Ekwindla, sivame ukulahla ama-dumbbells ngaphansi kosofa bese sigoqa umbhoxo we-yoga ezikhathini ezingcono - ihlobo aliseduze. Kepha kungani ungaqhubeki ukuze ulondoloze ifomu unyaka wonke, ikakhulukazi ubulili bungafakwa futhi ohlelweni lokuqeqeshwa? Vele, thembela kucansi olulodwa, qhubeka ubheke ukudla okusheshayo okusheshayo nokumamatheka ngemuva kokugijima kokusa, futhi ngasikhathi sinye ulindele ukulahleka kwemilingo kwamakhilogremu angadingekile ngokungafanele. Kodwa-ke, abafundisi abaningi bokuqina bayazethemba ukuthi umsebenzi embhedeni (nomlingani, ngokwemvelo) ungasiza imisipha uma ungayena fan enkulu yokushaja kwasekuseni. Kepha ake sihambe ngakho konke ngokulandelana.
Yimiphi imisipha "ezosiza" ucansi
Konke kuncike ekuhambeni. Ngaphezu kwalokho, amadoda kuleli cala anamandla kuleli cala - anamathuba amaningi okupompa umzimba ngesikhathi senqubo ebuduze, ngoba umlingani wawo unesisindo esengeziwe kwezinye izinhloso, okusho ukuthi le ndoda izokwenza kaninginingi. Kepha umfazi unokuthile okuholela ethonjeni. Cabanga ngezikhundla eziphumelela kakhulu ngemininingwane eminingi.
Umlingani wakho angakwazi "ukunika" umzimba omuhle kuwe
Photo: www.unsplash.com.
Kuvela ngaphezulu
Isimo sendawo "yezemidlalo" yendoda: Usebenza ngenani elikhulu lemisipha, engenakushiwo ngomlingani. Yize abanye abameleli abanamandla bezocansi bahlobana nenqubo futhi baqala ukunxusa. Ungakwenzi ngale ndlela. Kepha saphazamiseka. Owesifazane kulesi simo angasebenza ngokuphelele izicubu zangaphakathi ze-hip, umsipha we-buttock kanye nemisipha yabezindaba, uma uyigcina engxabanweni "Planckk".
Ama-degree angama-180
Sishintsha isikhundla - manje lo wesifazane usephezulu. Njengasesimweni esedlule, umthwalo omkhulu uzoba ngaphakathi kwe-hip, okuyindlela, ngendlela, akayona nje ehlekisayo "yokumpompa", ngakho-ke ukunaka ngokukhethekile. Futhi, cishe yonke imisipha yezinyawo zakho iyabandakanyeka, ngakho-ke awukwazi ukukhathazeka ngama-degros we-ICR - nawo ayasebenza. Kodwa-ke, umphumela uzoba kuphela uma uzodonsa ngezikhathi ezithile imisipha eshiwo futhi ungabaniki ukuphumula.
Isisindo senyuka
Iya ezingeni okuyinkimbinkimbi ngokwengeziwe. Uma umuntu wakho engahlushwa izinkinga ngomgogodla, zama ukwenza lokhu ngesisindo ngaphandle kokuxhaswa. Lokhu kumangala kuzovumela umuntu ukuthi apompe izicubu zomshini wezindaba, izandla nama-buttocks. Umlingani uthuthukisa ukuguquguquka okujwayelekile, ugcina ngokuphelele yonke imisipha ethonjeni, ngoba kufanele agcinwe futhi azame ukungamniki umuntu wayo ukuthi alahlekelwe yindoda yakhe. Yenza izindlela ezimbalwa, uma amabutho anele. Vuma, enye indlela enhle yokuzivocavoca ehholo?
Yena naye "ebhulohweni"
Isimo soqobo esizoqhamuka nabathandi abanolwazi ababezidinwa khona bafuna imizwa emisha futhi bafuna 'ukungazange bamangale' bona uqobo, kodwa futhi nomzimba wabo. Sincoma kakhulu ukwakha kabusha ngaphambi kwezingubo ukuze kungabikho ukudideka esikhathini se-inopportune kakhulu. Indoda iba sePose of "Bridge", intombazane okwamanje isuka phezulu. Umlingani kufanele anembe ngangokunokwenzeka, awufuni ukuchaza udokotela ohluphayo njengokwethembeka kwakho ukuthola ukushintshwa phakathi kobusuku? Ukuze konke kuhamba kahle, gcina yonke imisipha kokungezwani futhi ungangehli zonke isisindo - zinakekele indoda yakho.