Ngaphambi kokwenza wena ukuzenzela ukuzilibazisa, kudingeka wazi ukuthi yimaphi amacala akudingekile ukukusebenzisa. Akunakwenzeka ukwenza le nqubo yanoma yiziphi izifo zokuvuvukala, ukusabela komzimba, izinqubo zokuhlanza, amazinga okushisa aphakeme, ukopha nobuhlungu besisu.
Kunemigomo eyisisekelo okufanele yaziwe ngaphambi kokuqhubeka nokuzihlikihla. Kwenziwa ngalesi sikhundla somzimba, okukuvumela ukuthi uphumule izicubu ozothonya ngazo. I-Self-massage yenziwa egazini njengamanje, kusukela ekuphangeni kuya enhliziyweni.
I-Massage Susation iqala ngeminwe , Finyelela i-elbow, futhi kusukela endolini kuya ekucindezelekeni kwe-axillary. Akunakwenzeka ukuzihlikihla ngokwazo ukuze uthole ukubhucungwa, ngoba kunezindawo ezingama-lymphatic. Lokhu kuyasebenza nasendaweni ye-groin, kanye ne-popliteate pate. Ukugcotshwa kwama-lymph node kuvinjelwe.
Izandla ezingemuva zivela emgogodleni ezinhlangothini. Intamo ixova esikhaleni phansi. Izinyawo zokuzivocavoca kusuka kuminwe kuya emadolweni bese ukhuphuka ngenhla ku-pelvis. Ekugconeni kwesifuba kuqala enkabeni, ku-sternum, bese uhambisa e-Armpat.
Intamo yokuzivocavoca. Kuzokwenza kube nokwenzeka ukususa ama-spasms abuhlungu, ukubhekana nokukhathala nokuphumuza izicubu. Ukuhlobisa okudingekayo nentamo, kanye nendawo yekhola. Kungcono ukwenza ukubhucungwa ngaso leso sikhathi ngezandla ezimbili. Ungayenza inqubo yokuhlala nokuma. Ngesikhathi sokugcotshwa kwendle, indawo yomgogodla kufanele igwenywe. Izandla kufanele zicindezelwe kakhulu esikhunjeni. Kuyadingeka ukuthi uqale futhi uqedele iseshini kusuka ekuhluphweni komhlaba osemuva kwentamo, ukuthuthela emahlombe. Ngemuva kwalokho uxove imisipha ngokunyakaza okuyindilinga okuminyene kwemicamelo yeminwe, bese kuthi ngocelemba wezindwangu ezinhlangothini. Kuyasiza ukuhlikihla onqenqemeni lwendawo kanye ne-vertebra yesikhombisa.
Izandla zezandla zezandla. Njengoba wazi, kuneziphetho eziningi zezinzwa ezandleni zakho ezihambisana nomsebenzi wezitho zangaphakathi. Izandla zokuzivocavoca zizosiza ukunciphisa ukukhathala okuphelele komzimba, ukuthuthukisa inhlala-kahle, kuzokwengeza ukusebenza nokunakwa. Qala inqubo iyadingeka ekuxubeni izintende kusuka komunye nomunye ukufudumeza indwangu. Ngemuva kwalokho ukunyakaza okuthe xaxa kulahlekelwe ohlangothini olungemuva lwesandla sakhe, kuhamba kusuka eminweni phezulu. Yenza izikhathi eziningana "inqaba", eqondisa izandla zakho phambi kwakho. Hlukanisa yonke iminwe, ekhuphuka kusuka ezipikili kuya esisekelweni. Ukuqashwa kweminwe kwenzeka kuqala kusuka phezulu nangaphansi, khona-ke kusuka ezinhlangothini. Ukunyakaza okuyindilinga ukwelula intende ngayinye. Emuva kweziqongo ukwelula isikhumba, njengokungathi uzihlikihla phakathi kweminwe. Khipha umunwe ngamunye. Qeda inqubo nge-broshek ehluphayo.