Восень - час, калі дажджлівымі вечарамі вельмі хочацца ахінуцца ў ўтульны плед, купіць смачнай ежы і глядзець якое-небудзь добрае кіно. Гэта ўсё, вядома, выдатна, але як у такой сітуацыі не ператварыцца да зімы ў «калабка», які хаваецца за оверсайзными курткамі? Ёсць некалькі важных рэчаў, пра якія не варта забываць, і тады ваша постаць скажа вам "дзякуй".
1. Не пераядаць і ня аб'ядацца.
Так, праўду кажуць, што ўвосень часта з-за надвор'я ўзнікаюць дэпрэсіі і апатыі. І, вядома, у некаторых гэтыя акалічнасці выклікаюць стрэс, які перш за ўсё хочацца заесці. Але так рабіць не трэба, гэта не вырашыць вашых праблем, іх трэба абдумваць і вырашаць, а не заядаць. Важна гэта зразумець.
2. Не ставіцца да прыёмам ежы, як да чаму-то штодзённага.
Самы час разнастаіць свой рацыён новымі стравамі і прадуктамі, але гэта не значыць, што трэба дадаць больш бульбы фры і синнабон. Паспрабуйце дадаць новыя і карысныя прадукты, якія вы яшчэ не спрабавалі. Таксама можна зладзіць сабе невялікую гульню: кожны дзень рыхтаваць адно новае страва з новым прадуктам або паказваць усе свае прыёмы ежы ў сацыяльных сетках, каб быў яшчэ адна нагода рыхтаваць прыгожа і цікава.
3. Прытрымлівайцеся рэжыму.
Восень - не падстава пераходзіць на новы рэжым у плане ежы. Не варта ёсць па 20 раз у дзень з-за таго, што вы не ведаеце, чым заняцца, ці вам сумна. Кушайте па таймеры і прыбярыце звычкі перакусваць паміж прыёмамі ежы.
4. Рабіце замеры свайго цела.
Мы часта не заўважаем маленькіх зменаў, якія адбываюцца з нашым целам, нават калі як мінімум раз у дзень мы выглядаем у люстэрка. Але калі ў дадатак да візуальнага адсочванні змяненняў вы дадасце яшчэ і штодзённыя замеры сваіх аб'ёмаў, вы нічога не выпусціце. Спачатку вам можа здацца гэта нязначнай глупствам, але калі дзень за днём у таліі ў вас дадаюцца сантыметры, вы адразу задумаецеся пра пагардзе сваім рэжымам.
5. Стварыце сабе дадатковую матывацыю.
Напрыклад, вы можаце паспрачацца са сваім сябрам ці іншым чалавекам на тое, што вы не паправіцеся за восень больш чым на 3 кілаграма - лічбы выбірайце для сябе самі. Увядзіце справаздачнасць, дасылайце фота і відэа кожны дзень таму, з кім паспрачаліся. Паспрачайцеся, напрыклад, на буйную суму грошай, і тады вам дакладна не захочацца прайграваць іх і наядацца лішнюю вагу.
6. Увядзіце трэкер звычак.
Каб павысіць самакантроль і не выпускаць важныя справы, вы можаце стварыць для сябе «трэкер карысных звычак". Выпішыце для сябе важныя рэчы на кожны дзень: зарадка раніцай, 30 прысядаючы, 8 шклянак вады, 1 гадзіна чытання, паўгадзіны малявання, ці ня ёсьць пасля 20:00, зарадка для вачэй і т. Д. І па выніку кожнага для адзначайце ў трэкеры, што з гэтага вы зрабілі. Паверце, вам будзе прыемна, калі да канца месяца многія з гэтых заняткаў ужо ўвойдуць у звычку, а ўзровень самакантролю ў вас падвысіцца. Можаце таксама падумаць над маленькімі прызамі, якія вы сабе падарыце, калі будзе ўсяго 1-3 пропуску за месяц. Але не забывайце, што ўсё трэба рабіць якасна і сумленна, інакш карысці ад гэтага «трэкера звычак» ніякай не будзе.
7. Прыміце ўдзел у онлайн-марафонах для пахудання.
Галоўны плюс такіх мерапрыемстваў - гэта тое, што вы будзеце праходзіць працэс пахудання не ў адзіночку. Я і сама з'яўляюся арганізатарам такога, таму ведаю дакладна, што гэта працуе. Калі я скідала вага (20 кг), мне было складана рабіць гэта без падтрымкі, але зараз ёсць усе магчымасці гэтага пазбегнуць. Там будуць такія ж людзі, якія не здаюцца ў дасягненні сваёй мэты, і для вас гэта таксама будзе пэўным матыватар: «Чаму яны могуць, а я не? Чым я горш? »
8. Абавязкова пакахаеце сябе.
Паверце, што без любові да сябе, без любові да сваёй постаці нічога не атрымаецца. Трэба любіць свой арганізм і жадаць яму толькі лепшага, разумець, што вы займаецеся спортам і правільна харчуецеся, Прымусіўшы сябе, а менавіта для падтрымання свайго здароўя і прыгажосці.