In die herfs wil ek nie enige aktiwiteite hê nie, wat die gevolg is van die verlangsaming in al die prosesse in die liggaam met die koms van koue weer, maar die afname in aktiwiteit, soos ons almal weet, lei tot 'n stel oortollige gewig En teleurstelling wanneer klere in jou gunsteling boetiek gekies word. Ons ry die apatie weg en gaan uit na die oefensessie op die straat, wanneer die weer toelaat, laat die temperatuur in die oggend herfs wees en doen nie altyd die besit nie. Ons het die mees effektiewe oefeninge in die vars lug ingesamel wat u maklik op die naaste speelgrond naby u huis kan uitvoer.
Maak gereed vir opleiding
Enige fisiese aktiwiteit impliseer deeglike voorbereiding, anders sal jou gewrigte en tendons nie dankie sê nie. Wees nie bang nie, al wat jy nodig het, is 'n hardloop en ontwikkeling van gewrigte deur beurte en bedrae. Doen alles glad en saggies om nie sagte materiale te beskadig nie.
Ons begin opstoot
As jy nie self 'n Supersporteerbare persoon kan noem nie, doen alle push-ups van die knieë - so jy sal die lading op die onderrug verminder, wat met ongewone pyn vir 'n paar dae kan beantwoord. In die herfs is dit baie moeilik om 'n droë en skoon eiland van die aarde te vind vir hoë kwaliteit pushups, en daarom gryp die mat van die huis af om te oefen om sonder enige probleme te spandeer. Met die stoot self, kyk hoe die elmboë terugkyk en nie meer as 45 grade 'n hoek geskep het nie, en jou kop het nie bo die behuising gestyg nie, anders het jy die servikale gewrigte beskadig.
Gryp 'n mat met jou
Foto: www.unspplash.com.
Vasmaak
Hier sal jy 'n horisontale kroeg nodig hê. Soek so 'n dwarsbalk wat nie te hoog sou wees nie, want ons gaan nie heeltemal standaard pull-ups doen nie: die perfekte hoogte is 60 cm. Stalim onder die dwarsbalk sodat jy in die geval van 'n aanraking met die aarde, jy Moenie klere drink nie, kyk in die dwarsbalk op so 'n manier om tussen haar en die aarde te wees. Hande is op die dwarsbalk op die breedte van die skouers, verlaag die skouers en bring die lemme saam, jy moet 'n plat lyn van jou lyf op jou hande kry, terwyl jy die pers en boude strek. Aanstoot totdat jy die dwarsbalk raak.
Tevrede stel
En weer doen ons 'n klassieke oefening in 'n effens gewysigde vorm: ons sal 'n effense verheffing nodig hê in die vorm van die laagste dwarsbalk van die horisontale kroeg, wat u maklik kan sit. Kom terug na die horisontale kroeg en sit die bene 'n bietjie wyer skouers. Sokkies kyk na die kante. Na die verwerping van die bekken terug, gaan stadig aan die dwarsbalk, terwyl die rug reguit hou, neem die hakke van die grond ook nie af nie. As daar 'n begeerte is om die oefeninge te bemoeilik, vind selfs laer verheffing en voer squats af totdat jy dit aanraak.