Naphezu kobudala obuqinile, futhi umdwebi usevele uneminyaka engama-50, uNatalia Sturm akanamahloni ngokuthumela izithombe ezivundile kwi-akhawunti yakhe. Inkanyezi ivame ukugxekwa - ama-hallyes "ahamba" esifanekisweni somculi futhi azibuza ngezinto zokuziphatha zabesifazane, ezakhile izithombe ezifanayo.
Noma kunjalo, uNatalia akayona ukuhlaselwa okuyihlazo, uyaqhubeka nokujabulisa abalandeli ngezithombe ezintsha. Ngakho-ke muva nje kokuhlaselwa kwezithombe ezabiwe eBikini, ezabenza ngesikhathi sokuphumula eJamaica. Umlingisi unzima ukuhlambalaza - ngoba i-× 53 Natalya ibukeka ifanele kakhulu.
Akuyona imfihlo yokuthi nge-Age "Esindayo", kuba nzima ukuhlala esebenza njengakuqala. Ngakho-ke kuyini uma ungafuni ukwehluleka ukuvumelana? Konke akunzima kangako, sizonikeza amathiphu athile awusizo.
Lawula inani lokudla epuletini
Akunakwenzeka ukwenqaba ngokuphelele noma yimiphi imikhiqizo, esikhundleni salokho, qaphela ibhalansi yamafutha, ama-carbohydrate namaprotheni. Ngobudala, umzimba kunzima ukusebenza kwimodi efanayo, ngakho-ke wehlise inani lamakhalori ngo-30%. Khipha ukusetshenziswa kwe-transgins, nikeza okuncamelayo kumaprotheni ezilwane, futhi kukhuphule nenani lokudla kokudla - yidla kaningi.
Ushukela omncane
Ukuncishiswa kokusetshenziswa koshukela kuyasiza hhayi kuphela ngenxa yesibalo, kodwa futhi nenhlala-kahle-inhlala-kahle: uzobona ukuthi iphupho lizothuthuka kanjani futhi isimo sesikhumba sithuthuka. Kepha futhi akukufanele ukunqaba amaswidi. Ungazifaka ngezikhathi ezithile ngokuthi "ukulimala" okuthandayo, kepha hhayi njalo.
Imifino ukusiza
Ngokuvamile, ukusetshenziswa kwemifino kufanele kukuphelezele impilo yonke, kepha abesifazane lapho kudla ukudla okuluhlaza kudingeka kakhulu kunasebusheni. Ungazisebenzisa nganoma yiliphi ifomu: okungenani eluhlaza esandleni, noma ngabe ibilisiwe noma i-sted, nokho, qiniseka ukuthi kukhona usawoti omningi noma izinongo ezibukhali epuleti.
Zisekele ngezwi
Impilo ngaphandle komsebenzi ayinakwenzeka kunoma yimuphi unyaka. Uma uhamba kancane, amakhalori amaningi agcina umzimba wakho nazo zonke izinhlelo zisebenza kancane. Kodwa-ke, cabanga ngesimo sakho okwamanje: Uma kunezinkinga ngamalunga noma eminye imizimba, khetha ezemidlalo ezivulekile, njengokubhukuda, i-yoga, ama-Pilates, ama-cycling.
Thola isikhathi samaphupho
Ngesikhathi sokulala, umzimba wethu uyabuyiselwa, ngakho-ke akushongo ngeze ukuthi "kunezifo ephusheni." Ukuntuleka okungapheli kokulala, ukucindezela futhi, ngenxa yalokho, ukuqwasha kuyindlela eqondile eya kumakhilogremu angeziwe. Ukugwema izibalo ezingathandeki esikalini, linda ephusheni okungenani amahora angama-7 ngosuku, futhi kungcono ukulala phansi bese usuka ngesikhathi esifanayo: ngakho-ke umzimba kuzoba lula ukubhekana nomthwalo wezengqondo otholwe ngosuku.