Emini, akunakwenzeka ukukwenza ngaphandle kokuhlwitha, kepha avume, iningi lethu likhetha ufulawa noma imikhiqizo yekhalori ezobe isikhathi eside ukuqeda umuzwa wendlala, kepha ngasikhathi sinye kuzokwengeza amasentimitha angeziwe ku okhalweni, okukuso ebusweni besikhathi sasehlobo abadingi nakanjani. Sizotshela ngokuhlukahluka kwesidlakudla esingekulethe noma yini ngaphandle kwenzuzo.
Orekhi
Cishe enye yezinketho ezinhle kakhulu zokudla kwasemini. Amantongomane anzima kakhulu ukugaya, kepha ngasikhathi sinye awangezi amanye amasentimitha. Ngaphezu kwalokho, amantongomane angumthombo omkhulu wamavithamini adingekayo nganoma yisiphi isikhathi sonyaka, futhi ikakhulukazi manje, entwasahlobo sekwephuzile. Kodwa-ke, ungakhohlwa ukuthi amakhambi ngamakhalori, futhi ngenxa yalokho kufanelekile ukulandela ngokucophelela usayizi wesabelo - kunconywa ukuthi ungadli ngaphezu kwama-30 amagremu kuya osukwini.
Ukulungiselela impukane
Photo: www.unsplash.com.
Izithelo
Uma ungakwazi ukuphila ngaphandle kokumnandi, izithelo zizongena esikhundleni sezintandokazi zakho, kepha amaswidi ayingozi kangako. Ukudla okuwusizo, sincoma ukukhetha izithelo ezicebile ku-fiber, njengama-apula alo ongangeza kalula ku-yogurt. Kunconywa futhi ukuthi udle izithelo ngenkomba ephansi ye-glycemic yokuhlwitha, njengamawolintshi, i-kiwi, grapefruits nama-plums. Kepha, futhi, ungadakwa.
Imikhiqizo yobisi
Ngeshwa, hhayi ngamunye wethu angakwazi ukujabulela imikhiqizo yobisi ngenxa yokungabekezelelani kwe-lactose, wonke amahlanu abheke le nkinga. Uma ungenazo izinkinga ngokusetshenziswa kwalesi sigaba semikhiqizo, sihlala sikucebisa ukuthi ugcine ushizi omncane ushizi esiqandisini, e-kefir noma i-rippy, khetha ukunambitheka kwakho. Ushizi we-cottage ungahlanganiswa kahle noju nenani elincane lamantongomane.
-Luhlazakisayo
Isiphuzo siqala nje ukuthola ukuthandwa ezinhlelweni zethu, ezingakwazi ukujabula kodwa zijabule. I-Smoothie ingxube yezithelo enenhlanganisela nobisi noma i-yogurt. Izithelo zama-smoothie ongazikhethela ukunambitheka kwakho, kepha, njengoba sesikhulumile kakade, kungcono ukwenza isinqumo sithande izithelo ze-fiber ezicebile.