Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, verwenden Sie die Kraft Ihrer Gedanken und Überzeugungen, um Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern. Beginnen Sie mit diesen Schritten. Ein geringes Selbstwertgefühl kann fast alle Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigen, einschließlich Beziehungen, Arbeit und Gesundheit. Sie können es jedoch verbessern, indem Sie die Empfehlungen des psychischen Gesundheitswesens verbessern. Betrachten Sie diese Schritte, die auf der kognitiven Verhaltenstherapie basieren:
Bestimmen Sie die alarmierenden Bedingungen oder Situationen
Denken Sie an Bedingungen oder Situationen, die Ihr Selbstwertgefühl reduzieren. Gemeinsame Trigger können Folgendes umfassen:
Arbeit oder Schulungsprojekt;
Krise bei der Arbeit oder zu Hause;
Das Problem mit dem Ehepartner, einem geliebten Menschen, einem Kollegen oder einem anderen engen Mann;
Rollen oder Lebensumstände ändern, z. B. den Verlust von Arbeit oder Kinderbetreuung von zu Hause aus.
Beachten Sie die alarmierenden Situationen, achten Sie auf Ihre Gedanken über sie
Erfahren Sie mehr über Ihre Gedanken und Überzeugungen
Nachdem Sie die alarmierenden Situationen festgelegt haben, achten Sie auf Ihre Gedanken darüber. Ihre Gedanken und Überzeugungen können positiv, negativ oder neutral sein. Sie können rational, basierend auf Geist oder Fakten oder irrational, basierend auf falschen Ideen. Fragen Sie sich, ob diese Überzeugungen wahr sind. Würden Sie einem Freund sagen? Wenn Sie sie nicht mit jemand anderem sagen, sagen Sie ihnen nicht selbst.
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Das negative oder ungenaue Denken herausfordern
Ihre anfänglichen Gedanken sind möglicherweise nicht der einzige Weg, um die Situation anzusehen, also überprüfen Sie die Richtigkeit Ihrer Gedanken. Fragen Sie sich, ob Ihre Sichtweise mit Fakten und Logik übereinstimmt oder auf andere Erklärungen der Situation plausibel sein kann. Denken Sie daran, dass es schwierig ist, Ungenauigkeiten beim Denken zu erkennen. Die längeren Gedanken und Überzeugungen können normal erscheinen und auf Fakten basieren, auch wenn viele von ihnen einfach Ansichten oder Ideen sind. Achten Sie auch auf die Denkmuster, die das Selbstwertgefühl untergraben:
Denken Sie über das Prinzip von "All oder Nichts". Sie sehen alles schwarz und weiß. Zum Beispiel: "Wenn ich diese Aufgabe nicht erfüllen kann, werde ich völlig verlieren."
Geistige Filterung. Sie sehen nur ein Negativ und ist darauf geschlungen und verzerren Ihre Meinung zu einer Person oder der Situation. Zum Beispiel: "Ich habe mich in diesem Bericht verwechselt, und jetzt wird jeder verstehen, dass ich diese Arbeit nicht bewältigen kann."
Positiv auf negativ umwandeln. Sie lehnen Ihre Erfolge und eine weitere positive Erfahrung ab und bestehen darauf, dass sie nicht zählen. Zum Beispiel: "Ich habe diesen Test übergeben, nur weil es einfach war."
Zusammenfassung zu negativen Schlussfolgerungen. Sie kommen zu negativer Schlussfolgerung, wenn er in unverständlichen Umständen ist. Zum Beispiel: "Meine Freundin antwortete nicht auf meine E-Mail, also muss ich etwas getan haben, das es wütend wurde."
Gefühle für Fakten übernehmen. Sie verwirren Gefühle oder Überzeugungen mit Fakten. Zum Beispiel: "Ich fühle einen Verlierer, dann bin ich ein Verlierer."
Negatives Gespräch mit sich selbst. Sie unterschätzen Sie selbst, bringen Sie selbst, bringen Sie sich selbst und verwenden Sie sich selbstsicherer Humor. Zum Beispiel: "Ich verdiene nichts Besseres."
Ersetzen Sie nun negative oder ungenaue Gedanken durch genaue und konstruktive Gedanken
Ändern Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen
Ersetzen Sie negativ negative oder ungenaue Gedanken durch genaue und konstruktive Gedanken. Probieren Sie diese Strategien aus:
Verwenden Sie fördernde Aussagen. Gönnen Sie sich mit Freundlichkeit und Unterstützung. Anstatt zu denken, dass Ihre Präsentation nicht erfolgreich sein würde, versuchen Sie, solche Dinge zu sagen, wie: "Selbst wenn es schwierig ist, kann ich mit dieser Situation fertig werden."
Vergib dir selbst. Alle Machen Sie Fehler - und Fehler sprechen nichts über Ihre Persönlichkeit. Dies sind individuelle Momente. Sag mir: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber es macht mich nicht zu einem schlechten Menschen."
Aussagen vermeiden "Must" und "Pflichten". Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken voll von diesen Wörtern sind, haben Sie möglicherweise unangemessene Anforderungen für sich selbst oder andere. Die Entfernung dieser Wörter aus ihren Gedanken kann zu realistischeren Erwartungen führen.
Fokus auf positiv. Denken Sie an diese Teile Ihres Lebens nach, die Sie geeignet sind. Denken Sie an die Fähigkeiten, die Sie mit schwierigen Situationen gewöhnt haben.
Denken Sie darüber nach, was Sie gelernt haben. Wenn es ein negatives Erlebnis wäre, was würden Sie das nächste Mal, um ein positiveres Ergebnis zu erreichen?
Benennen Sie frustrierende Gedanken um. Sie müssen nicht nachteilig auf negative Gedanken reagieren. Denken Sie stattdessen über negative Gedanken als Signale nach, um neue, gesunde Verhaltensweisen auszuprobieren. Fragen Sie sich: "Was kann ich tun, um es weniger angespannt zu machen?"
Pick dich selbst. Bezahlen Sie sich fällig, um positive Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel: "Meine Präsentation könnte nicht ideal sein, aber meine Kollegen fragten Fragen und haben nicht das Interesse verloren - das bedeutet, dass ich mein Ziel erreicht habe."