1. Yikuphi ukuzivocavoca okufanele uqale usuku lwakho?
Nsuku zonke udinga ukuqala ngokuzivocavoca kokungenisa kanye nendawo yomlomo wesibeletho, ngoba lesi yisisekelo hhayi umzimba wethu kuphela, kodwa futhi nomuntu.
Uma ukuma kungakhiwa, kuzoholela ekungalingani kwemisipha ye-cerheth-collar zone, hyperthonus, futhi kusuka lapha - ikhanda, kuncishiswe ukugxila kokugxila nokuzikhethela. Akudingekile ukuchaza ukuthi esimweni esinjalo ukuhlanganyela ebuhleni bomzimba ngeke kube nesifiso, noma ithuba.
Ngakho-ke, ngincoma ukuthatha umthetho wokwenza izinto ezilula ukuqinisa izicubu zomhlane, welule izicubu zesifuba nemisipha yentamo, kuqinisa izicubu zomshini.
2. Yini okufanele ngibe nayo ngebhulakufesi ukuze ngithole icala lamandla wosuku lonke?
Ngincoma ibhulakufesi elisanelisayo, kepha kuyadingeka ukuyidla kungabi ngaphansi kwemizuzu engama-30 ngemuva kokuvuka, futhi kungcono ngisho nokuphuza amanzi ngemizuzu engu-15 ukwethula umsebenzi wamathumbu.
Amasaka anosososi, kungenzeka futhi angowasekudla kwasekuseni agculisayo, kodwa ngokusobala akusona ngesimo esithi "ewusizo."
Uma kubalulekile ukuthi udle kalula futhi ngokushesha ukudla, khetha iphalishi, elingaphekwa kusihlwa. Ziqukethe iqoqo eliphelele lezakhi ezidingekayo zokudla kwasekuseni. I-porridge kuphela encoma ukuthenga hhayi ngokushesha, kepha "ubude", kepha okusanhlamvu okuwusizo futhi okugcwele.
Iqanda libuye libe inketho enhle yokudla kwasekuseni, kuphela ngikweluleka ukuthi wenze isinqumo sokufuna ukupheka, futhi ungatholi - ngokuya ngendlela yokupheka.
Isinkwa esisanhlamvu esigcwele sizokwezelela ibhulakufesi elinjalo leprotheni futhi ngenxa yokuqukethwe kwefayibha lizokwandisa umuzwa wokuthakazelisa.
Inketho yemfashini manje ama-smoothie ama-smoothies engincoma ukushiya ukudla okulula, kusukela ngemuva kwesidlo sasekuseni uselambile ngokushesha.
Ungaletha kanjani umzimba ngesimo ngemuva kwehlobo?
Photo: Unsplisish.com.
3. Yimaphi amaqembu emisipha ame ukwenza, uma ufuna ukuba ngumnikazi wemilenze emihle?
Ukuze imilenze ibe yinhle, i-slim futhi ngasikhathi sinye ithuthukiswe ngokuvumelanayo, kuyadingeka ukuthi isebenze amaqembu emisipha amaningi ngasikhathi sinye: indawo yangaphambili yethanga, izicubu ze-hip, izicubu ze umlenze namabhulethi.
Ngaphezu kwalokho, eqenjini ngalinye lemisipha kubalulekile ukwenza izivivinyo ezahlukahlukene ukuthi yonke imisipha izobandakanya eqenjini.
Kwabesifazane, ngincoma kakhulu ukwengeza izivivinyo zokwelula, njengoba izicubu ezimisiwe, amadolo asusiwe kanye nokuqina konyawo olungenanhloniko ngeke kuvumele imilenze ebukeka ingezembatho naphansi, ngaleyo ndlela ichithe imilenze emile kakhulu.
4. Ukwenza imilenze ivinjelwe, yisiphi isikhathi sokuzivocavoca nsuku zonke okufanele kube yisikhathi sonke?
Kunzima kakhulu kimi ukugqamisa ukusebenza ngezinyawo ezinyaweni zakho emzimbeni ohlukile. Ngikholwa ukuthi umzimba ovumelanayo ukhula kuphela lapho yonke imisipha evela esiqongweni sayo yonke imisipha ivela eziqongweni. Wonke umzimba wethu uhlelo olulodwa, yonke imisipha ixhunyiwe ngamaketanga ajulile we-myOfascial. Ngakho-ke, uma ufuna imilenze emihle, vele ukhethe ukuqeqeshwa okufanele ngomzimba wonke (kuyinto efiselekayo ukuhlanganisa amandla nezinkomba ze-aerobic) kabili ngesonto bese wengeza ukuqeqeshwa okugcwele okugcwele.
Ungasebenzisi kabi ama-squats
Photo: Unsplisish.com.
5. Yikuphi ukuvivinya umzimba okuzosiza ukwenza ama-buttocks ayindilinga ngaphezulu?
Okubukeka sengathi ama-buttocks akho, kuya ngezinto eziningi: ukwakheka kwe-pelvis, indawo yokunamathisela izicubu emathanjeni, inani nendawo nendawo yendawo enamafutha.
Lapho esingathonya khona, kusesimweni semisipha engenza noma yiliphi iphoyinti lesihlanu ".
Kubalulekile ukwazi: Uma usebenza kuphela emsipha omkhulu we-buttock, uphupha upapa omuhle futhi oqiniswayo, khona-ke uzofeza umphumela maduze. Kuyadingeka ukusebenzisana nakwimisipha yohlangothi lwangaphakathi lwe-hip nangaphezulu kwemithi eqeqeshiwe. Futhi, ngendlela, leli cala aligcini nje kuphela kuma-aesthetics. Uma ungasebenzisi la maqembu emisipha ngokulinganayo, khona-ke, ukuqeqesha ama-buttocks, ungalayisha ngokweqile, ngokwesibonelo, amathanga amabutho bese ulimala.
Ukunganaki inqubo - ngokwesibonelo, ukungakwazi ukugcina umhlane wokuqondile, ukuntuleka kwe-trajectory elawulwayo yokuhlangana kwamadolo nokuphefumula okungafanele kwinqubo yokwenza izivivinyo - kuvimbela umphumela wobuhlungu.
Ukuzivocavoca okuthandwa kakhulu kwi-Intanethi ama-buttocks ngama-squats, futhi abaningi banethemba ngokwenza lokhu kuphela izivivinyo, ukuthola amabhulethi anwebekile. Kepha ngokuzivocavoca okungama-monotonous kukhona ukuzivumelanisa nezicubu zemisipha, ngenxa yalokhu, izicubu ziba zingavikelekile ekuzivocavoca okufanayo, futhi ukwanda okungapheli kwesisindo okungenakwenzeka, ngoba amabutho abantu awanakwenzeka, ngoba amabutho abantu awanakwenzeka, ngoba amabutho abantu awanakwenzeka, ngoba amabutho abantu awanakwenzeka. Ngakho-ke, kubalulekile ukushintsha izivivinyo ezahlukahlukene, engeza izinsimbi eziphansi (ngokwesibonelo, gum).