Прадукты для добрай працы мозгу

Anonim

Навукоўцы высветлілі, што праца нашага арганізма напрамую залежыць ад таго, што мы ямо. У тым ліку і наш мозг, які з'яўляецца адным з асноўных органаў. Таму трэба старанна прапрацоўваць свой рацыён, каб клеткі мозгу атрымлівалі ўсе неабходныя элементы для яго карэктнай працы. Акрамя таго, з дапамогай збалансаванага харчавання можна прадухіліць сур'ёзныя хваробы.

Мы склалі для вас спіс прадуктаў, якія будуць асабліва карысныя для працы мозгу.

Каб мозг працаваў спраўна, яму неабходныя наступныя элементы:

- тлушчы Амега 3 і Амега 6;

- амінакіслоты;

- вітаміны.

У рыбе утрымліваецца шмат карысных элементаў

У рыбе утрымліваецца шмат карысных элементаў

Фота: pixabay.com/ru

Грунтуючыся на гэтай інфармацыі, выводзім наступныя асноўныя правілы харчавання:

1. Ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем неабходных элементаў, такіх як арэхі, садавіна, кісламалочныя прадукты і многае іншае. Існуе яшчэ і адмысловая дыета для людзей, якім патрэбна сур'ёзная дапамога пры разумовых засмучэннях.

2. Неабходна пазбягаць ўжывання прадуктаў, якія падвышаюць халестэрын, так як яны могуць спрыяць закаркаванні пасудзін у галаўным мозгу. Гаворка ідзе пра фастфуд, каўбаса, алкаголі, дужым кавы і солі.

3. Выпівайце дастатковую колькасць вадкасці. Вядома, што мозг больш чым на палову складаецца з вады, таму вадкасць яму неабходная для паўнавартаснай працы. Калі надыходзіць крайняя ступень абязводжвання, першым памірае мозг.

Калі ведаць, якія менавіта прадукты ўтрымліваюць карысныя рэчывы, з іх можна скласці разнастайнае меню на кожны дзень.

Малако трэба не толькі дзецям

Малако трэба не толькі дзецям

Фота: pixabay.com/ru

морапрадукты

Адным з лідэраў па змесце карысных для мозгу рэчываў, напрыклад, фосфару, ёду і тлушчу Амега 3, з'яўляюцца рыба і іншыя марскія прадукты. Адбываецца зніжэнне ўзроўню халестэрыну, ачышчаюцца посуд, а мозг насычаецца пажыўнымі рэчывамі. Наўрад ці вы сустрэнеце чалавека, якое ўжывае рыбу, які скардзіўся б на памяць. Самай карыснай рыбай ў дадзеным выпадку будзе ласось, селядзец, фарэль. Што да іншых морапрадуктаў, тут выбірайце марскую капусту, грабеньчыкі і кальмары.

Арэхі - скарбніца мінералаў

Арэхі - скарбніца мінералаў

Фота: pixabay.com/ru

яйкі

Пры дэфіцыце тоўстых кіслот і вітаміна В12 адбываецца пагаршэнне працы мозгу ўжо ў раннім узросце. Аднак у вашых сілах прадухіліць гэты працэс. Для гэтага ўвядзіце ў свой рацыён яйкі. Многія лічаць, што ў яйках утрымліваецца вялікая колькасць халестэрыну, так, гэта так, але карысці ад жаўтка яйкі нашмат больш, чым шкоды. Акрамя таго, у жаўтку змяшчаецца рэчыва, якое ўзбагачаецца мазгавыя нейроны.

Трава павышаюць трываласць нейронаў

Трава павышаюць трываласць нейронаў

фота: pixabay.com/ru

малако

Дзякуючы ўтрыманню элемента трыптафану, малако выключна важна. Вы, магчыма, ведаеце, што трыптафан спрыяе сінтэзу гармона радасці. Акрамя таго, малако таксама спрыяльна ўплывае на фарміраванне нейронавых сувязяў. Памятаеце, што малако неабходна піць пастаянна, каб эфект быў найбольш выяўленым.

зёлкавыя

Для любога ўзросту будуць карысныя кашы. Хоць лічыцца, што каша - страва выключна дзіцячае. Але няма. У аўсе, пшаніцы і вотруб'і змяшчаецца шмат вітаміна В6. Мала таго, што вы наладзілася страваванне, але і паскорыце працэсы ў мозгу.

арэхі

Арэхі можна ёсць проста так, а можна выкарыстоўваць падчас гатавання. Яны багатыя на вітаміны Е і В, ўтрымліваюць фоліевую кіслату, калій і магній.

Акрамя станоўчага ўздзеяння на мозг, арэхі змякчаюць сімптомы дэпрэсіі, падымаюць настрой і зараджаюць энергіяй. Аднак яны вельмі каларыйныя, так што сочыце, ці не занадта шмат арэхаў вы з'елі за суткі.

Чытаць далей