İdman salonu və ya qrup proqramlarında məşğul olsanız, mütləq bir məşqdən sonra xoşagəlməz bir hissə olsan - əzələlər çəkir, sürətlə hərəkət etmək çətindir və idman oynamaq istəyinə tamamilə mübarizə aparır. Abunə üçün pulu qaytarmağa tələsməyin və qablaşdırma fişləri ilə yorğana gedin, məsləhətimizi xatırlamaq daha yaxşıdır - ağrı daha sürətli keçəcək.
Dərman məhsulları
Naməlum bir səbəbdən insanlar içərisində bir anesteziya aparmaq və ya dəriyə tətbiq etməkdən qorxurlar. Bəli, bunlar güclü dərmanlardır, ancaq ağrıdan əziyyət çəkməkdənsə bir dəfə bir tablet yemək daha yaxşıdır. Bir məlhəm seçməyinizi məsləhət görürük - yerli fəaliyyət göstərir, buna görə mənfi təsir minimal olacaqdır. Aptekdə bu cür məhsullar var - bel ağrısından və xüsusi məlhəmlər üçün uyğun olan məlhəmlər var.
İstilik effekti
Finnish sauna, Hammam və ya isti vanna otağı - siyahıdan hər hansı biri əzələlərə kömək edəcəkdir. Yüksək temperaturun təsiri altında, əzələ lifləri qanla doldurulur - metabolik proseslər sürətlə, buna görə də laktik turşu əzələlərdən daha sürətli olur, ağrı zəifləyir. Banyoda 10-15 damcı sitrus efir yağı (limon, mandarin, qreypfrut, narıncı) və ya iynəyarpaq (fir, sidr, şam) əlavə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, hamamın qarşısında quru bir fırça ilə bir dəri masajı və nəmləndirici bir krem tətbiq etmək üçün sizə bir dəri masajı etməyi məsləhət görürük. Ağrı xüsusilə güclüdürsə, bir neçə gün isti duş qəbul edin.
İsti əzələləri rahatlamağa kömək edir
Foto: Pixabay.com.
Buz təsiri
Bəzi insanlarda istisna buz sudan daha yaxşıdır. Daşqın olmamaq üçün ziddiyyətli bir duş qəbul edin - isti və sərin su axınlarını alternativ edin. Buz kompresslərini buz ilə yeni əzələlərə tətbiq edə bilərsiniz - buzu sıx bir dəsmal və ya istiliyin içinə bükün. Unutmayın ki, soyuq bir şey ümumiyyətlə çürüyə tətbiq olunur - buz həqiqətən ağrıdan kömək edir, qan axını əzələlərə məhdudlaşdırır. Qan olmaması səbəbindən spazm daha sürətli keçir.
Çırpınmaq
Qarşımda təlim və artikulyar gimnastika sonrası müntəzəm uzanan, əzələlərdə ağrıları unutmağa kömək edəcək faydalı vərdişlərdir. Yalnız təlim əzələlərinə deyil, bütün bədənə - qorxu ayaqları, əlləri, arxa, lobbinin yamaclarını düzəldin. Yanaşmalar arasında uzanmaq daha yaxşıdır: Çəkmə-ups edin - əllərinizi yuxarı qaldırın və çəkin, çırpın, əllərinizi yerə çəkərək düzəldin. Dartma məşqdən ən azı 30 dəqiqə çəkməlidir. Gizli və ya gimnastika xalçası, yoga üçün kublar üçün bir köpük rulonu olan qrup təliminə, köpüklü bir rulona gedirik - onlar əzələlərdən daha yaxşı istifadə etmək üçün faydalı olacaqlar.
Dartma - faydalı vərdiş
Foto: Pixabay.com.
Qida və içkilər
Turşu qidaları və içkilər yalnız C vitamini mənbəyi deyil, eyni zamanda əzələlərdə ağrı ilə mübarizə ölçülməsi. Təzə formada və ya atların və şirələrin tərkibində böyürtkən və moruq yeyin, içməli suya limon əlavə edin. Yaşıl, yaşıl və sarı tərəvəzlər liflə zəngindir - bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirir, müvafiq olaraq, laktik turşusu daha sürətli inciyəcəkdir.