- U-Eduard, ngabe kukhona okuthiwa ngumehluko wesizini kokuqeqeshwa kwezemidlalo?
- Njengomthetho, uma umsebenzi wokugcina ifomu elihle lomzimba ubhekene, umehluko wesikhathi sonyaka ekusebenzeni kwawo awubonwa. Yize kwesinye isikhathi entwasahlobo yokuqina komzimba enze ukugxila ku-cardionarfoots ukutadisha impumuzo yemisipha. Enye into - abakhi bomzimba, ohlelweni lwabo lokuqeqeshwa luhlukaniswe ngemijikelezo eminingana: Sebenzela isisindo, amandla nokomisa. Ngakho-ke, iqoqo lesisindo nokwanda kwamandla kwenziwa ekwindla nasebusika, kepha isikhathi sokumiswa siqala entwasahlobo, lapho umsubathi efuna ukufeza umdwebo omangalisayo wokuthola izinyanga eziyisithupha zokuzivocavoca okuyisithupha .
- Ingabe kukhona i-AZA kuleli cala, njengokuqina?
- Into esemqoka ukuqonda ukuthi ukuqina akuyona "ezemidlalo yezimpumelelo eziphakeme", futhi ukuqeqeshwa kufanele kube yimpilo kuphela. Uma uthatha isinqumo sokuqala amakilasi ngezinkomba ezijulile, ngokwesibonelo, i-CrossFit, khona-ke ukuze uvikele ukulimala, nakanjani uzoxhumana nodokotela wakho.
- Uma ubona amawadi amasha ohlelweni "usayizi womshado", ngokushesha unquma ukuthi udinga malini ukwenza umuntu ukuthi anciphise isisindo?
- Ngeshwa, amaqhawe esilinganiso sethu sangempela ngabantu abahlushwa ukukhuluphala kuphela, kodwa nangezifo ezihlangene. Vele, ngenza uhlelo lokuqeqeshwa futhi ngazi ukuthi sizokwenza kanjani futhi kuhlasele imishini engamaviki ayisishiyagalombili, kepha akunakwenzeka ukubikezela umphumela ngokuqondile ngenxa yezifo ezivela kubahlanganyeli. Ngokuvamile, umuntu ojwayelekile onempilo angabona umphumela izinyanga ezimbili noma ezintathu ngemuva kokuqala kwamakilasi. Futhi ngincoma ukuthi ngihlanganyele okungenani amahlandla amane ngesonto ngehora.
Umfundisi Wokuqina u-Eduard Kanevsky, ehola u-Anita Tsoi ne-Nutritionist Ksenia Seleznev
- Ukudla kuyimfuneko yokunciphisa isisindo? Noma ingakhawulelwa ekusebenzeni?
- Umsoco ofanele ngu-70% wempumelelo, kungakhathalekile ukuthi umgomo wakho: Isisindo samafutha ancishisiwe noma, kunalokho, isethi yemisipha. Ngakho-ke, angikuceli ukuthi ubeke amathemba aphezulu kuphela kwezemidlalo.
- Futhi uma umisa konke ngokulandelana, kudingekile ukuxhumanisa umdlalo?
- Bengilokhu ngihlala ngokwezigaba ngokulahlekelwa isisindo ngaphandle kokuqeqeshwa. Vele, ngenxa yokudla okunempilo, uzokwazi ukuqeda amakhilogremu angeziwe, kepha isimo somzimba sizofisa ukufiswa. Ngakho-ke, uma ufuna ukuba nzima, uqine futhi uqiniswe, ungakhohlwa ngemidlalo.
- Manje bakhuluma okuningi mayelana nokubizwa okuthiwa ukushaja kwansuku kwemizuzu engu-15, okuthatha indawo yokuqina okujwayelekile. Yikuphi ukuzivocavoca okufanele kufakwe i-charging?
- Njengomthetho, lokhu kungukuzivocavoca okuyindilinga okubandakanya izivivinyo ezi-5-6 ezenziwa ngezindlela eziningana ngaphandle kwekhefu. Ziyasebenza impela, kepha ukuze zikwazi ukubekezelela kuphela ngumuntu olungiselelwe. Imvamisa okuyinkimbinkimbi enjalo kufaka ama-squats, okunamathiselwe, ama-pushups, ibha, i-BERP, njll.
—Umbuzo wangempela wamantombazane amaningi: Kungenzeka yini ukwandisa isifuba ngokusithumela? Uma kungenjalo, pho kungani abesifazane bevivinya umzimba?
- Ibele lowesifazane yinsimbi, kanye nokuqeqeshwa kwemisipha yesifuba, ngeshwa, akuthinti usayizi waso. Futhi izivivinyo zale ngxenye yomzimba zenziwa kuphela ngokwakha isifuba esihle.
- Amakilasi wokudansa athatha isikhundla sokuqina komzimba?
- Ukudansa kuwuhlobo lokuqina. Futhi yize ezinye izindawo zinganika izingqinamba kuma-aerobics, ngeke zibe yindawo efakwe ngokugcwele ejimini. Ngakho-ke uma ufuna isibalo esihle nesicinisiwe - iya ehholo, futhi ukudansa sebenzisa njenge-Cardion.
- Yini okufanele icabangele amantombazane angafanele ukupompu?
- Into esemqoka ukungasebenzi ngezinsimbi ezinkulu. Isisindo kufanele kube njalo ukuthi intombazane yenze ukuphindaphinda okungu-15-20 ukuthola le ndlela, hhayi ngaphansi!
- Futhi uma umsubathi oqala efuna ukunciphisa izandla, imilenze, imilenze, njll ukukwenza?
- Kuyadingeka ukunciphisa umthwalo wesisindo. Ngemuva kwakho konke, imisipha yandisa isisindo se-projectile: ngeke usebenze "ngezinsimbi" - izicubu ngeke zikhule.
- Yisiphi esinye iseluleko ongasinikeza abesifazane abafuna ukubukeka muhle futhi kancane?
- Into esemqoka - Zithande! Ungadla okumnandi futhi kwesinye isikhathi ubuvila, kepha ngasikhathi sinye ungakhohlwa ukuthi lesi sibalo akuyona nje ikhadi lakho lebhizinisi, kodwa ukuzethemba nempilo. Ungakwazi ukweqa iseshini eyodwa yokuqeqeshwa, kepha akunakwenzeka ukuba uziphathe ngaphansi kwanoma yiziphi izimo!
U-Eduard Kanevsky uphendula embukisweni we- "Wedding Mail" we-Sports athuthuka
3 Ukuzivocavoca Okusebenzayo:
"Berp"
Ukwenza kanjani?
Beka futhi ubeke izintende zakho phansi phambi kwakho.
Eqa emuva emuva. Ngasikhathi sinye, kufanele uthathe isikhundla njengasesikhathini sokusunduza.
Ngokushesha ubuyela esikhundleni sakhe sokuqala bese weqa ngokushesha. Eqa kumele ahambisane nokotini phezu kwekhanda lakhe.
Buyela esimweni sayo sokuqala bese uphinda ukunyakaza. Yenza izindlela ezi-3 izikhathi eziyi-15.
"Ukuhlaselwa Okubukelayo"
Ukwenza kanjani?
Yima kahle, ubeke izinyawo ukufana komunye nomunye amathanga amaningi abanzi. Izandla ezikhalweni okhalweni.
Yenza isinyathelo esibanzi emuva bese wehlisa phansi ukuze ngephuzu elingezansi lokuzivocavoca umlenze wangaphambili wawugobekile edolweni elihlanganisiwe ngakwesokudla.
Buyela endaweni yokuqala. Yenza izindlela ezi-3 zokuphindaphinda ezingama-20 emlenzeni ngamunye.
"Planckk"
Ukwenza kanjani?
Thatha isikhundla esivundlile - yeka ukuqamba amanga.
Donsela umzimba, uncike emaphoyinti amabili okusekela - ama-elbows / forearm namasokisi ezinyawo.
Gcina ifulethi lakho elingemuva ukuze uchithe ngokwengqondo uchithe umugqa oqondile kusuka ekhanda lakho uye kuzwane. Cindezela imisipha yesisu futhi uqiniseke ukuthi umnyango ojwayelekile awumelani phakathi, kanti iphuzu lesihlanu aliphumelelanga.