Ingabe kuhlale kukufanelekela impilo? Izinzuzo zisobala: Ukuqina kukuvumela ukuthi uqinise imisipha nohlelo lwenhliziyo. Imidlalo yokuhambisa ezemidlalo, ugcina isisindo sethu enkambisweni nakuso ngaleyo ndlela ugweme inqwaba yezifo eziyingozi. Kepha kufanelekile ukwephula inqubo yokwenza izivivinyo noma ukuvula iphutha elincane - futhi amakilasi wokuqina asevele ethwelwe yingozi yokulimala. Nawa amathiphu ayi-10 azosiza ekugwemeni ukulimala kokuqeqeshwa.
1. Thola ukufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa
Ungalokothi uqhubeke nokuqeqeshwa ngaphandle kokuzivocavoca okuqala. Ukushisa izicubu futhi wenze isigaxa esibanzi ngokwengeziwe, kwanele ukwenza izivivinyo eziningana zezelula futhi unganaki i-Cardion. Into esemqoka, ungavila - ukuzilolonga okujwayelekile kuhlala kungabi ngaphezu kwemizuzu eyi-10-16, kepha ngasikhathi sinye kunciphisa ubungozi bokulimala.
2. Khetha izicathulo ezifanele
Ngokumangazayo, sebekhona "abasubathi", okumele baphinde "okuzophinda baphinde, beza ejimini kuma-slipper noma izicathulo anqatshelwe ngokuphelele. Kufanele ishiywe izicathulo nge-slippery sole - akukho lutho olubi kakhulu kunokuthi luwele futhi luwele nge-barbell esandleni sakho. Khetha ama-sneaker anethezekile, "aphefumula" ama-sneaker lapho uzobe ukhululekile khona ukuhambisa. Futhi ungakhohlwa ngezicucu ezihlanzekile zokushintshana - ngakho-ke awusekeli kuphela ukuhlanzeka ehholo, kodwa futhi uzivikele ekuweni okungahleliwe.
Ungakhohlwa nge-Workout bese uqala amakilasi nge-Cardiosis
Photo: Pixabay.com/Ru.
3. Beka eceleni ukuqeqeshwa, uma uzizwa kabi
Ungalokothi wenze ezemidlalo uma ugula, sasikhungathekile noma sasukuma nje nalemilenze - kulokhu, kungenzeka ukuthi ukulimala kwandisa kakhulu. Esimweni esibuthakathaka, kunzima ukuthatha ngisho nesisindo sakho esivamile. Imisipha ibuthakathaka, futhi umthwalo uwela kwizinhlaka zezicubu ezithintekayo, ezigcwele umonakalo kumalunga nama-ligaments.
4. Bheka inqubo yokuzivocavoca
Indlela yokuzivocavoca kufanele ibe uma ingekho kahle, bese uvala okuhle. Izama ukukhulisa izinsimbi ngamajezi, isikhundla esingalungile somzimba namanye amaqhinga "ngokuqinisekile sizokuvumela ukuthi uphakamise isisindo esikhulu. Kepha ungazikhohlisi: Ukwephulwa kwendlela yokuqeqesha kuyindlela emfushane kakhulu yokulimala. Cela umqeqeshi ukuthi akhombise ukuzivocavoca okulungile noma okungenani abheke amavidiyo ku-YouTube ngaphambi kokuqala ukuqina.
5. Fit Right
Ukuzikhandla ngokomzimba kudinga amandla amaningi, ngakho amahora angu-1-2 ngaphambi kokuqeqeshwa okudingeka udle. Ngaphandle kwalokho, okugciniwe kwe-glycogen kuzosheshe ukuqeda, ngokushesha uhlangabezana nobuthakathaka futhi ungalinyazwa. Ukudla kufanele kufake amavithamini nenani elanele lamaprotheni - hhayi kuphela izicubu zomzimba ezakhiwe kulo, kodwa futhi nezinye izinhlaka zohlelo lwe-musculoskeletal. Lokho abanamandla, kwehlisa ubungozi bokulimala.
6. Phuza amanzi
Phakathi kwabasubathi abaqalayo basakaza inganekwane yokuthi kwinqubo yokuqeqeshwa akunakwenzeka ukuphuza amanzi. Akulona iqiniso. Ukusetshenziswa koketshezi olwanele kuzosiza ukugwema ukomisa, okuhambisana nesiyezi futhi, ngenxa yalokho, ukulimala (ikakhulukazi uma njengamanje uma unalesi sikhathi se-pan-kathathu we-iron amakhilogremu).
Sebenzisa ama-sweatshirts namabhande
Photo: Pixabay.com/Ru.
7. Buza umqeqeshi ukuthi aphoqelele
Ezinye izivivinyo zidinga umonakalo. Isibonelo, cindezela ibhentshi lesifuba. Imvamisa, enze umsebenzi wokuqeda ukukhathala kanye nokweqa amandla aso, wenza buthaka kakhulu kangangokuba awukwazi ukuphuma ngaphandle kwenduku. Ngalesi sikhathi, kufanele ugweme ukuthi i-projectile ayiweli esifubeni sakho noma esiswini sakho.
8. Sebenzisa ukuvuvukala namabhande
Wonke umuntu unamaphoyinti abuthakathaka ": Omunye unedolo, othile unamalunga anomsila omnandi. Abanye abasubathi bangakha i-hernia ngenxa yokwanda kwengcindezi yesisu ye-intra-esiswini. Lapho usebenza ngesikali esiphakeme, amabhandethi akhethekile e-elastic kufanele asetshenziswe kumalunga noma amabhande esisindo - asekela izakhiwo zezicubu ezithintekayo, zivikeleke ekuqhekekeni.
9. Ungathathi isisindo ngaphezu kokukhulisa
I-Gym ayifiki ukuze kumangaze "umakhelwane" kwisimulator ne-superpowers yayo. Uma uzenzela futhi ungabambi iqhaza kulo mncintiswano, ngakho-ke akudingekile ukufakazela okunye. Akukho lutho oluhlazekile ngoba othile angavusa isisindo esikhulu kunawe. Yakha isisindo kancane kancane futhi ungacabangi ngalokho abakucabangayo ngawe.
10. Yekani ukusebenzisa lapho kuvela ukungajabuli nobuhlungu
Ubuhlungu obuncane obuhlangene noma emgogodleni, umsipha noma isigaxa kufanele kube yisizathu sokuhlelwa ngokushesha kokuzivocavoca. Akunasidingo sokuhlala ngokulindela kuze kube yilapho izinhlungu zidlula ukuze ziqhubeke ziqeqeshwa. Kuvuke imizwa engcwele - namuhla umsebenzi uqedwa. Akukho lutho olubi ukweqa ukusebenzisa okukodwa. Ukubonisa ukuphikelela (kulokhu - inkani) nokuqhubeka nokuzibandakanya ezinhlungwini ukuzama ukuletha indlela yokuqeda noma ukuphindaphinda, uzokhulisa umonakalo. Kungenzeka ukuthi ekugcineni, ukulimala kuzokukhetha kusuka kwinqubo yokuqeqeshwa inyanga eyodwa.
Uma umonakalo ungavinjelwa, udinga ukubona udokotela wamathambo ngokushesha: Ukulimala okuthile kubi kakhulu kunokuba kubukeka sengathi kubukeka sengathi kubonakale kuqala.