Umzimba wethu uhlelwe ukuze kuthi lapho ishayela likhuphuke laya ku-120-140 beats ngomzuzu, uqala ukuchitha amandla emzuzwini walo futhi abuyisele ingcindezi evamile engu-120 kuye ku-80. , esisisiza ukuba sibe slimmer. Ngaphezu kwalokho, noma yiluphi uhlobo lomthwalo we-aerobic luyasebenza ngokulinganayo, ngakho-ke awukho umehluko omkhulu phakathi kokugijima epaki nasendlini yokuhlanza, uma usebenza ngokungaphezulu kokushaywa kwenhliziyo.
Ukuhlanza kuqinisa yonke imisipha
Photo: Pixabay.com.
Ukuqala kuphi ukuhlanza
Uma usanquma ukuhlanganisa ukuqeqeshwa nokuhlanza, okokuqala, njengakuphambi kokuzivocavoca umzimba, udinga ukushisa izicubu futhi ushelelezi ngokushelela ukushaya kwenhliziyo. Qala i-Workout: Yenza inhloko yokunyakaza eyindilinga, bese ngebhande lamahlombe, izandla, amathanga, amadolo kanye ne-ankle. Ngaphezu kwalokho, thatha ama-8-10 ama-squats - asebenzisa iningi lemisipha futhi asheshe ahlanganyele ekushayweni ngenxa yokushintshwa kwaphakade kwezikhundla zomzimba. Ngemuva kokuzivocavoca, qhubeka nokuhlanza. Naka uhlu olungezansi - luyachaza ukuthi imiphi imisipha ebandakanyeka ekuzivocavoca ngakunye. Khetha umthwalo ngokuya ngokuthi wawusebenzisa kanjani ukususa indlu nokuthi imisipha "ehamba phambili."
Ukuzivocavoca ngesikhathi sokuvunwa kwendlu
- Ukuhlanza ngesicoci se-vacuum. Enqubweni yokuthi ususa kanjani udoti phansi, usebenza izicubu zomlenze wakho, emuva nezandla, inqobo nje, inqobo nje uma uhamba ngenkuthalo ngesikhathi sokuhlanza - uncike, u-squat njalonjalo. Ngomthelela omkhulu ngesikhathi sokuhamba kwamapeni okuhlanza i-vacuum, ukuheha kuwe, ukudonsa ibanga eduze ngangokunokwenzeka - izicubu zomhlane zizosebenza.
- Ukugeza amagiya. Uma ungasebenzisi i-mop yokuhlanza phansi, kepha i-rag, khona-ke isigamu sehora singashisa amakhalori amaningi. Enqubweni yokuhlikihla phansi ngesandla, izicubu zomhlane, ibhande lamahlombe kanye nabezindaba bayabandakanyeka. Sikucebisa ukuthi ukwenze kanjena: Yima ume futhi uncike le ndwangu phansi, ubuyele endaweni yepulangwe - umzimba uhambisana nephansi - emuva. Lo msebenzi wabasubathi abanolwazi, abasanda kufika bangageza phansi, basakaze imilenze yabo ububanzi futhi behamba ngebhande elisehlombe ngakwesokunxele nakwesobunxele, bahlikihla phansi ngokunyakaza okunesiphithiphithi.
I-Floor Washing Engerines Imisipha Yomzimba
Photo: Pixabay.com.
- Ukuhlikihla izibuko. Ngenkathi usula amaphrinta, ama-splashes kanye nesehlukaniso ngezibuko nezibuko, amahlombe, izicubu zomzimba kanye nezindaba zisebenza ngenkuthalo. Ngaphezu kwalokho, noma yikuphi ukunyakaza kuyasebenza - isiyingi futhi phezulu-phansi, kwesokunxele kwesokunxele. Ukuze uqinise umsebenzi wezandla, cindezela okuningi engilazini futhi wandise ukuthuthuka kwezandla.
- Ukuhlikihla uthuli. Kulomsebenzi, imisipha efanayo ibandakanyeka njengasesikhathini sokuhlikihla. Nguwe kuphela owenza umthwalo omkhulu we-Cardio, ngoba kufanele ugeze njalo i-rag kusuka ekungcoleni, ngakho-ke, ukuhamba okwengeziwe. Ukuze imisipha efunayo, cindezela ngokucophelela i-rag ehluzekile.
- Ukugeza izitsha. Ngenkathi ugeza izitsha, izandla namahlombe akho zisebenza. Ukusebenzisa imilenze, sikucebisa ukuthi uvule umculo onamandla bese uqala ukudansa. Lokhu akulimazi inqubo, kepha ungasheshisa isigqi senhliziyo, ngakho-ke ushise amakhalori amaningi.
Vula umculo ukugeza izitsha
Photo: Pixabay.com.
- Defront esiqandisini. Iningi labesifazane likujabulele alikwazi ukwenza leli cala, futhi ngeze. Le nqubo ifaka zonke izinhlobo zemithwalo - zombili i-aerobic, ne-anaerobic, okungukuthi, amandla. Ngenkathi uthola imikhiqizo esiqandisini, wenza izinyathelo eziningi futhi uqinise izicubu zezandla. Enqubweni yokuwasha indawo, izandla, ibhande lamahlombe kanye nomsebenzi we-spin.
Noma imaphi amacala ajwayelekile enziwa yizindlu ekhaya ngesikhathi sokuhlanza, phindaphinda izicubu eziningi. Uma wenza ukuhlanza okugcwele kwekamelo, khona-ke qiniseka ukuchitha amakhalori amaningi ngalesi sikhathi. Phezula kahle nangonembeza, indlu izokhanya, futhi isibalo sibe yiphutha.