它发生在很多的跑步者身上，最有可能发生在你身上：当你有新的一年或者街道天气变得更好时，你会开始运行。你把自己推得更快，高于和更强。然后突然看到你从未有足够的勇气梦想的可能性。突然，巴姆！有些东西会在去吧。你很痛苦吗。你很忙。你累了或烧毁了。或者，在2020年的情况下，这一年会摧毁所有进步。突然间，节奏，身体健康和置信度的增加尽可能快地消失。问题出现了：如何再次休息后开始运行？下面的策略描述了如何返回运行并将自己配置成功。
时间决定一切
当你停止跑步时，你的身体会发生什么？根据教练和生理学家苏珊保罗在接受赛跑者的世界采访中，血容量和线粒体（“电池中的发电厂”）减少，加上你的乳酸阈值落下。一般来说，你的运动越长，休息后，你可以恢复课程越快，她说。所以，作为一项规则，一个不断奔跑15年的人，然后年度没有订婚，比一年跑到谁，然后离开这项运动将更容易回到奔跑。
根据地板，你运行的时间越长，你就拥有了有氧功率的基础。对于能量生产，您将具有更高水平的线粒体，更多的红细胞用于将氧气和更多代谢酶提供给肌肉，而不是刚开始培训的酶。因此，虽然您的物理形式在解雇期间跌倒，但随着您刚刚开始运行，虽然您的身体培训更高，但它不会如此低。
在跑步前漫步
“在返回运行之前，您应该能够步行45分钟，”保罗说。据她说，走路恢复软织物（肌肉，肌腱，韧带，筋膜，结缔组织），准备它们更严格的速率。
如果您休息了三个月或更长时间，请不要每周增加每周里程或速度超过10％以上
照片：未提出的。
练习耐心
“往往的比赛或另一个目标往往鼓励跑步者比他们在伤后应该过于迅速，”生理学家亚当·圣皮埃尔说。即使你去了一辆自行车，游戏或进行了其他交叉训练以维持你的好氧形式，请记住，根据伤害和休息时间恢复肌肉，肌腱，骨骼可能需要数周甚至几个月捆绑的束缚足以应付跑步。 Saint-Pierre补充说，腿需要比最容易适应新负载的长得多。首先，坚持浅点慢跑并散步散步。从每周三次短跑开始，每隔一天跑。尝试一次运行五到十分钟或倒车和行走。 “太过频繁，人们认为他们每天都需要跑30分钟或跑步，而不是为了实现进步，”Saint-Pierre说。在长期休息后，您需要在门口抑制自我。让你的身体在开始增加压力之前适应锻炼压力！'使用以下手册：
如果您没有运行1周或更短时间：从您停止的地方继续。
如果您最多放松10天：从前一次运行的30％开始。
如果您没有运行15-30天：开始运行以前的60％。
如果您没有从30天播放到3个月：开始运行以前的50％。
如果您没有运行3个月以上：从头开始
记住10％的规则。如果您休息了三个月或更长时间，请不要每周增加一周的里程或速度超过10％。