Əsas illik tətil bir aydan bir qədər çoxdur. Bildiyiniz kimi, qohumları, həmkarları, dostları ilə bir çox saat bayramlarla müşayiət olunur - bu, bədəni bu testlərə hazırlamaq vaxtıdır. Bu, yalnız üç məhsuldan ibarət olan bu sadə pəhrizdə bizə kömək edəcəkdir.
Məhsulun sayı 1.
Yulaf ezmesi, bağırsaq fəaliyyətinin normallaşmasına töhfə verən lif. Bu, uzun müddət doyma hissi verən mürəkkəb karbohidratları ehtiva edir.
Yulaf ezmesi almaq
Pixabay.com.
Məhsulun sayı 2.
Bildiyiniz kimi, alma vitamin və mineralların anbarıdır. Bunlar bədənin təmizlənməsinə, o cümlədən təsirli bir xolesterol da daxil olmaqla, pektinlər (həll olunan qida lifləri) varlıdırlar.
Almalarda vitamin kütləsində
Pixabay.com.
3 nömrəli məhsul.
Kəsmik pendiri, lazımi orqanizmin yağ turşuları və asanlıqla əlil zülalları ehtiva edir. Onun sayəsində, bir pəhriz zamanı əzələlər elastikliyini itirməyəcək, ancaq əlavə kiloqramlar yox olacaq. Bir pəhriz üçün kəsmə pəhrizi 4% -dən çox olmayan bir yaşayış yeri almalıdır.
Kəsmə pendirinə ehtiyac var
Pixabay.com.
Məhdudiyyətsiz miqdarda ümumi su içkisi. Bu üç məhsulu alternativ etmək tamamilə çətin olanda gündəlik pəhriz, süd və ya mayalanmış süd içkisinə 300 qram tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.
Pluses: Çəki etibarlı yarpaqlar çox tez; Dörd-beş gündən sonra üzün dərisi təmizlənir və bərkidilir; Məhsulların hazırlanması çox vaxt ayırmır; Yüngüllük hissini itirmədən tez bir doyma çatırsınız.
Eksiler: Monotonlu məhsullar dəsti; Arıq yulaf ezmesi (yəni süd, şəkər və duz olmadan) ağırdır; Alma sizi qısaldır.