"Van adolessensie met sy klein hoogte (158 cm) het ek ongeveer 56 kg geweeg. Ek het alles gehou, ek was gemaklik in hierdie gewig. In die tydperk van die 11de graad van 1ste jaar van die Universiteit het ek egter ongeveer 10 kilogram behaal omdat daar vir my baie stresvolle twee jaar was. Eerstens, die EGE, die vroeë einde van die skool, toelating tot die Universiteit ...
"Op daardie oomblik het ek herstel tot my maksimum gewig - 65 kilogram"
Foto: Persoonlike Argief
Dit was 1 kursus vir my om baie senuwee te wees. Van die eerste minuut van verblyf in hierdie plek het ek besef dat dit nie myne is nie ... maar ek moes leer. Net soos ek op daardie oomblik herstel het tot my maksimum gewig - 65 kilogram. Ek sal myself nie in daardie tydperk roep nie, maar ekstra kilogram was merkbaar. Byvoorbeeld, ek het molwe wange gehad. Ek was reeds fisies ongemaklik in hierdie gewig.
"Ek sal myself nie in daardie tydperk bel nie, maar ekstra kilogram was opvallend."
Dit kon in staat wees om ontledings te gee wat help om te bepaal watter produkte vertraag metabolisme, en wat versnel word. Dit bou 'n kragstelsel. Volgens die uitslae van die toetse het ek individuele lyste van produkte gegee: rooi, groen en neutraal. Vir die afgelope twee jaar voed ek amper voortdurend op hierdie lyste. Uit die groen lys kan ek enigiets en in enige hoeveelhede hê; Dit is raadsaam om niks van die rooi lys te gebruik nie (daar is selfs onderstreepte produkte wat nie aanbeveel word om te eet nie); Uit die neutrale lys word dit toegelaat om kos twee of drie keer per week te eet.
Die eerste stadium van gewigsverlies: kos uitsluitlik op die groen lys. Vir 3-4 maande van sulke kos het ek 14 kilogram verloor - en dit is sonder sport! In die kliniek waarin ek ontledings oorgegee het, het ek ook aanbevelings gegee dat ek 2-3 keer 'n week 30-45 minute sport in die vorm van joga of Pilates kan speel - nie meer die moeite werd nie.
Hierdie 14 kilogram het vinnig genoeg gegaan. Ek het 1,5-2 kilogram per week gestort. My minimum gewig was 45-46 kilogram. Toe ek weer deur die endokrinoloog ondersoek is en die dokter my gewig gesien het, het sy gesê dit is tyd vir my om te stop en selfs 'n bietjie te skakel, so ek het sowat drie kilogram behaal. Nou wissel my gewig tussen 49 en 51 kilogram.
True, op kwarantyn het ek in die eerste maand met 1,5 kilogram herstel, maar nou het hulle reeds verlaat, net omdat ek begin beweeg het, het by die huis gestop.
Ek eet gereeld op hierdie lyste. As ek iets uit die rooi lys eet, van die "verblyf", dan by verpligte, moet jy "skoonmaak" - ek begin weer uitsluitlik op die groen lys eet.
Wat word in my lyste ingesluit? Ek het amper heeltemal 'n dierlike proteïen geweier, wat selde vleis gebruik. Ek kan 'n soort wit vis, hoender, beesvleis bekostig, maar terselfdertyd kom die plantproteïen die meeste van alles op, dit is nuttig vir my liggaam.
"Vir 3-4 maande van sulke kos het ek 14 kilogram verloor - en dit is sonder sport!"
10 produkte van elk van my lys (groen, rooi, neutraal):
Groen:
- kraak;
- Sybas;
- soja en sojaprodukte;
- Amandel;
- maaskaas 1-2%;
- Bulgur;
- hawermeel;
- Appels;
- Garnet;
- Mielies.
Neutraal:
- Aartappels;
- eend;
- Graanbrood;
- Waatlemoen;
- suikerriet;
- Appelkose;
- suurroom 15%;
- See sout tot 16 uur;
- Witbone;
- Kaas tot 50%.
Rooi:
- Lemon;
- Mango;
- koringmeel van die hoogste graad en produkte daaruit;
- Garnale;
- Melkkoei;
- Spinasie;
- perdevleis;
- Vark;
- 'n tamatie;
- Melon.
Ek is baie letterlik twee of drie keer per week om hoender of kambal te eet. Ek kry die grootste deel van my proteïen uit die graan, dit is nogal baie kruip, peulgewasse, neute, groente wat ryk is aan proteïen.
Ek het ook baie melkproteïen in die dieet, maar die koei se melk in sy suiwer vorm, byvoorbeeld, uitgesluit. Ek vervang dit ook bok of groente. Maar ek eet die suurroom, Kefir, maaskaas, Ryazhenka - al hierdie produkte kan in enige hoeveelhede wees. Ja, op hierdie lyste het ek vinnig en maklik gewig verloor. Maar die belangrikste ding is dat ek nie stres gehad het as ek na so 'n stelsel beweeg nie, en met so 'n dieet is ek regtig gemaklik. "
As jy sy eie kenmerkende transformasie wil deel, stuur dit na ons pos: [email protected]. Ons sal die interessantste stories op ons webwerf publiseer en 'n aangename motiverende geskenk toeken.