“從高度(158厘米)的青春期(158厘米),我稱為約56公斤。我喜歡一切,我很舒服。然而,在大學的11年級11年級的時期,我得分大約10公斤,因為我對我來說非常緊張。首先,埃格,學校的初期,入場給大學......
“在那一刻,我恢復到最大重量 - 65公斤”
照片:個人檔案
這是一個非常緊張的一年是1課程:從留在這個地方的第一分鐘我意識到這不是我的......但我必須學習。就像我在那一刻恢復的那一刻,直到我的最大重量 - 65公斤。我不會在那個時期叫自己,但額外的公斤是明顯的。例如,我有胖乎乎的臉頰。我在這次重量上已經存在令人不舒服。
“我不會在那個時期的托爾斯泰打電話,但額外的公斤是明顯的。”
它可能能夠投降分析,幫助確定哪些產品減緩代謝,並加速。這構建了一個電力系統。根據測試結果,我有單獨的產品列表:紅色,綠色和中性。在過去的兩年裡,我幾乎不斷地在這些清單上餵食。從綠色清單中,我可以有任何數量和任何數量;建議不使用紅色列表中的任何內容(甚至有強調的產品根本不建議吃);從中立列表中,它可以每週兩三次吃食物。
減肥第一階段:專門在綠色清單上的食物。對於3-4個月的這種食物,我丟失了14公斤 - 這是沒有運動的!在我投降分析的診所,我也給出了我可以在30-45分鐘內每週2-3次以瑜伽或普拉提的形式發揮體育的建議 - 不再值得。
這14公斤足夠快。我每週傾倒1.5-2千克。我的最低重量是45-46公斤。當我再次被內分泌學家檢查一次,醫生看到了我的體重,她說是時候讓我停下來甚至撥打一點,所以我得分大約三公斤。現在我的體重範圍在49到51公斤之間。
真實的,在第一個月後,我在第一個月恢復了1.5公斤,但現在他們已經離開了,只是因為我開始移動,停止坐在家裡。
我經常在這些名單上吃飯。如果我從紅色名單中吃東西,那麼從“禁止”,那麼強制,那麼你需要“乾淨” - 我開始再次在綠色列表上吃飯。
我的列表中包含的內容是什麼?我幾乎完全拒絕了動物蛋白質,很少使用肉。我可以負擔一些白色的魚,雞肉,牛肉,但同時植物蛋白最大的是,它對我的身體有用。
“對於3-4個月的這樣的食物,我丟失了14公斤 - 這是沒有運動!”
來自我的每一個列表(綠色,紅色,中性)的10個產品:
綠色的:
- 裂縫;
- Sybas;
- 大豆和大豆產品;
- 杏仁;
- 奶酪1-2%;
- 碾碎的干小麥;
- 燕麥粥;
- 蘋果;
- 石榴石;
- 玉米。
中性的:
- 土豆;
- 鴨子;
- 糧食麵包;
- 西瓜;
- 蔗糖;
- 杏子;
- 酸奶油15%;
- 海鹽長達16小時;
- 白豆;
- 奶酪高達50%。
紅色的:
- 檸檬;
- 芒果;
- 小麥粉的最高等級和產品;
- 蝦;
- 牛奶牛;
- 菠菜;
- 馬肉;
- 豬肉;
- 一個番茄;
- 瓜。
我一周內熟練的兩三次才能用餐雞或卡勃布爾。我從穀物中獲得蛋白質的主要部分,它是很多犬,豆類,堅果,富含蛋白質的蔬菜。
此外,我在飲食中有很多牛奶蛋白,但母牛的牛奶在其純正形式中,例如排除在外。我替換它山羊或蔬菜。但我吃了酸奶油,凱菲爾,奶酪,ryazhenka - 所有這些產品都可以任何數量。是的,在這些列表中,我很快很容易損失。但最重要的是,當移動到這樣的系統時,我沒有壓力,並且我真的很舒服。“
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