在簡單和常規練習的幫助下，您可以製作“巴西”屁股。為此，有四個主要練習。使用舉重器來提高結果。練習每天都需要做，三種方法10-15重複。
瑪麗亞萬卷瓜
鋸齒橋
結果：加強臀部和其他臀部的臀部和前表面。小骨盆器官的基調得到改善，性慾增加。
執行技術：躺在地板上，抬起骨盆，肩膀必須躺在地板上。
蹲
蹲
結果：四條大腿肌肉很好地錘擊，漿果，領先的大腿肌肉，帶來有形益處：臀部和臀部都是加強，形成美麗的女性形態。
執行技術：進行蹲下。
Mahi腿回到所有四個
Mahi腿回到所有四個
結果：培訓的大臀部肌肉和後大部分。
執行技術：站在四肢上，交替製作Mahi腳。
硬拉
硬拉
結果：加強育種肌肉，Quadriceps，大腿前導肌肉等。這項運動有助於建立肌肉質量，耐力和強度的過程。
執行技術：在手中拿一個殼（在幾千克的小鱗片上更好地開始）。要平穩地保持背部，請務必進入下背部。腿伸入肩部的寬度，桿沿著身體，保持頭部平穩地保持頭部。在呼氣時，殼體順暢地降低同時骨盆分配，當您感覺到腰部的壓力時，蹲到殼體和地板平行的點。下車呼吸。為了加強和加快效果，您可以每週添加一次EMC培訓和按摩。用生物電脈衝的肌肉電刺激將使臀部更加浮雕。
在密集培訓期間，建議不要飲用簡單的水，但礦物質。
如果來自身體的電力訓練，礦物質（鉀，鈉，鎂）發表，這可能導致心血管疾病的風險。為了填補體內礦物質的平衡，在培訓期間或在飲用礦泉水後立即建議。這種水的選擇現在很大，但仍然是首次諮詢醫生，因為不同的礦泉水俱有不同水平的礦化。這尤其必要考慮到醫生通知的腎功能衰竭和其他疾病的人。培訓劇烈，水應高度礦化。在適度的嚴重程度，建議用低礦物質飲用礦泉水。