Ngenkathi ama-skiers ahlangenwe nakho ehlela phansi emthambekeni ngejubane lamakhilomitha angama-40-60 ngehora, empeleni awenzi ukucindezela, umsebenzi omusha osebenza ngokoqobo ukugqoka. Ngesikhathi sokuqeqeshwa, hhayi kuphela ukuthi imisipha yemisipha kuphela ebandakanyeka, kodwa futhi nohlelo lokuphefumula nolwezinhliziyo. Ufuna ukufunda ukungena ku-skis futhi wenze ngenzuzo yomzimba?
Qeqesha nge-pair enochwepheshe
Shayela usizo lomqeqeshi
Sizokwazi kahle inqubo ngokushesha futhi sibe lula nge-skier enolwazi - umeluleki wakho angaba ngumsubathi ochwepheshe noma umngani osenesikhathi eside ehamba emithambekeni. Kubalulekile ukufunda ukuthi ungayisebenzisa kanjani emakhoneni futhi uwe kahle ukuze ungalimazi izicubu namathambo. Ukukusiza ukuba ube nokuzivikela - isudi ye-ski, isigqoko kanye nemaski. Ungakunaki ekusebenzeni kokuqala - okuzayo okuzofanele ukuwa.
Ungenqabe umthwalo
Lapho nje usuyi kahle inqubo, iya kuqeqesho oluthuthukisiwe. Zama ukungabi sesimweni esingokomfanekiso futhi uvele nje usuka esithambekeni - unciphile, "wag" ski socks ezinkombeni ezihlukile ngokunyakaza kwe-zigzag. Nqoba ukuphakama okuhlukahlukene - kukhudlwana i-angle yokuthambekela kwethrekhi, okunamandla izicubu zamajikijolo kanye nendawo engemuva kwe-hip iyabandakanyeka - lezo zindawo ezihlotshisiwe zalo zizama ukufeza intombazane. Phakathi kokunye, kwesinye isikhathi kuwusizo ukukhuphuka esithambekayo uqobo, hhayi kuphela ekuphakamiseni. Kuliqiniso kulezo zindawo lapho kuvunyelwe khona ukukwenza - Bheka ngokucophelela ezinhlangothini bese ubheka izimpawu eziyisixwayiso.
Ngemuva kokuqeqeshwa udinga ukudla
Ukudla okufanele
Ngemuva kokuzivocavoca kanzima, ufuna ukudla i-burger nezigxobo zesiphuzo? Lesi sifiso siyachazwa: Ngesikhathi sokuqeqeshwa, imisipha idliwa yi-Glycogen, eyakhiwe nge-glucose. Ukunikeza okugciniwe, umzimba ufisa ukubagcwalisa. Iqiniso esikhundleni samaswidi kungcono ukudla ingxenye yezithelo namajikijolo - inzuzo izoba ngaphezulu. Futhi ngenxa yokukhula kwemisipha, kuzoba wusizo ukudla isaladi le-steak kanye nemifino - bulala ama-hares amabili ngasikhathi sinye. Futhi ungakhohlwa ngeziphuzo ezishisayo - sithatha i-thermos ngetiye noma ikhofi emthambekeni. Ngakho-ke ngemuva kokushushuluza, uzokuqonda okulamba ngempela, futhi ungafuni nje ukuphuza.