1. Ukugxuma ngentambo
Sengivele ngabhala ukuthi ukugxuma ngentambo kudingeka kakhulu. Izinzuzo eziqinile - Ishisa inqwaba yamakhalori, iqinisa uhlelo lwenhliziyo, iqinisa imilenze nembongolo.
Ngabe uyagxuma kahle? Zama ngokushesha, isikhathi eside noma ezinye izinhlobo zama-jumps. Ukuba sehholo, ngingabuka kuze kube phakade, ukuthi amabhokisi endawo agxuma kanjani entanjeni, abakwenza nje abakuphumele. Ngifisa ukuthi ngifunde ukugxuma okuhle kangaka.
Uma ungagxuma ngaphandle kwekhefu imizuzu eyi-10, khona-ke uyinkanyezi. Imizuzu engama-20? UnguNkulunkulu!
2. AmaKhadiothan
Ngiyaphinda, amanoni ashisiwe, izicubu zifika ethonjeni, imizwa ikhuphuka nsuku zonke.
3. Run.
Ngingukushintshana ngokushintshana ngokusheshisa - lokhu kushisa kakhulu amanoni futhi kuthwebula izicubu zemilenze nabapristi.
4. Izitebhisi
Ngabe ufuna ngempela imbongolo ekahle? Sebenzisa izitebhisi. Kufanele ukwenze ngomkhuba wakho wansuku zonke.
5. Ukuqeqeshwa kwamandla
Imisipha yakho ye-jagged kufanele isebenze!
6. Gcina ibha
Imizuzwana engama-30, umzuzu, ezimbili, ezinhlanu. Ngabe uzizwa ushisa esiswini nabapristi?
7. Kufakwe emlenzeni owodwa
Ngiphakamisa izibhamu ezilungisiwe. Khumbula, esikoleni emfundweni yezomzimba? Kukangaki okwenziwe nge-5-ka?
8. Capture Plie
Yima uqonde. Ukunyathela amahlombe amancane amancane, amasokisi athunyelwa. Ngenxa yalokhu kusakhiwo kwemilenze, ama-buttocks alayishwa kahle.
9. Ibhuloho Eligcwele I-Jagged
Vuma, ayizange ikwenze kusetshenziswe iminyaka engu-7))) ngangijwayele ukwenza nge-dumbbells. Kepha bekuyinto le nto futhi uMahi wangisiza ukuba ngenze imbongolo, eyayingakaze. Ukulala phansi, gobela amadolo bese ukhulisa i-pelvis phezulu.
10. Fucks
Hewu Nkosi yami! La ma-linges amahle kangakanani. Ukuzivocavoca okungcono kakhulu okhalweni nama-buttocks. Imvamisa ngihlasela ngemuva kwe-squat, ngentamo engenalutho noma ngilengiswe ngaphezulu kwe-pyaterochka. 10 of the lows emlenzeni ngamunye, khona-ke ngokushesha kwakhala kakhulu. Inhlala-kahle enhle kakhulu ngemuva :)
11. Fucks emaqenjini
Enye yezindlela ezinhle kakhulu zamathanga. Sula ukuthi ungenza kanjani?
12. Ukuphuma ngaphandle
Ukuzivocavoca okuhle kakhulu. Ngiyayenza. Vele womile futhi weqa phezulu. Phinda izikhathi eziningana zilandelana imizuzu engu-15.
13. Ukubambezeleka kwenothi
Lapho wenza umgxeki noma i-lunge, bese uzama ukubambezela endaweni engezansi ngemizuzwana engama-30, ukushiswa. Kwenze ngokunenjongo futhi ungabeki imizuzwana engama-30, ubeke kangcono isibali sikhathi bese uzama ukungacabangi ngesikhathi.
14. Welula
Ukwelula ngemuva kokuqeqeshwa kubaluleke kakhulu. Ngemuva kwamandla udinga ukudonsa izicubu zemilenze namabhulethi. Uma ufuna imbongolo ephelele, bese uthola isikole esihle noma uthisha kuPilates noma i-Yoga.
Umbhali womlobi angatholakala lapha.