Uma kukhulunywa ngokwakha isibalo samaphupho, iningi labesifazane aligxili esiswini noma esifubeni, kodwa embongolweni, eliqondakalayo. I-ASS eqeqeshiwe kahle izokusiza ubukeke kangcono kuma-jean, ngengubo, kanye nasebhishi! Izindaba ezimbi ukuthi iningi labesifazane alikaze likwazi ukufeza indlela ephelele ye- "Peach", ngoba ayisebenzi kanzima ukuqeqesha izicubu zomzimba. Ukukunikeza ithuba lokuqhamuka esixukwini, kule ndatshana sizobheka izinganekwane ezinhlanu ezijwayelekile ngokuqeqeshwa kwamabhulethi.
Inganekwane 1. Ama-Buttocks angaqeqesha kuphela ngezinsimbi ezisindayo
Enhliziyweni yale nhlangane, kukhona isifundo sokwakheka kwemicu yemisipha yomgogodla omkhulu we-buttock, lapho kwaphetha ngokuthi kuqukethe amaphesenti angama-68 emisipha emisipha (FT Fibers), ikakhulukazi ngenxa yokuqeqeshwa lokho kuvusa izinsimbi ezinzima. Kodwa-ke, izifundo zakamuva zafinyelela esiphethweni sokuthi isilinganiso sokusika ngokushesha nokusika kancane imisipha emisipha cishe kulinganiselwe. Ngakho-ke, kusobala ukuthi ukukhula kwemisipha okukhulu kungatholakala kuphela uma zombili izinhlobo zemicu yemisipha ziqeqeshwa ngokuya ngezimpawu zazo, uma kungenjalo ulahlekelwa amandla aphezulu okukhula. Empeleni, lokhu kusho ukuthi ngenkathi usebenza ngezinsimbi ezisindayo nokuphindaphinda okumbalwa ngesikhathi sokuqeqeshwa, nakho, akufanele ungakunaki ukuqeqeshwa kwakudala ngenani elikhulu lokuphindwaphindwa.
Amanye ama-squats awanele
Photo: Unsplisish.com.
Inganekwane 2. Amanye ama-squats anele ukudala abapristi abaphelele
Iminyaka eminingi, ukusebenzisa, ukusebenzisa kwaphula amakhanda abo, yimuphi umsebenzi ophumelelayo kakhulu wokudala abapristi abanzulu. Njengengxenye yalolu cwaningo, ososayensi abavela eMkhandlwini waseMelika ngesiko ngokomzimba bafunda, yimuphi umsebenzi owenziwa kangcono yimisipha eqondisiwe. Umphumela wocwaningo wakhombisa ukuthi ama-squats akuwona umsebenzi ophumelela kakhulu, ngoba izicubu zisebenza ngokuhlangana nezinye izivivinyo, njengokudonsa kwe-metring kanye ne-hyperextenia, ukuthuthukisa ithonya labo e-hypertrophy.
Inganekwane 3. Ama-Buttocks kumele aqeqeshe kanye ngesonto ukufeza imiphumela efanelekile
Abasubathi abaningi bakholelwa ukuthi kunoma yikuphi kwanele ukuqeqesha wonke amaqembu wemisipha kanye kuphela ngesonto. Kodwa-ke, abantu abafanayo bakhala ngokuntuleka kwenqubekela phambili ezindaweni zabo zezinkinga. Imvamisa yokuqeqeshwa kwemisipha incike kakhulu ekusebenzeni kokuqeqeshwa, ukusebenza futhi, hhayi okuncane, kusuka ekubumbeni kwemicu yemisipha okuqondiwe, okusho ukuthi imvamisa elula yokusebenza ingahluka emzimbeni. Ngemisipha emincane, efana nama-biceps, imvamisa ukusebenzisana okukodwa ngeviki, kuyilapho amamisipha amakhulu, njenge-lulutus maximus, angaqeqeshwa kabili noma kathathu ngesonto. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi uma unemisipha ebuthakathaka yama-buttocks, njengoba kwenzeka abesifazane abaningi.
Inganekwane 4. Hhayi empeleni izivivinyo ezahlukahlukene
Njengocwaningo, olwenziwe ngo-2006, i-pututeus maximus akuyona umsipha onemicu eqondile, kepha isakhiwo esiyinkimbinkimbi semicibisholo yemisipha, equkethe izingxenye ezintathu ze-anatomical. Lokhu kusho ukuthi kuleso sikhungo ngasinye singacubungulwa kahle ngokulandelana okuhlukahlukene kokunyakaza. Ngenxa yalokhu, kufanele uqaphele ukwenza izivivinyo eziningi ezahlukahlukene zama-buttocks ngangokunokwenzeka, yize kufanele kuphawulwe ukuthi, uma kungenzeka, kufanele kufakwe kulokhu kukhethwa, ama-squats kanye ne-hyperexysension.
Sebenza kaningi kanye ngesonto
Photo: Unsplisish.com.
Inganekwane 5. Ubuhlungu buyadingeka ekukhuleni kwemisipha
Ngeshwa, le ndlela ebanzi egcwele isekhona, kepha ayinazo izizathu zesayensi. Esikhundleni salokho, kufanele wazi ukuthi usizi lwemisipha, noma ngabe leli gama lihle kangakanani, empeleni luyinto yokulimala kwemisipha, okukhulisa kakhulu isikhathi sokutakula. Ngenxa yalokhu, umzimba wakho unesikhathi esincane sokwakha izicubu zomzimba phakathi kokusebenza okulandelanayo okulandelanayo. Qiniseka ukuthi awusebenzisi amabutho aphezulu aphelele ekusebenzeni ngakunye, kepha gxila ekuboneni kwemisipha futhi wenze inqubo efanele.