5 Ukugqoka imikhuba kaNatalia Lesnikovskaya:
Angikaze ngivuke. Ngiqala ekuseni ngivela engilazini yamanzi afudumele ukuze "ngiqale" umzimba. Kungaba namanzi futhi ngekalamula kanye nesipuni sezinyosi soju. Kanye nemizuzu yokudla kwasekuseni ngemuva kwemizuzu engama-30 ukuya kwengama-40.
Khumbula inhlanganisela yemikhiqizo. Umama kanye nogogo wami bebelokhu benamathela emithethweni yokudla okunempilo, ngakho-ke ngikhumbule kusukela ebuntwaneni, okungahlanganiswa nemikhiqizo, nokuthi yini engeyona. Isibonelo, ubisi luhlanganiswe kuphela ngezithelo ze-acid. Izitsha eziseceleni ezingcono kakhulu - Isaladi, isipinashi, iklabishi, i-asparagus, i-zucchini, ithanga, ama-radish, ukhukhamba. Kepha amazambane athandwa ngabaphathi bethu yi-satellite embi yezitsha zenyama. Kungcono ukuyikhonza ngemifino noma imifino.
Ungahamba kanjani ngezinyawo ngangokunokwenzeka. Ukuhamba nezingane epaki kuyinto enhle kakhulu yokuzivocavoca umzimba. Futhi siphila esitezi sesihlanu sendlu ngaphandle kwelifti. Inzalo yansuku zonke kanye nokuphakamisa izitebhisi zifaka umkhankaso wokuqina esikhundleni sokuqina.
Ngizama njalo ukulandela isimo sami. Imvamisa, siyayikhumbula, kuphela lapho sigqoka ingubo enhle nezicathulo ezithendeni. Into enzima kakhulu ukulandela ukuma ngalezo zikhathi lapho, ngokwesibonelo, awenza abendlu. Ngifundise ukulandelela lezi zikhathi ngisho nakwezimo ezilula, ezifuywayo. Ukwenza ngcono ukuma, ungenza ukuzivocavoca okulula, kepha okumangazayo: ukuhamba kancane ezungeze igumbi ngezincwadi ezisekhanda lakho. Nakhu okunye ukuvivinya okuchazwe nguKonstantin Stanislavsky encwadini ethi "Umsebenzi We-Actor kuye": Udinga ukuqala induku yokuzivocavoca ngemuva komhlane wakho, uyibambe ibophekile ama-elbows, bese uhamba nayo imizuzu engu-10-16.
Hhayi amahora amathathu ngaphambi kokulala futhi uphuze amanzi amaningi. Ngazifundisa nami namadodana ami ukuthi ukoma kufanele kubekwe ngamanzi alula, hhayi igesi.
Ngizama ukuphuza hhayi ngesikhathi sokudla , nemizuzu engama-20 ngaphambi nangaphambi kwehora ngemuva kwehora. Yize kunezinhlelo zokudla okunempilo, lapho, kunalokho, ucezu ngalunye ludinga ukuphuza. Ngizame mathupha zombili izinketho kimi futhi ngafinyelela esiphethweni sokuthi bekungafanele umzimba wami ukuphuza ukudla.
Kanye neseluleko sami esikhulu: Ungeyena ongowokuthi "Isheduli efanele" empilweni. Ngoba okubaluleke kakhulu - ukujabulisa yena!
Ukuzivocavoca kusuka ku-yoga "inja up". Kuyasiza kakhulu ekuguqukeni komgogodla kanye nokuhlushwa ekuphefumuleni. Kubhekwa futhi ukuthi inqwaba yababili base-ASAN iyisigaxa senja phansi kanye ne-muzzle yenja - ikuvumela ukuthi ususe umuzwa wendlala.
Ukwelula ukuzivocavoca kusuka ku-ballet yakudala. Ukwelula kuhlale kukuhle kakhulu futhi kungokwesifazane, futhi kusiza kakhulu, ikakhulukazi uma uchitha ukuqeqeshwa kwamandla. Kulokhu, ngemuva kokuphonsa izicubu, kufanele zelulwe. Faka esikhundleni somshini kungaba yinoma iyiphi indawo elungele ukuthungwa.
Ukuzivocavoca okuthandwa kakhulu namuhla - I-Classic squat Ngesabelo esiphezulu se-pelvis emuva. Le ndlela elula kunazo zonke ama-buttock amahle futhi anwebekile.
Omunye we-asan e-asan e-yoga - Isihlahla (Persohasana) . Kungenziwa zombili kwinqubo yokusebenza futhi ngokwahlukana. Njengomuntu ozimele, kusebenza ukuthuthukisa umuzwa wokulingana, gxila ukunaka kwabo futhi athuthukise athuthukise ukugaya.
Ungenza ibha noma kuphi. Qala kusuka ekuzivocavoca okulula kakhulu, ngama-classics, bese ucindezela. Inketho ethandwa kakhulu yi-reservoir kwi-elbows. I-Planck ikhona emhlabeni wonke ukuthi ilayisha futhi iqinise amaqembu emisipha amaningana ngasikhathi sinye.