Wissenschaftler fanden heraus, dass die Arbeit unseres Körpers direkt von dem abhängt, was wir essen. Einschließlich unseres Gehirns, das einer der Hauptorgane ist. Daher ist es notwendig, seine Ernährung sorgfältig herauszufinden, sodass die Gehirnzellen alle erforderlichen Elemente für den richtigen Betrieb erhalten. Außerdem können Sie mit einer ausgewogenen Ernährung schwere Krankheiten verhindern.
Wir haben eine Liste von Produkten zusammengestellt, die für das Gehirn besonders nützlich sind.
Damit das Gehirn ordnungsgemäß funktioniert, benötigt er folgende Elemente:
- Fette Omega 3 und Omega 6;
- Aminosäuren;
- Vitamine.
Es gibt viele nützliche Elemente in den Fischen
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Basierend auf dieser Information leiten wir Folgendes ab Grundregeln:
1. Verwendung von Produkten mit hohem Gehalt an den erforderlichen Elementen, wie Muttern, Früchten, fermentierten Milchprodukten und vielem mehr. Es gibt auch eine spezielle Ernährung für Menschen, die ernsthafte Hilfe bei psychischen Erkrankungen benötigen.
2. Es ist notwendig, das Essen von Produkten zu vermeiden, die den Cholesterin erhöhen, da sie zur Blockade von Gefäßen im Gehirn beitragen können. Es geht um Fast Food, Wurst, Wurst, Alkohol, starker Kaffee und Salz.
3. Trinken Sie eine ausreichende Flüssigkeit. Es ist bekannt, dass das Gehirn größer als die Hälfte des Wassers ist, so dass die Flüssigkeit für vollwertige Arbeit notwendig ist. Wenn der extreme Dehydratisierungsgrad auftritt, stirbt das Gehirn erstmals.
Wenn Sie genau wissen, welche Produkte nützliche Substanzen enthalten, können Sie jeden Tag ein abwechslungsreiches Menü erstellen.
Milch braucht nicht nur für Kinder
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Meeresfrüchte
Einer der Führer im Gehalt an Substanzen, die für das Gehirn nützlich sind, beispielsweise Phosphor, Jod und Omega-3-Fett, sind Fische und andere Meeresbrücke. Eine Abnahme der Cholesterinspiegel, Gefäße werden gereinigt, und das Gehirn ist mit Nährstoffen gesättigt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine Person treffen, die den Fisch verbraucht, der sich beschweren würde. Die nützlichsten Fische in diesem Fall werden Lachse, Hering, Forellen sein. Wie für andere Meeresfrüchte wählen Sie hier den Seekohl, Jakobsmuscheln und Tintenfisch.
Nüsse - Mineralseite
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Eier
Mit einem Mangel an Fettsäuren und Vitamin B12 verschlechtert sich die Gehirnarbeit schon früh. In Ihrer Kraft, diesen Prozess zu verhindern. Geben Sie dazu das Ei in Ihre Ernährung ein. Viele glauben, dass die Eier eine große Menge Cholesterin enthalten, ja, es ist so, aber die Vorteile der Yolk-Eier sind viel mehr als Schaden. Darüber hinaus enthält das Eigelb eine Substanz, die mit Gehirnneuronen angereichert ist.
Getreide erhöhen die Stärke von Neuronen
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Milch
Durch den Inhalt des Elements von Tryptophan ist Milch äußerst wichtig. Sie wissen vielleicht, dass Tryptophan zur Synthese von Freudenhormon beiträgt. Darüber hinaus beeinflusst Milch auch die Bildung neuronaler Verbindungen. Denken Sie daran, dass Milch ständig trinken muss, damit der Effekt die ausgeprägigste ist.
Zlakovy.
Für jedes Alter wird Brei nützlich sein. Obwohl angenommen wird, dass Brei ein Gericht ist, das ausschließlich kindisch ist. Aber nein. In Ove enthält Weizen und Bran viel Vitamin B6. Sie stören nicht nur die Verdauung, sondern beschleunigen auch die Prozesse im Gehirn.
Orekhi.
Nüsse können einfach so sein, kann aber während des Kochens verwendet werden. Sie sind reich an Vitaminen E und B, enthalten Folsäure, Kalium und Magnesium.
Neben den positiven Auswirkungen auf das Gehirn erweichen Nüsse die Symptome der Depression, erhöhen die Stimmung und laden Sie die Energie auf. Sie sind jedoch sehr kalorien, also wach, nicht zu viele Nüsse, die Sie pro Tag gegessen haben.