堅果是維生素的倉庫和身體組織所需的微量元素。可口和有用，它們是素食和生食的飲食中不可或缺的組成部分。儘管通過使用原始和溫帶的數量，螺母是脂肪產品，甚至可以減肥。這是它們含有有用的ω-3脂肪，以及從體內取出爐渣和毒素所需的物質。他們沒有“空”卡路里。談論最著名的類型：
1.核桃
核桃們呼叫食物，難怪媽媽試圖給孩子餵養牠們。其中包含的生物活性物質對大腦具有有益的影響，以及減少神經張力的幫助。它通常推薦給心血管疾病的人，以及那些患有甲狀腺問題的人。
卡路里：648千卡
杏仁
杏仁經常用於醫學和美容中，因為它具有止痛藥和防腐劑，並改善牙齒，頭髮和皮膚的狀況。杏仁富含磷和群體維生素，其改善了代謝。
卡路里：576千卡
3.腰果
與其他堅果相比，腰果中脂肪的組成要少得多。它降低了有害的膽固醇並加強免疫系統，並且由於其對牙齒的琺瑯質的有利影響，因此牙醫也推薦。
卡路里：553千卡
4.開心果
在疾病康復期間，醫生推薦的開心果，因為它由於它們中包含的抗氧化劑而改善了心血管系統的工作，並且還具有滋補效應。
卡路里：556千卡
5.基礎
榛子具有抗炎特性，建議與許多疾病一起使用：從靜脈曲張到心血管疾病。鈣強化榛子中含有的骨骼和牙齒，特別推薦給生長的身體。
卡路里：704千卡
6.花生
花生特徵 - 帕拉卡林酸的含量，其防止胃癌的發生。它也富含葉酸，有助於體內細胞的生長和發育。
卡路里：552千卡
7.雪松堅果
小，是刪除 - 它是關於雪松螺母。它包含更多的維生素和礦物質而不是其他堅果。雪松堅果含有富含碘和脂肪塗漆的維生素E，還改善了血液的組成。
卡路里：673千卡
8.巴西核桃
不像剩下的那樣流行，但不太有用，巴西核桃含有有助於血液凝血的氨基酸，以及抗氧化劑，以幫助預防腫瘤疾病。
這個堅果的獨特性在於其中包含的Selena - 物質，增強了免疫系統並增加了預期壽命。它還具有保護性質，保護身體免受有害物質。
卡路里：656千卡
沒有必要在堅果上梳理，但是將它們用作小吃或主菜的補充將有助於增強免疫力和“將重點”的身體與必要的物質。螺母的理想推薦部分每天不超過20-30克。