強烈的情緒難以應對。無論您是否覺得憤怒或悲傷，情緒控制技能都可以幫助降低這些令人不愉快的感覺的強度和持續時間。下次您感到含過於情感上，這七個策略將有助於：
確定你的感受
分配您認為的名稱將幫助您處理您的情緒。思考像“我現在擔心”或“我感到沮喪”的東西，你可以澄清正在發生的事情。研究表明，懸掛在情緒上的標籤會降低其銳度。如此簡單的情緒定義可以幫助您立即感覺更好。你可以考慮你的感受，並試圖稱之為。或者你可以在日記中寫下你的情緒，以幫助你弄清楚事情。您還可以發現與某人的溝通和您的情緒的定義響亮會有助於您感覺更好。
確定你的情緒是否有用或無用
有時人們談論他們的感情就好像它們是好的或壞的。但情緒既不是積極也不是負面的。所有情緒都可以有用或無用。採取，例如，焦慮。警告危險時焦慮很有用。如果您在不安全的情況下觸發您的令人擔憂的呼叫（例如，您太靠近懸崖的邊緣），您可能會以保護自己的方式回复。在這種情況下，您的擔憂是有用的。但是，如果你避免演講，這可以促進你的職業生涯，因為公共演講讓你緊張，你的焦慮不會有所幫助。同樣，如果他讓你有勇氣做出積極的變化，憤怒會很有用。但如果它讓你說話或做你的後悔是沒用的。
不要試圖消除情緒 - 你只需要將有用的感受與不必要的焦慮分開。
照片：未提出的。
試驗健康技能來克服困難
健康的主權技巧將幫助您在不忽視和不忽視的情況下恢復沉重的情感，而不會沉悶它們。他們可以暫時分散你的注意力讓你感覺更好，或者可以幫助你的身體或提高你的心情。克服一個人的困難的策略可能無法為另一個人工作，因此找到克服最適合你的困難的技能是很重要的。健康生存技能的例子可以鍛煉，讀書，沐浴，聽音樂，在大自然上的消遣或給朋友打電話。
採取你的感受
有時坐在令人不快的情緒上 - 你能做的最好的事情。這可能意味著承認您擔心，然後在任何情況下都會執行當天的日常生活。您可能會注意到您悲傷或焦慮，您決定繼續在項目上工作，或者您甚至可以休息一下，專注於您所在的歷史。情緒如何影響你的想法？它們如何影響您身體？例如，當你生氣時，你的想法可以留在消極的地方。並且您可以體驗生理反應，例如，脈衝的增加。只是注意到這些東西沒有譴責自己，它可以成為有用的實踐。如果你開始思考類似的東西：“我不應該這樣，”我想起自己能感受到你的感受，這種感覺是暫時的。到底，它會通過。
重新思考無用的想法
小心餵養你令人不快的情緒的無用念頭。想想這樣的事情：“我不會搬運！”或者“我知道糟糕的事情會發生”只會惡化你的幸福。如果你抓住自己認為你認為它是無用的，請找一分鐘來重新思考它們。你可以提出一個簡單的短語來重複自己，例如：“這是不方便的，但我很好。”你也可以問：“我會告訴一個有這個問題的朋友怎麼樣？”您可能會發現它們為他們提供了良好和交感神詞的支持。試著說同樣的話。
酒精 - 不恰當的方式應對心情不好，更換散步和泡沫浴更好
照片：未提出的。
就好像你很開心
雖然有時候一段時間有用，但持續不舒服的情緒是有用的，但你也不想留在他們身上。太長的悲傷或強烈的憤怒可以讓你被困在黑暗中。有時候會提前改變情緒狀態是有用的。這樣做的最好方法是改變自己的行為。而不是坐在沙發上，當你傷心時，你可以問自己：“如果你覺得快樂，我現在會做些什麼？”也許你會去串或打電話給朋友。現在做，即使你不想要它。
獲得專業幫助
如果你發現很難應對你的情緒，請與專業人士交談。您可以與您的醫生進行對話。解釋你的感受，你的醫生可能希望向你保證，在你的幸福變化背後沒有著名的醫學原因。您還可以參考持牌心理健康專業人員。情緒的困難可能是心理健康的嚴重問題的標誌，例如焦慮或抑鬱。口語療法，藥物或其組合可以提供幫助。