任何瘦身系統的有效性的最佳證明是那些幸運的人的真實數據，足以擺脫無聊的不必要的公斤，並且長時間保持優異的結果。
在美國，創建了一個國家重量控制登記冊，從事成功減肥的研究。根據其標準，重量損失至少為13.5千克的體重減輕（30磅），以及保存結果達到不少於一年。搜索重量的搜索主要是：通過報紙上的廣告，雜誌，電視中的文章。在進入註冊表之前，主題填寫詳細的問卷。接下來，調查問卷是每年填充的。這些問卷的研究是分析的基礎。
調查的規模非常令人印象深刻：超過5000人希望分享個人經驗。他們的成功很美：平均每次重量減少33公斤。最重要的是，這種重量持續了5-7歲：至少在整個研究時期。因此，註冊處包括人們在所有標準中取得體重減輕。
至於群體受訪者的一般特徵，登記處會員的平均年齡為47歲，其中77％是婦女，95％是歐洲的代表。這種統計樣本足以用於權威的結論，因為它考慮了生理特徵和生活方式。
用過的纖細方法
調查的一個重要觀點是減肥方式的問題。事實證明，有大量不同的方法應用受試者實現減少體重的減少。一半的參與者能夠獨立應對重量超重的問題，其他人需要專業人士的幫助。商業專業計劃的專家營養學家，醫生，已成為減肥助理。最有效和最流行的減肥方法是：
- 計數卡路里;
- 計算產品的數量;
- 限制某些類型的食物的使用。
但要保留所取得的成果，註冊管理機構參與者在90％的病例中使用了他們的計劃中的飲食和身體活動的組合。儘管每個人都有自己的戰鬥千克的方法，在調查期間，揭示了一般特徵 - 這是最有趣的，並允許您為所有想要保持和諧的人創造一定的系統：
成功維持丟棄體重的人的行為特徵
飲食基於低熱量食品和產品的消耗量，具有中等脂肪含量。
經常早餐消費。
體力活動。
每日稱重。
對食物攝入過程的高度有意識控制。
僅乍一看的調查統計可能看起來很乾燥和無聊。事實上，國家註冊表研究根據成千上萬人的經驗提供了非常有價值的信息。這些信息可能對那些剛剛開始抵抗體重的人很有用。
成功的秘密
成功減肥菜單中的主要位置佔用脂肪水平低水平的產品。這是那些努力攻擊每額外千克的人的營養，然後出去了這場鬥爭的勝利者 - 盡可能多地舉行他的成績。平均而言，千焦利亞的每日數量為1379.然而，已知自我報告的實際消費約30％。考慮到此錯誤，平均指標應每天考慮1800千千噸。
非常興趣的是來自脂肪的卡路里數量，這消耗了幾年的問題的參與者 - 29％。事實上，他們的飲食是一種飲食，具有中等量的脂肪。
參與者還應指出白天使用的各種食物的份數。事實證明，在希望減輕重量穩定的人的平均菜單中，蔬菜部分佔含量大約等量的脂肪，肉，魚，豆類，每天幾乎有兩種乳製品。
成功人物減肥的以下特點是產品具有改性組成的脂肪和糖的產品，包括增加人工加糖飲料的消耗。
專家也有興趣，每天有多少次減肥的人。根據幾項民意調查，每年舉行，發現學習每天吃4.7次。電源模式包括早餐，午餐，晚餐，以及它們之間可以是一個或兩個小小的小吃。順便說一下，成功的減肥並沒有阻止近一半的食物技術發生在餐館，包括快餐店。
成功失去了人們特別注意使用早餐。畢竟，它是一種早餐，可以為身體活動提供能量，長時間減少飢餓感和吃東西的願望。
有趣，觀察研究團隊參與者的營養多樣性。事實證明，在他們的菜單中，他們盛行的單調產品減少食慾，導致更罕見的食物攝入量，減少部分，有助於保持減肥。這些調查的研究表明，多樣性的推力是由於“經典”與超重菜餚（蛋糕，甜點），也是幾乎所有產品。飲食中新品味的外觀導致慾望再次嘗試該菜，但單調的食物很快就令人討厭。因此，有限的產品選擇是一種威懾物，這有助於更少吃，並保持達到的指示劑的重量。
電視電視 - 更多的運動！
該研究表明，想要穩定其體重的人，通過任何方法實現的重量，應該關注運動，走路，跳舞 - 任何形式的活動。重要的是要選擇那些提供最大愉悅的練習：它可以運行，騎自行車，但最常見的和最有效的活動是散步。
採訪致力於每天移動大約一小時。為什麼一個美麗，苗條的身影應該是運動的朋友？身體活動導致能量消耗增加。當卡路里由於運動和行走時，當卡路里也花費時，在同樣的飲食中的重量會更容易。這是令人遺憾的是，不是每個人都克服太懶，每天都會發現力量至少有一段時間去積極運動 - 因為減肥總是需要有目的性，堅持不懈，組織。
基於研究，揭示了更積極的運動，特別是系統，加速體重減輕，有助於減輕重量。為了說明這一產出，研究人員比較了婦女在減肥階段的婦女的分鐘數。美麗性行為的代表每週從事大達兩百分鐘的課程，每月大約8公斤。如果在體育活動上花費超過此時間，重量損失超過12千克，如果較少 - 約2公斤。由於大量的人參加了調查，這些指標應該被視為思考的嚴重理由。步行或自行車上的稍微增加時間 - 並且將重置更多的千克。避免課程的同樣的女性和男性減肥得多。
這些活動如何成功減肥人員報告？行走是主要的活動類型。它是普遍的，適用於任何類型的數字，不輪胎，同時同時成功地在減肥中發揮著重要作用。有人只走過散步，有些結合在奔跑，徒步旅行，在健身俱樂部，跳舞，騎自行車的漫步。花在體育時間的時間不會被用來查看電視是有價值的，坐在電腦遊戲或睡覺。與普通人相比，電視上的輪詢花費少30％。更有用的 - 較少的有害！