Die afgelope dekades het dokters die alarm geklop oor die feit dat osteochondrose in wese "jonger" is - dit wil sê, mense ly aan meer en vroeër ouderdom. Daarom is dit so belangrik om die toestand van jou ruggraat te volg en seker te wees om maatreëls te tref om hierdie ernstige siekte te voorkom.
Watter eienskappe dui op die opkoms van 'n probleem en advies, hoe om dit te hanteer, vertel die dokter van die internasionale klas, die skrywer van die oefenstelsel vir die ruggraat en die gewrigte van Alexander Bonin.
Teken 1. Pyn onder die lem na die werksdag
So 'n toestand dui daarop dat die spiere van die lemme gedurende die dag in konstante spanning is. As gevolg hiervan het hulle sneller sones gevorm - Microspasss wat die normale werking van spiervesels versteur en pyn veroorsaak.
Baie dikwels word dit in kantoorpersoneel waargeneem: die aard van hul werk bepaal die behoefte aan 'n lang tyd om in 'n eentonige sitplek te wees, geplaasde hande op die rekenaar sleutelbord.
Wat om te doen?
Om jou welsyn te verbeter, moet jy 'n eenvoudige reël betree - om spesiale eenvoudige eenvoudige oefeninge te maak wat daarop gemik is om vir die torakale ruggraat te los, en die oefensessie vir die spiere van die rug en lemme.
Alexandra bonina.
Teken 2. Moegheid en stres in die lumbale streek
As 'n persoon 'n passiewe lewenstyl lei, nie eens 'n eenvoudige laai nie, wat ontwerp is om die liggaamspiere in die toon te ondersteun, dan is hierdie spook die eerste sein dat die lende reeds op die grens is as gevolg van ernstige oorlading. Dit is, die spiere van hierdie gebied sal nie meer daaglikse vragte hanteer nie, wat hulle na die ruggraat verskuif. Die gevolge kan baie betreurenswaardig wees!
Wat om te doen?
In hierdie geval is dit nodig om die laer rug te verslap, om aansoekers van hierdie (Lapko, Kuznetsova en ander) toe te pas en oefeninge te laai - diegene wat uitgevoer word in die posisie om op die rug te lê en op al vier te staan.
Teken 3. Pyn in die agterkant van die nek en op die agterste oppervlak van die nek
Nog 'n duidelike teken van die probleem is die spasma van spierspiere en 'n servikale-kraag sone. Dit is veral algemeen vir diegene wat baie op die rekenaar werk. Van die oorspanning in die spiere word 'n oormatige vrag op die servikale ruggraat geskep, wat osteochondrose daarin kan veroorsaak.
Wat om te doen?
Selfmassering van die nek- en skouergordel, rus op die ortopediese roller en die uitvoering van losoefeninge vir die Cero-Collar-sone sal help om die situasie te verlig.
Selfmassage en massage sal help om 'n oortollige spanning van die spiere te verwyder.
Foto: pixabay.com/Ru.
Teken 4. Pyn in die onderrug by hange
Dit dui daarop dat die spiere nie die laer rug beskerm soos hulle moet nie. Daarom, wanneer die helling 'n oormaat en ongelyke lading op die ruggraat voorkom, wat die irritasie van die senuwees veroorsaak, wat deur die spiere van die rug met talle takke beweeg.
Wat om te doen?
Met sulke simptome is dit baie belangrik om te fokus op die herstel van die toon van jou eie spierkorset, wat begin met die eenvoudigste oefening. Jy moet diegene kies wat op die rug loop - dit is toegelaat om nie die laer rug in opleiding te betrek nie. Dit is handig om sulke klasse te kombineer met oefeninge om die lumbale streek in die staande posisie op al vier te los.
Teken 5. Kardialy
Herken kardiale is eenvoudig: dit is 'n stikselpunt in die hart, wat verskyn wanneer inaseming of onder die hange van die liggaam. Dit kom nooit uit die heel hartspier nie, maar verskyn as gevolg van die oortreding van die senuwees in die torakale ruggraat. Een van die mees algemene oorsake van hierdie probleem is die behoefte aan ure om in die sitposisie te werk. As gevolg van sulke toestande is die bors ruggraat in amper vaste toestand. Dit veroorsaak 'n konstante spanning van diep spiere van die ruggraat. Daarom, wanneer inaseming of gekantel word, kan die oortreding van die senuwees van die borsafdeling voorkom, wat akute puntpyn in die hart veroorsaak.
Wat om te doen?
Dit word aanbeveel om hoë kwaliteit terugmassering te ondergaan vir maksimum ontspanning van diep spiere, en dan die oefeninge geleidelik te verbind om die normale mobiliteit van die torakale ruggraat te herstel sodat daar nie sulke "klemme" is nie en pyn spasmas het nie verskyn nie.