З вяртаннем вас у звыклыя біярытмы! Святы скончыліся, салюты адгрымелі, пара за работу. Не, не толькі ў офісы, але і за працу над сабой. Для тых, хто сачыў за рэжымам ўвесь гэты час, няма нічога складанага, а для аматараў сапраўдных навагодніх вячорак надыходзіць цяжкі час. Вы напэўна адчуваеце, што арганізм патрабуе разгрузкі, а я вам магу даць дакладныя інструкцыі, як ён можа вярнуцца ў форму - і без шкоды для вашага арганізма.
Калі вам не ўдалося ўтрымацца перад мамінымі «кароннымі стравамі» і традыцыйныя застоллі не абышлі вас бокам, то, калі вы падыдзеце да вагам, вас будзе чакаць вялікі сюрпрыз. Толькі вы не спяшаецеся хвалявацца або - яшчэ горш - ладзіць галадоўку. Памятаеце, што так вы зробіце горш, а ненавісныя кілаграмы вернуцца ўдвая. Да таго ж гэта стрэс для вашага арганізма. Уявіце, што гэта маленькі дзіця, да якога перасталі падыходзіць і надаваць увагу. Праз некаторы час ён пачне разбураць усё вакол, толькі каб звярнуць на сябе ўвагу. А арганізм абавязкова будзе імкнуцца зрабіць гэта як мага больш прыкметнымі.
У першую чаргу трэба пачаць чыстку арганізма. Пачніце піць вадародную ваду, яна выведзе дзындры і грунтоўна пачысціць вас знутры значна хутчэй, чым звычайная вада. Акрамя таго, яна паскарае метабалізм. Дарэчы, гэта і лепшы спосаб пазбавіцца ад пахмелля, калі вы крыху перабралі з алкаголем. Яшчэ б, гэта сапраўдны крыніца маладосці, сакрэт японскай імператарскай сям'і. Станоўчы вынік вы заўважыце ўжо праз тыдзень. Не менш за паўтары літраў у дзень. Перад кожным прыёмам ежы піце шклянку вады, так вы пачысціце арганізм і за сталом з'ясце значна менш. Маленькая хітрасць, каб падмануць страўнік.
Зараз самы час дадаць у свой рацыён свежыя гародніна і садавіна
Хочаце ўзмацніць эфект вадароднай вады? Дадайце японскі калаген. Больш карысных мікраэлементаў вам цяпер не перашкодзіць.
Другі этап - гэта вяртанне да карыснага рацыёну. Якім бы ні быў смачным аліўе, але трэба замяніць яго на нешта лёгкае. Харчаванне павінна быць рэгулярным, але дробавым. Маленькімі порцыямі кожныя два-тры гадзіны. Салатам з маянэзам - адбой. Аддайце перавагу гародніне у чыстым выглядзе, без каларыйных заправак. Калі захацелася перакусіць - ешце зеляніна. Гэта і карысна, і голад здавальняе. І не забывайце, што ягады лепш цукерак і торцік. Складана паверыць? Хочацца ягадамі ўпрыгожыць апетытнае пірожнае? Яшчэ раз устаньце на вагі.
Для вяртання ў форму трэба больш рухацца, асабліва калі ў вас некалькі дзён быў сапраўдны цягліцавы застой. Пачніце з простых практыкаванняў, каб увайсці ў рытм. Больш хадзіце пешшу, лепш выходзіце крыху раней на працу, каб прайсціся некалькі кіламетраў, свежае паветра вам таксама не перашкодзіць. Вось ўбачыце, сілы будуць паступова вяртацца. Стойце ў планцы раніцай і ўвечары, пачніце з 30 секунд, а потым паступова дадавайце па 10 секунд. Галоўнае, выконвайце гэта практыкаванне максімум 6 дзён, на 7-й - адпачынак. Цяпер пацягнем? Расцяжка і ёга прывядуць мышцы у тонус. Калі ж гатовыя вярнуцца ў трэнажорная зала да звыклых трэніровак, то падзялюся сваім каханым комплексам практыкаванняў. Яго лепш выконваць праз 1,5-2 гадзіны пасля сняданку. У ранішні час лепш за ўсё трэніравацца.
Вы павінны рабіць усё з лёгкасцю, ня трэба мардаваць сябе трэніроўкамі і дыетамі
панядзелак - задняя паверхню сцёгнаў, ягадзіцы.
аўторак - біцэпс, трыцэпс, плечы.
серада - ёга, расцяжка.
чацвер - пярэдняя паверхню сцягна, ікры.
пятніца - спіна, грудзі.
субота - ёга, расцяжка.
нядзеля - кардыё.
Пры гэтым памятайце важны аспект - вы павінны рабіць усё з лёгкасцю, ня трэба мардаваць сябе трэніроўкамі і дыетамі. Хай усё, што вы робіце, будзе ў радасць і прыносіць толькі бадзёрасць кожны дзень. Калі вы збіліся з рэжыму за святы, не хвалюйцеся, ніколі не позна вярнуцца назад. Тым больш, што праз пару тыдняў вы будзеце адчуваць сябе новым чалавекам. Нават калі набралі некалькі кілаграмаў. Да чаго бедаваць, калі цяпер у вас яшчэ больш матывацыі, каб у новым годзе стаць яшчэ лепш, чым у мінулым. Спаборнічаюць з сабой учорашнім, пераўзыдзены ў першую чаргу вашыя чакання і не забывайце песціць сябе. З наступяць вас святамі! Будзьце ў форме!