Menjar i begudes
Els aliments àcids i les begudes no són només una font de vitamina C, sinó també una mesura eficaç de combatre el dolor en els músculs. Menjar nabius, grosella, mora i gerds a la forma fresca o en la composició de cavalls i sucs, afegir llimona a l'aigua potable. Les verdures verdes, verdes i grogues són riques en fibra: s'accelera els processos metabòlics del cos, respectivament, l'àcid làctic es sentirà més ràpid.