Ако се занимавате с фитнес или в групови програми, тогава със сигурност ще се превърнете в неприятно усещане след изтощителна тренировка - мускулите са направени, трудно се движи бързо и напълно се бори с желанието да се играе. Не бързайте да върнете пари за абонамента и да отидете на одеяло с пакетиращи чипове, по-добре е да си спомняте нашите съвети - болката ще минава много по-бързо.
Лекарствени продукти
По неизвестна причина хората се страхуват да приемат анестезия вътре или да се прилагат върху кожата. Да, това са мощни лекарства, но е по-добре да се яде таблет веднъж, отколкото да страда от болка. Съветваме ви да изберете мехлем - действа локално, поради което отрицателният ефект ще бъде минимален. В аптеката има много такива продукти - подходящи като мехлеми от болки в гърба и специални - за мускулите.
Термичен ефект
Финландска сауна, хамам или топла баня - някой от списъка ще помогне за отпускане на мускулите. Под влиянието на повишена температура мускулните влакна са пълни с кръв - метаболитни процеси са бързо, следователно млечната киселина е по-бърза от мускулите, болката е отслабена. В банята можете да добавите 10-15 капки цитрусови етерично масло (лимон, мандарин, грейпфрут, оранжев) или иглолистна (ела, кедър, бор). Освен това ви съветваме да направите масаж на кожата със суха четка пред банята и след това - да нанесете овлажняващ крем. Ако болката е особено силна, след това вземете топъл душ в продължение на няколко дни.
топло помага за отпускане на мускулите
Снимка: pixabay.com.
Ефект на лед
На някои хора изключението е по-добре от ледената вода. За да не преувеличавате, вземете контрастен душ - алтернативни потоци от топла и хладна вода. Можете да приложите лед компреси с лед към новите мускули - увийте леда в плътна кърпа или сгънете в отоплението. Не забравяйте, че нещо студено обикновено се прилага към синината - ледът наистина помага от болка, ограничаване на притока на кръв към мускулите. Спазъм поради липса на кръв минава много по-бързо.
Крик
Редовното разтягане след тренировка и стартна гимнастика пред нея са полезни навици, които ще помогнат за забравянето на болката в мускулите завинаги. Обърнете внимание не само за тренировъчните мускули, и цялото тяло - страх краката, ръцете, гърба, правят склоновете на лобито. По-добре е да се разтяга между подходи: направете издърпвания - вдигнете ръцете си нагоре и дръпнете, клекна - наклонете се напред, изваждайки ръцете на пода. Разтягането трябва да отнеме поне 30 минути след тренировка. Отиваме в групово обучение по разтягане или вземане на гимнастически килим, пяна ролка за гърба и кубчета за йога - те ще бъдат полезни за по-добро използване на мускулите.
Разтягане - полезен навик
Снимка: pixabay.com.
Храна и напитки
Киселите храни и напитки не са само източник на витамин С, но и ефективна мярка за борба с болката в мускулите. Яжте боровинки, касис, къпина и малина в прясна форма или в състава на коне и сокове, добавете лимон в питейна вода. Зелените, зелените и жълтите зеленчуци са богати на фибри - ускорява метаболитни процеси в тялото, съответно, млечната киселина ще бъде обидена по-бърза.