Masinyane ngifuna ukusho ukuthi akuyona nje ingcindezi enkulu nokulimala komzimba, kodwa nje indlela engaphumeleli yokunciphisa umzimba. Konke okwenzayo ngesikhathi sokuzila kuzobuyela kuwe ngokwengeziwe, noma ngabe uqala ukudla ngezingxenye ezinesizotha. Iqiniso ngukuthi lapho ubulawa yindlala, umzimba obhekene nengcindezi udlula kwimodi yokuqongelela, futhi konke ongakukhokhela ngaphandle kokulimaza kakhulu isibalo, khona-ke ngokuqinisekile kuzokulimaza. Kepha kungenzeka ukwehlisa isisindo inyanga futhi ngaphandle kokulimaza umzimba, uma ulandela imithetho elandelayo:
1. Kunezingxenye ezimbalwa ezincane.
Lokhu kuzokusiza ukuthi ushintshe umzimba kwimodi yenkomfa egijima uma ubulawa yindlala. Lapho udla kaningi, umzimba uphuma ngokuphelele ekuqongeleleni kwamafutha.
2. Khipha okumnandi ekudleni.
Okumnandi kakhulu ukulimala kakhulu, ngoba cishe wonke amaswidi ama-kilojoule kakhulu. Ngaphezu kwalokho, okumnandi kubhekisele kuma-carbohydrate asheshayo futhi kuvuse umsebenzi wamanyikwe, ngenxa yokuthi ufuna ukudla nalo.
3. Ungadli ngemuva kwesithupha.
Wonke umuntu wezwa ngale ndlela yokunciphisa umzimba, kodwa ngokuqinile wenza kuphela labo abalala ekuseni kakhulu. Eqinisweni, ukudla kokugcina kufanele kungabikho ngaphambi kwamahora amane ngaphambi kokulala.
4. Phuza amanzi anele.
Imvamisa, somile nendlala, ngakho-ke ukuphuza amanzi anele kubaluleke kakhulu ukulawula isifiso sokudla. Phuza ingilazi yamanzi ngehora ngaphambi kokudla.
Hambisa okuningi! Le yiseluleko sendawo yonke yawo wonke umuntu.
5. Ukusuka ekudleni okuminyene kuya esidlweni esidliwayo sakusihlwa.
Lawo makhalori azoya emzimbeni wakho ngebhulakufesi, uzoba nesikhathi sokusebenzisa imali phakathi nosuku, ngakho-ke ngesidlo sasekuseni ungakwazi ukuthola ukudla okwengeziwe, kepha kwakusihlwa kufanele kube yisizotha, futhi isidlo sakusihlwa sikhanyiswe ngokuphelele.
6. ukuhlafuna ngokucophelela ukudla.
Ngakho-ke, uzodla okuncane ngesikhathi sokudla ngakunye, ngoba lapho sidla ngokushesha, umzimba awunasikhathi sokuzwa ukugcwala. Ngaphezu kwalokho, ukudla okuhlolwe kahle kutholwe kangcono.
7. Hambisa!
Noma ungakwazi ukuziphoqa ukuthi udlale ezemidlalo noma umane ungabi nesikhathi esanele salokhu, akulungile ngemuva kwesidlo sakusihlwa ukuze uyolala noma uhlale phambi kwe-TV noma ukuhlanza indlu - Lokhu kungenzeka sekwanele.
8. Bala inani lekhalori ngalinye.
Kunomthetho olinganiselwe, ngokusho ukuthi akukho ngaphezu kwe-1,200 kcal ngosuku lokunciphisa umzimba ngosuku. Ngeke ngincome ukuthi ngilandele, ngoba kuyadingeka ukubheka ukuthi inani lamakhalori, umuntu ophakeme azokwehlisa isisindo, ilungelo lokuthola intombazane encane lingalimaza. Ngaphezu kwalokho, udinga ukubheka ukuthi indlela yokuphila eshukumisayo onakho, nezinye izinto eziningi. Ngakho-ke, ngincoma ukuthi ubala ikhotoni yakho yekhalori yomuntu ngamunye ngosuku lokunciphisa umzimba futhi ungangeqi inani elivumelekile. Ukuze wenze lokhu, kukhona ama-online wokubala ozowathola ngokushesha kunoma iyiphi injini yokusesha, kanye namafomula wokuzibalisa.