Yulia Goncharov ist einer der zerbrechlichsten und charmanten Solisten des Moskauer Operetta-Theaters. Sie führt die Hauptrollen in vielen Aufführungen des Theaters durch, führt Touren der Show des Autors "Graleg", eine Karriere hat Zeit, sich mit der Rolle seiner Frau (der Ehepartner-Schauspielerinnen - Maxim Katyrev, der Moskovsk-Operetta-SOLITE) und Mama, zu kombinieren. Die Tochter von Elizabeth, am 1. September, führte das Paar zur ersten Klasse. Gleichzeitig sieht Julia gut aus: frisch, festgezogen, mit einer idealen Figur. Die Schauspielerin sagt, dass der Beruf ihrer körperlichen Gestalt hilft: "Ich ziehe viel, tanzen, und ich schaffe es, bis zu zwei Kilogramm für die Leistung zu verlieren."
Das Wort "Diät" Schauspielerin ist nicht vertraut, aber physische Klassen sind bekannt: Zweimal in der Woche ist Goncharov im Sommer- und Winterlauf in eine Ballettklasse tätig. Und zu Hause macht die Schauspielerin jeden Tag Übungen auf der Presse, Kniebeugen und schwimmt immer viel. "Eine Frau, die perfekt aussieht, ist es wichtig, eine dünne Taille und einen flachen Magen zu haben", ist Goncharov sicher. Wie man solche Ergebnisse erzielt, wird Julia die Leser selbst erzählen und zeigen.
Schere
Auf dem Rücken liegen, Hände entlang des Körpers. Heben Sie die Beine etwa 30 cm vom Boden an. Nicht mit den Knien biegen, fliegende Kreuzbewegungen durchführen. 10 mach machen. Niedriger. Entspannen Sie sich 3-5 Sekunden. Halten Sie Ihre Füße auf dem Gewicht der Muskeln der Presse. Hände liegen ruhig auf dem Boden, tragen Sie das Gewicht nicht an, ansonsten ist es nicht für die Ergebnisse des Ergebnisses und die Muskeln der Presse funktionieren nicht. Und so sind 2 Ansätze 10-15 mal.
Fahrrad
Auf dem Rücken liegend, die Hände in das Burg hinter dem Kopf. Biegen Sie die Beine in den Knien, die Klingen zerreißen leicht den Boden. Den linken Fuß strecken und versuchen, den linken Ellbogen richtig zu bekommen. Ändern Sie dann die Position der Hände und Beine. Diese Übung sollte dynamisch erfolgen, aber jeder Max kann am letzten Punkt für 1-2 Sekunden lang festgelegt werden. Füße sind besser, den gesamten Boden nicht zu senken. Machen Sie 2 Ansätze 10-15 mal.
Falten
Auf dem Rücken liegend, dicht den unteren Rücken auf den Boden, Hände entlang des Körpers. Heben Sie gleichzeitig die Beine und die Oberseite des Körpers, wie auf dem Foto. Wurf auf die Fußstapfen, der Rücken ist eine kleine Runde. Verzögern Sie in der Endposition Sekunden für fünf, danach den gesamten Körper auf den Boden. 1-2 Sekunden halten. Streichen Sie vom Boden nicht die Energie ab, wenden Sie sich nicht an und erhöhen Sie den Körper mit den Muskeln der Presse. Wiederholen Sie 8-10 mal.
Mahi Füße
Auf dem Rücken liegend, heben Sie leicht die Oberseite des Körpers an und nehmen Sie die Ellbogen an. Erhöhen Sie abwechselnd das rechte Bein, als ob Sie schnell gehen oder schweben, ein Bein, das andere nach unten. Knie biegen nicht, die Fersen auf dem Boden sind nicht weggelassen. Führen Sie eine Übung für 1-2 Minuten durch und senken Sie den Fuß nicht auf den Boden. Halten Sie das Bein 1-2 Sekunden am oberen Punkt. Nochmals muss Mahi nur mit Muskeln durchgeführt werden, nicht Energie. Schwören Sie nicht mit den Beinen, machen Sie die Übung langsam, damit Sie die Muskeln besser spüren.
Ablenkung
Liegen auf dem Bauch, Hände entlang des Körpers. Gleichzeitig drehen und heben Sie die Beine vom Boden an. Glatte Hände, die entlang des Körpers gedehnt wurden. In keinem Fall legen Sie Ihre Hände nicht auf den Boden. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden lang, und kehren Sie zur Startposition zurück. Führen Sie zwei Ansätze 5-10 Mal durch. Machen Sie die Übung langsam, eilen Sie nicht!