白天，身體不斷失去水，主要用尿液，然後是由於身體的常用特徵，如呼吸。為了防止脫水，您需要每天喝大量的水。關於每天喝多少水有許多不同的看法。衛生專家通常推薦八個玻璃250毫升，每天對應約2升。
然而，一些專家認為，即使你不想喝酒，你需要在一天中經常喝水。本文討論了一些對水費的研究，將事實與虛構分開，並根據您的個性需求來容易地保持高水平的水合。
你需要多少水？
這取決於許多事情，並因人類而異。為成年人，美國國家科學院的一般性建議，美國工程和醫學：每天為11.5杯（2.7升）為男性為每天15.5杯（3.7升）。這包括來自水，飲料，如茶和果汁的液體以及食物。您將平均從吃的產品中獲得20％的水。也許你需要比別人更多的水。水量也取決於這些因素：
你住在哪裡。在熱，潮濕或乾燥的地方，您需要更多的水。如果你住在山區或高海拔高度，你也需要更多的水。
你的飲食。如果您喝了很多咖啡和其他咖啡飲料，因此由於額外的排尿，您可以減少更多的水。最有可能的是，如果在您的飲食中，您還需要喝更多的水，很多鹽漬，鋒利或甜食。如果您不吃很多水含量，例如新鮮或煮熟的水果和蔬菜，則需要更多的水是必要的。
如果您在陽光下花更多的時間，在炎熱的天氣或涼大室內，您可以更快地感受到渴望
照片：未提出的。
溫度或季節。在最溫暖的月份，由於出汗，您可能需要比冷卻器更多的水。
你的環境。如果您在陽光下度過更多的戶外時間，在炎熱的天氣或加熱的房間裡，您可以更快地感受到渴望。
你有多活躍。如果你在白天活躍，走了很多或站立，你需要比坐在桌子上的人更多的水。如果您從事體育運動或進行任何密集的活動，您需要更多地喝水以損失水。
為了你的健康。如果你有感染或熱量，或者如果你因嘔吐或腹瀉而失去流體，你需要喝更多的水。如果你有這樣的疾病，如糖尿病，你也需要更多的水。一些藥物，例如利尿劑，也可以引起水分損失。
懷孕或護理乳房。如果您懷孕或餵養嬰兒乳房，您需要喝更多的水來避免脫水。最終，您的身體對兩個（或更多）執行工作。
水消耗是否會影響能量水平和大腦？
許多人聲稱如果您在白天不喝酒，您的能級和大腦工作將開始惡化。為了支持這有很多研究。涉及女性的一項研究表明，鍛煉後，液體損失將液體損失為1.36％，並增加了頭痛的頻率。在中國參與大學的另一名學習表明，36小時缺乏飲用水對疲勞，關注和濃度，反應率和短期記憶具有顯著影響。
即使是輕脫水也會降低物理性能。對老年健康男性的臨床研究表明，身體中的水損失只有1％降低了肌肉力量，力量和耐力。 1％的體重損失似乎並不那麼大，但這意味著你需要減掉大量的水。通常它發生在汗水或在一個非常溫暖的房間裡，不喝足夠的水。
你是否在使用大量水中減肥？
由於新陳代謝的增加和食慾下降，存在許多陳述即，由於新陳代謝的增加和下降，使用更多的水可以減輕體重。根據該研究，使用比通常的水更多的水，與體重和身體成分指標的降低相關。另一項研究綜述表明，慢性脫水與肥胖，糖尿病，癌症和心血管疾病有關。另一種先前研究的研究人員計算出每天2升的使用增加了由於熱反應或更快的代謝，每天每天增加約23卡路里的能量消耗。飲用水約為半小時，然後飯前還可以減少您消耗的卡路里數量。這可能發生，因為身體容易渴望渴望飢餓。一項研究表明，與那些不這樣做的人相比，12週內喝500毫升水500毫升水的人。一般來說，似乎使用足夠的水，特別是飯前，可以改善食慾的管理，保持健康的體重，特別是與健康飲食相結合。此外，使用大量水有許多其他健康益處。
即使是輕脫水也會降低物理性能。
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更多的水有助於防止健康問題嗎？
對於身體的正常功能，有必要喝足夠的水。一些健康問題也有助於提高耗水量：
便秘。水消耗的增加可以幫助便秘，是一個非常常見的問題。
城市渠道感染。最近的研究表明，耗水量的增加可以有助於防止重用尿路和膀胱感染。
腎臟的石頭。較早的研究表明，雖然需要額外的研究，但大量流體的消耗降低了腎臟中石頭風險的風險。
保濕皮膚。研究表明，更多的水導致更好的皮膚保濕，儘管需要提高透明度和衝擊痤瘡。
您的總數是否考慮到其他液體？
普通水不是唯一有助於維持流體平衡的飲料。其他飲品和產品可能產生重大影響。其中一個神話是咖啡因的飲料，如咖啡或茶，不用水合，因為咖啡因是一種利尿劑。事實上，研究表明，這些飲料的利尿效果很弱，但有些人會導致額外的排尿。然而，即使是咖啡飲料也有助於整體用水填充身體。大多數產品含有不同數量的水。肉，魚類，雞蛋，尤其是水果和蔬菜含有水。一起，咖啡或茶和水富有可以幫助支持液體平衡。
保持水平為您的生存是必要的。因此，您的身體中有一個複雜的系統，允許您控制何時何種飲用。當總水含量低於一定水平時，渴望出現。它被呼吸的機制仔細平衡 - 您不需要有意識地思考它。
你的身體知道如何平衡水位以及何時提交信號以飲用更多。雖然口渴可以是可靠的脫水指示器，但依靠口渴的感覺可能還不足以獲得最佳的健康或運動。在出現渴望時，您可能已經感受到不足的水合不足的後果，例如疲勞或頭痛。使用尿色顏色作為標誌標誌可能更有用的是在喝足夠喝酒。
試著得到一個蒼白的透明尿液。事實上，對於8×8的規則，沒有科學。然而，某些情況可能需要增加耗水量。它們中最重要的可能是在出汗增加。這包括鍛煉和炎熱的天氣，特別是在乾旱的氣候中。如果你出汗了很多，請務必用水重新損失液體。表現長和密集鍛煉的atlitis也可能需要補充電解質，例如鈉和其他礦物質以及水。
懷孕和母乳喂養期間，您對水的需求增加。當您有熱量，嘔吐或腹瀉時，您也需要更多的水。如果你想減肥，請考慮增加耗水量。此外，老年人可能一直持續耗水，因為隨著年齡的機制，渴望失敗。研究表明，超過65歲的成年人面臨更高的脫水風險。