تاسو ته د معمول بیتیتوټم ته بیرته راستنیدو سره! رخصتۍ پای ته رسي، د مالیوشونو پورته کول، دا د کار وخت دی. نه، نه یوازې په دفترونو کې، بلکه په خپل ځان د کار لپاره هم. د هغو کسانو لپاره چې دا ټول وخت د رژیم تعقیبوي، هیڅ ډول پیچلي ندي، او د نوي نوي کال د مینه والو مینه والو لپاره، دروند وخت راځي. تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې بدن یې بارول ته اړتیا لري، او زه کولی شم تاسو ته روښانه لارښوونې درکړم، څنګه چې فارم ته بیرته راستنیدو او ستاسو بدن ته زیان رسولو پرته.
که تاسو د مور "کورونا رنګونو مخې ته دوام ونه لرئ او دودیز مزاجونه تاسو ته نه بیدیږئ، نو کله چې تاسو وزن ته راشئ، نو تاسو به د لوی حیرانتیا لپاره انتظار اوسئ. یوازې تاسو د نه منلو اعتصاب تنظیم کولو لپاره ګړندي نه یاست. په یاد ولرئ چې تاسو خراب کړئ، او کیلوګرامه کیلوګرامه به دوه چنده شي. سربیره پردې، دا ستاسو د بدن لپاره فشار دی. تصور وکړئ چې دا یو کوچنی ماشوم دی چې دوی ته نږدې کیدو او پاملرنې ته مخه کوي. یو څه وروسته، هغه به شاوخوا هرڅه په شاوخوا کې تاوولو پیل وکړي، یوازې خپل ځان ته توجه کول پیل کړي. او بدن به خامخا هڅه وکړي چې دا څومره چې امکان ولري دا کړي.
له هرڅه دمخه، تاسو اړتیا لرئ د بدن پاکول پیل کړئ. د هایدروجن اوبه اوبه وکړئ، دا به سلاګونه راوړي او تاسو د عادي اوبو څخه ډیر ګړندی پاک کړي. سربیره پردې، دا میتابولیزم ګړندی کوي. په هرصورت، دا د ځړولو لپاره ترټولو غوره لاره ده، که تاسو د الکول سره لږ تیر شو. دا به نور هم وي، دا د ځوانانو ریښتینی سرچینه ده، د جاپاني امپریال کورنۍ راز. تاسو به په یوه اونۍ کې یو مثبت پایله وګورئ. لږترلږه یو او یو نیم لیتره په ورځ کې. د هر خواړو دمخه، یو ګلاس اوبه وڅښئ، نو تاسو بدن پاک کړئ او په میز کې ډیره کوچنۍ کوچنۍ وخورئ. د معدې ناکامولو لپاره کوچنۍ چال.
دا وخت دی چې خپل رژیم ته تازه سبزيجات او میوې اضافه کړئ
ایا غواړئ د هایدروجن اوبه تاثیر پیاوړي کړئ؟ جاپاني پیوستون اضافه کړئ. اوس ډیر ګټور ټریس عناصر به اوس تاسو ته زیان ونه رسوي.
دوهم پړاو ګټور رژیم ته بیرته ستنیدنه ده. هر هغه څه چې خوندور زیتر، مګر تاسو اړتیا لرئ دا د یو څه اسانه سره ځای په ځای کړئ. ځواک باید منظم وي، مګر فکري. په هر دوه یا دریو ساعتونو کې کوچنۍ برخې. سلادونه د م خونیسیس سره - ځړول. سبزیجات په خالص شکل کې ترجیح ورکړئ، د ښه ریسل کولو پرته. که تاسو غواړئ وخورئ - شنه وخورئ. دا ګټور دی، او نه لوږه یې کړې وه. او مه هیروئ چې قاتوري د لمړنو او کیکونو څخه غوره دي. باور کول مشکل دي؟ غواړئ د بیرونو سره د اشتها کولو کیک غوره کړئ؟ بیا د ترازو لپاره بیا یوځای شئ.
هغه فارم ته چې تاسو ورته اړتیا لرئ بیرته ستنیدو لپاره تاسو ډیر حرکت وکړئ، په ځانګړي توګه که تاسو د څو ورځو لپاره ریښتینی عضلاتي ب .ې لرئ. تال ته د ننوتلو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل کړئ. په پښو ډیر روان، غوره به د څو کیلومترو په اوږدو کې کار کولو ته لاړ شي، تازه هوا به تاسو ته هم زیان ونه رسوي. اوس به تاسو وګورئ، ځواکونه به ورو ورو بیرته راشي. په سهار او ماښام کې په بار کې ودریږئ، له 30 ثانیو څخه پیل وکړئ، او بیا 10 ثانیې ورو ورو اضافه کړئ. اصلي شی، دا تمرین د 6 ورځو حد ته ترسره کړئ، په اوومه - آرام کې. اوس جرئت لري؟ پراخه کول او یوګا به عضلات په ټنه کې راوړي. که تاسو چمتو یاست چې د معمول روزنې ته جم ته بیرته راستنیدو ته راستون شئ، زه به ستاسو غوره تمرین پیچلي شریک کړئ. دا به غوره وي چې دا د سهار له سبان سره. په سهار کې دا د روزنې لپاره غوره دی.
تاسو باید هرڅه په اسانۍ سره وکړئ، تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان د ورزش او غواګانو سره وتل
دوشنبه - د هپسونو شاټ، اوټوس.
سه شنبه - بیسپس، ټیسپس، اوږې.
چهارشنبه - یوګا، اوږدول.
پنجشنبه - د هپ مخلص سطح، توپير.
جمعه - شاته، سینه.
شنبه - یوګا، اوږدول.
یک شنبه - کارتیو.
په ورته وخت کې، مهم اړخ په یاد ولرئ - تاسو باید هرڅه په اسانۍ سره وکړئ، تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان د ورزش او غواګانو سره تمرین وکړئ. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، په خوښۍ کې به وي او هره ورځ یوازې واکور راوړي. که تاسو د رخصتیو لپاره له رخصتیو څخه ښکته راشئ، مهربانه مه کوئ، نو هیڅکله هم ناوخته نه دی. سربیره پردې، په څو اونیو کې تاسو به د نوي شخص په څیر احساس وکړئ. حتی که څو کیلوګرامه جوړه شي. څه شی ځوړند، که تاسو اوس د تیرو کال په پرتله حتی ډیر هڅونه لرئ. پرون له تاسو سره سیالي وکړئ، ستاسو د ټولو تمې څخه تر ټولو پورې تیر کړئ او مه هیروئ چې خپل ځان بدنام کړئ. د رخصتۍ مو مبارک شه! ب show ه!