Калі вы займаецеся ў трэнажорнай зале або на групавых праграмах, то напэўна вам знаёма непрыемнае пачуццё пасля знясільваючай трэніроўкі - раніцой мышцы баляць, складана хутка перамяшчацца і спрэс адбіваецца жаданне займацца спортам. Не спяшаецеся вяртаць грошы за абанемент і закопвацца пад коўдру з пакаваннем чыпсаў, лепш запомніце нашы парады - боль пройдзе значна хутчэй.
лекавыя сродкі
Па невядомай прычыне людзі баяцца прымаць абязбольвальнае ўнутр або наносіць на скуру. Так, гэта моцнадзейныя медыкаменты, аднак лепш адзін раз з'есці таблетку, чым мучыцца ад болю. Раім выбраць мазь - яна дзейнічае мясцова, таму негатыўны эфект будзе мінімальным. У аптэцы такіх сродкаў дастаткова шмат - падыдуць як мазі ад болю ў спіне, так і спецыяльныя - для цягліц.
цеплавой эфект
Фінская сауна, хаммам або цёплая ванная - любое з спісу дапаможа паслабіць цягліцы. Пад уздзеяннем падвышанай тэмпературы цягліцавыя валокны напаўняюцца крывёй - пачашчаюцца абменныя працэсы, таму малочная кіслата хутчэй выводзіцца з цягліц, боль саслабляецца. У ванную можна дадаць 10-15 кропель эфірнага алею цытрусавых (лімон, мандарын, грэйпфрут, апельсін) або іглічных (піхта, кедр, хвоя). Дадаткова раім зрабіць масаж скуры сухой шчоткай перад лазняй, а пасля - нанесці ўвільгатняе крэм. Калі боль асабліва моцная, то прымайце цёплы душ на працягу некалькіх дзён.
цяпло дапамагае паслабіць цягліцы
Фота: pixabay.com
ледзяной эфект
На некаторых людзей, што выключэнне, лепш дзейнічае ледзяная вада. Каб не пераахаладзіліся, прымайце кантрасны душ - чаргуйце патокі цёплай і халоднай вады. Можаце прыкладаць да балючым цягліцам кампрэсы з лёдам - абгарніце лёд у шчыльнае ручнік або складзеце ў грэлку. Узгадайце, што да ўдарамі звычайна прыкладваюць нешта халоднае - лёд сапраўды дапамагае ад болю, абмяжоўваючы паступленне крыві да цягліц. Спазм з-за недахопу крыві праходзіць нашмат хутчэй.
расцяжэнне цягліц
Рэгулярная расцяжка пасля трэніроўкі і сустаўная гімнастыка перад ёй - карысныя звычкі, якія дапамогуць назаўжды забыцца пра боль у цягліцах. Надавайце ўвагу не толькі тренируемым цягліцам, а ўсім целе - разамніце ногі, рукі, спіну, зрабіце нахілы ўбок. Лепш дадаткова расцягвацца паміж падыходамі: робіце падцягвання - падніміце рукі ўверх і пацягніцеся, прысядаць - нахіліцеся наперад, дастаўшы рукамі да падлогі. Расцяжка павінна займаць не менш за 30 хвілін пасля трэніроўкі. Хадзіце на групавыя трэніроўкі па расцяжцы або бярыце гімнастычны кілімок, паралонавы ролік для спіны і кубікі для ёгі - яны спатрэбяцца, каб лепш задзейнічаць мышцы.
расцяжка - карысная звычка
Фота: pixabay.com
Прадукты харчавання і напоі
Кіслыя прадукты і напоі - не толькі крыніца вітаміна С, але і эфектыўная мера барацьбы з болем у цягліцах. Ешце журавіны, парэчку, ажыну і маліну ў свежым выглядзе або ў складзе морсаў і сокаў, дадавайце лімон у пітную ваду. Зеляніна, гародніна зялёнага і жоўтага колеру багатыя клятчаткай - яна паскарае абменныя працэсы ў арганізме, адпаведна малочная кіслата вывядзецца хутчэй.