Ako ste uključeni u teretanu ili na grupnim programima, sigurno ćete postati neugodan osjećaj nakon napornog treninga - mišići su nastali, teško je brzo kretati i u potpunosti se bori protiv želje za igranjem sporta. Ne žurite sa vraćanjem novca za pretplatu i idite na pokrivač sa pakičnim čipovima, bolje je sjetiti se našeg savjeta - bol će proći mnogo brže.
Lijekovi
Iz nepoznatog razloga, ljudi se plaše da uđu u anesteziju unutra ili se prijave na kožu. Da, ovo su moćni lijekovi, ali bolje je jesti tablet jednom nego da pati od bolova. Savjetujemo vam da odaberete mast - djeluje lokalno, stoga će negativni učinak biti minimalan. U ljekarni su mnogi takvi proizvodi - pogodni kao masti iz bolova u leđima i posebnim - za mišiće.
Toplinski efekat
Finska sauna, hamam ili toplo kupatilo - bilo koji od popisa pomoći će u opuštanju mišića. Pod utjecajem povišene temperature, mišićna vlakna su ispunjena krvlju - metabolički procesi su brzo, stoga su mliječne kiseline brže od mišića, bol je oslabljena. U kupaonici možete dodati 10-15 kapi citrusa esencijalnog ulja (limun, mandarinski, grejpfrut, narandžasti) ili četinjač (jel, kedar, bor). Uz to, savjetujemo vam da napravite masažu kože sa suhom četkom ispred kade i nakon - da biste nanijeli hidratantnu kremu. Ako je bol posebno jak, onda se nekoliko dana povucite toplim tušem.
toplo pomaže u opuštanju mišića
Foto: pixabay.com.
Efekat leda
Na nekim ljudima izuzetak je bolji od ledene vode. Da se ne pretjeruje, uzmite kontrastni tuš - naizmjeničite tokove toplog i hladne vode. Možete nanositi da se led komprimira sa ledom na nove mišiće - zamotajte led u gusto ručnik ili preklopite u grijanje. Sjetite se da se na modricu obično primjenjuje nešto hladnoća - led zaista pomaže od bola, ograničavajući protok krvi do mišića. Spazam zbog nedostatka krvi prolazi mnogo brže.
Krik
Redovno istezanje nakon treninga i zglobnih gimnastike ispred nje su korisne navike koje će vam pomoći da zaboravite na bol u mišićima zauvijek. Obratite pažnju ne samo na trening mišiće, a cijelo tijelo - strašne noge, ruke, leđa, čine obronke lobija. Bolje je istezanje između pristupa: Dokajci - podignite ruke prema gore i povucite, čučanj - nagnite se naprijed, izvlačeći ruke na pod. Istezanje treba trajati najmanje 30 minuta nakon vježbanja. Idemo na grupnu obuku o istezanju ili kretanja teretastičnog prostirke, penastog valjka za leđa i kockice za jogu - bit će korisni za bolje korištenje mišića.
Istezanje - korisna navika
Foto: pixabay.com.
Hrana i pice
Kisela hrana i pića nisu samo izvor vitamina C, već i efikasna mjera borbe protiv bolova u mišićima. Jedite brusnice, ribizlu, kupinu i maline u svježem obliku ili u sastavu konja i sokova, dodajte limun u pitku vodu. Zeleno, zeleno i žuto povrće bogato je vlaknima - ubrzava metaboličke procese u tijelu, respektivno, mliječna kiselina će se uvrijediti brže.