Учените разбраха, че работата на нашето тяло зависи пряко от това, което ядем. Включително нашия мозък, който е един от основните тела. Ето защо е необходимо внимателно да се работи с диетата си, така че мозъчните клетки да получават всички необходими елементи за правилната му работа. Освен това, с балансирано хранене, можете да предотвратите сериозни заболявания.
Съставихме списък с продукти, които ще бъдат особено полезни за мозъка.
За да може мозъкът да работи правилно, той се нуждае от следните елементи:
- мазнини омега 3 и омега 6;
- аминокиселини;
- Витамини.
Има много полезни елементи в рибата
Снимка: Pixabay.com/ru.
Въз основа на тази информация ние извличаме следното Основни правила:
1. Използване на продукти с високо съдържание на необходимите елементи, като ядки, плодове, ферментирали млечни продукти и много други. Има и специална диета за хора, които се нуждаят от сериозна помощ с психични разстройства.
2. Необходимо е да се избягват хранителни продукти, които увеличават холестерола, тъй като те могат да допринесат за блокирането на съдовете в мозъка. Става дума за бърза храна, колбаси, алкохол, силно кафе и сол.
3. Пийте достатъчно течност. Известно е, че мозъкът е по-голям от половината от водата, така че течността е необходима за пълноправна работа. Когато се появи крайната степен на дехидратация, мозъкът първо умира.
Ако знаете точно кои продукти съдържат полезни вещества, можете да направите разнообразно меню за всеки ден.
Млякото се нуждае не само за децата
Снимка: Pixabay.com/ru.
Морска храна
Един от лидерите в съдържанието на вещества, полезни за мозъка, например, фосфор, йод и омега 3 мазнини, са риба и други морски продукти. Намаляване на нивата на холестерола, съдове се почистват и мозъкът е наситен с хранителни вещества. Малко вероятно е да се срещнете с човек, който консумира рибата, която ще се оплаче. Най-полезната риба в този случай ще бъде сьомга, херинга, пъстърва. Що се отнася до други морски дарове, тук избирате морско зеле, миди и калмари.
NUTS - Страница на минералите
Снимка: Pixabay.com/ru.
Яйца
С недостиг на мастни киселини и витамин В12, мозъчната работа се влошава в ранна възраст. Въпреки това, във вашата сила за предотвратяване на този процес. За да направите това, влезте в яйцето към диетата си. Мнозина вярват, че яйцата съдържат голямо количество холестерол, да, то е така, но ползите от жълтото яйца са много повече от вреда. В допълнение, жълтъкът съдържа вещество, което е обогатено с мозъчни неврони.
Зърнени култури увеличават силата на невроните
Снимка: Pixabay.com/ru.
Мляко
Поради съдържанието на елемента на триптофан, млякото е изключително важно. Може да знаете, че триптофанът допринася за синтеза на радостен хормон. Освен това млякото също засяга образуването на невронни връзки. Не забравяйте, че млякото трябва да пие постоянно, така че ефектът да е най-изразен.
Злаков
За всяка възраст, овесената каша ще бъде полезна. Въпреки че се смята, че овесената каша е ястие изключително детска. Но не. В ove, пшеницата и трикът съдържат много витамин В6. Не само ви разстройвате храносмилането, но и ускорете процесите в мозъка.
Orekhi.
Ядките могат да бъдат просто така, но могат да бъдат използвани по време на готвене. Те са богати на витамини Е и В, съдържат фолиева киселина, калий и магнезий.
В допълнение към положителното въздействие върху мозъка, ядките омекотяват симптомите на депресия, повишаване на настроението и зареждат енергията. Въпреки това, те са много калории, така че гледат, не прекалено много ядки, които сте яли на ден.