Wenn Sie in das Fitnessstudio oder auf Gruppenprogramme engagiert sind, werden Sie sicherlich ein unangenehmes Gefühl nach einem anstrengenden Training - die Muskeln sind anfallen, es ist schwer, sich schnell zu bewegen, und kämpft den Wunsch, Sport zu spielen. Beeilen Sie sich nicht, um Geld für das Abonnement zurückzukehren und mit Packchips auf eine Decke zu gehen, es ist besser, sich an unseren Rat zu erinnern - der Schmerz wird viel schneller bestehen.
Medizinische Produkte
Aus einem unbekannten Grund haben die Menschen Angst, ein Anästhetikum innen zu nehmen oder auf der Haut aufzutragen. Ja, das sind wirksame Medikamente, aber es ist besser, ein Tablet einmal zu essen, als es an Schmerzen zu leiden. Wir empfehlen Ihnen, eine Salbe zu wählen - sie wirkt lokal, daher ist der negative Effekt minimal. In der Apotheke gibt es viele solcher Produkte - eignen sich als Salbe von Rückenschmerzen und Special - für Muskeln.
Thermische Wirkung
Finnische Sauna, Hammam oder warmes Badezimmer - eine beliebige Liste wird dazu beitragen, Muskeln zu entspannen. Unter dem Einfluss der erhöhten Temperatur werden Muskelfasern mit blutmetabolischen Verfahren gefüllt, daher ist die Milchsäure daher schneller von den Muskeln, der Schmerz ist geschwächt. Im Badezimmer können Sie 10-15 Tropfen Zitrus-ätherisches Öl (Zitrone, Mandarin, Grapefruit, Orange) oder Nadelbaum (Tanne, Zedern, Kiefer) hinzufügen. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, eine Hautmassage mit einer trockenen Bürste vor dem Bad herzustellen, und nachher, um eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Wenn der Schmerz besonders stark ist, nehmen Sie mehrere Tage eine warme Dusche.
warm hilft, Muskeln zu entspannen
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Eiseffekt
Bei einigen Leuten ist die Ausnahme besser als Eiswasser. Um nicht zu überkaufen, nehmen Sie eine kontrastierende Dusche - wechseln Sie die Strömungen warmes und kaltes Wasser ab. Sie können Eiskompressen mit Eis an die neuen Muskeln auftragen - das Eis in ein dichter Handtuch wickeln oder in die Heizung falten. Denken Sie daran, dass in der Regel etwas Kaltes auf das Bluise-Eis aufgetragen wird - Eis hilft wirklich bei Schmerzen, die den Blutfluss auf die Muskeln einschränken. Spasmus wegen Mangel an Blutpersonen vergeht viel schneller.
Verrenken
Regelmäßige Dehnung nach dem Training und Gelenkgymnastik sind nützliche Gewohnheiten, die helfen, Schmerzen in den Muskeln für immer zu vergessen. Achten Sie nicht nur auf die Trainingsmuskeln, und den gesamten Körper - Angstbeine, Hände, Rücken, machen die Hänge der Lobby. Es ist besser, zwischen Ansätzen zu dehnen: Pull-ups - Heben Sie Ihre Hände hoch und ziehen Sie ziehen, hockeln Sie sich nach vorne, ziehen Sie sie nach vorne, ziehen Sie sie an den Boden. Dehnung sollte nach dem Training mindestens 30 Minuten dauern. Wir gehen zum Gruppentraining zum Ausdehnen oder nehmen einen gymnastischen Teppich, eine Schaumstoffrolle für den Rücken und die Würfel für Yoga - sie sind nützlich, um Muskeln besser einzusetzen.
Dehnung - nützliche Gewohnheit
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Essen und Trinken
Säurefutter und Getränke sind nicht nur eine Quelle von Vitamin C, sondern auch ein wirksames Maß, um Schmerzen in den Muskeln zu bekämpfen. Essen Sie Cranberries, Johannisbeere, Blackberry und Himbeere in der frischen Form oder in der Zusammensetzung von Pferden und Säften, fügen Sie Zitrone in Trinkwasser hinzu. Grün, grünes und gelbes Gemüse sind reich an Faser - es beschleunigt metabolische Verfahren im Körper, jeweils, dass die Milchsäure schneller beleidigt wird.