Naučnici su saznali da delo našeg tela direktno zavisi od onoga što jedemo. Uključujući naš mozak, koji je jedno od glavnih tijela. Stoga je potrebno pažljivo raditi svoju prehranu tako da moždane ćelije primaju sve potrebne stavke za njegov ispravan rad. Pored toga, sa uravnoteženom ishranom možete spriječiti ozbiljne bolesti.
Sastavili smo popis proizvoda koji će biti posebno koristan za mozak.
Da bi mozak pravilno radio, potrebni su joj sljedeći elementi:
- masti omega 3 i omega 6;
- amino kiseline;
- Vitamini.
U ribi ima mnogo korisnih elemenata
Foto: pixabay.com/ru.
Na osnovu tih informacija, dobivamo sljedeće Osnovna pravila:
1. Upotreba proizvoda sa visokim sadržajem potrebnih elemenata, poput orašastih plodova, voća, fermentiranih mliječnih proizvoda i još mnogo toga. Postoji i posebna prehrana za ljude kojima je potrebna ozbiljna pomoć kod mentalnih poremećaja.
2. Potrebno je izbjeći jesti proizvode koji povećavaju holesterol, jer mogu doprinijeti blokadi plovila u mozgu. Riječ je o brzoj hrani, kobasicama, alkoholu, jakim kafi i soli.
3. Popijte dovoljnu tečnost. Poznato je da je mozak veći od polovine vode, tako da je tečnost potrebna za punu radu. Kad se pojavi ekstremni stupanj dehidracije, mozak prvo umire.
Ako znate tačno koji proizvodi sadrže korisne tvari, možete napraviti raznovrstan izbornik za svaki dan.
Mlijeko ne treba samo djeci
Foto: pixabay.com/ru.
Morski plodovi
Jedan od lidera u sadržaju tvari korisnih za mozak, na primjer, fosfor, jod i omega 3 masnoća su ribe i druge morske proizvode. Smanjenje nivoa holesterola čisti se plovila, a mozak je zasićen hranjivim sastojcima. Malo je vjerovatno da ćete upoznati osobu koja troši ribu koja bi se žalila. Najkorisnija riba u ovom slučaju bit će losos, haringa, pastrmka. Što se tiče ostalih morskih plodova, odabrati morski kupus, plane i lignje.
NUTS - Stranica minerala
Foto: pixabay.com/ru.
Jaja
Uz nedostatak masnih kiselina i vitamina B12, radovi mozga se pogoršava u ranoj dobi. Međutim, u vašoj moći da spriječite ovaj proces. Da biste to učinili, unesite jaje na svoju prehranu. Mnogi vjeruju da jaja sadrže veliku količinu holesterola, da, tako je, ali prednosti žumanjke jaja su mnogo više od štete. Pored toga, žumance sadrže supstancu koja je obogaćena mozgom neuronima.
Žitarice povećavaju snagu neurona
Foto: pixabay.com/ru.
Mlijeko
Zbog sadržaja elementa triptofana, mlijeko je izuzetno važno. Možda znate da triptofan doprinosi sintezi radosti hormona. Pored toga, mlijeko takođe povoljno utiče na formiranje neuronskih veza. Zapamtite da mlijeko treba stalno piti tako da je učinak najprikladniji.
Zlakovy
Za bilo koje dobi kaša će biti korisna. Iako se vjeruje da je kaša jelo isključivo djetinjasto. Ali ne. U OVE, pšenica i Bran sadrži puno vitamina B6. Ne samo da uznemirujete probavu, već ubrzavate procese u mozgu.
Orekhi
Matice mogu biti jednostavno tako, ali se može koristiti tokom kuhanja. Oni su bogati vitaminima E i B, sadrže folnu kiselinu, kalijum i magnezijum.
Pored pozitivnog utjecaja na mozak, matice omekšaju simptome depresije, podižu raspoloženje i puni energiju. Međutim, oni su vrlo kalorije, pa gledajte, ne previše orašastih oraha koje ste jeli dnevno.