如果您有低自尊，请利用您的思想和信仰的权力来改变自己对自己的态度。从这些步骤开始。低自尊可能会对您的生活中的几乎所有方面产生不利影响，包括关系，工作和健康。但是您可以通过遵循心理健康建议来增强它。考虑基于认知行为治疗的这些步骤：
确定警报条件或情况
考虑减少自尊的条件或情况。常见的触发器可能包括：
工作或培训项目;
危机在工作或家里;
配偶，一个爱人，同事或其他亲密人的问题;
改变角色或生活环境，例如家里的工作或儿童保育。
确定了令人惊叹的情况，注意你对他们的想法
了解您的想法和信仰
确定了令人惊叹的情况，注意你对他们的想法。您的想法和信仰可能是积极的，消极或中立的。基于思想或事实，基于虚假想法，它们可以是理性的。问问自己这些信仰是真实的。你会对朋友说吗？如果你不对别人说他们，请不要告诉他们自己。
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挑战负面或不准确的思维
您的初始思想可能不是看局面的唯一方法，因此检查您的思想的正确性。问自己，您的观点是否与事实和逻辑一致，或者可能是对情况的其他解释的合理性。请记住，很难识别思维的不准确性。渴望的思想和信仰可能似乎正常，基于事实，即使其中许多人只是观点或想法。还要注意破坏自尊的思维模式：
思考“全部或全无”的原则。你看到黑白的一切。例如：“如果我无法完成这项任务，我会完全失败。”
精神过滤。你只看到它的消极和循环，对某人或情况扭曲了你的意见。例如：“我在这份报告中误，现在每个人都会明白我不应该应对这项工作。”
将正为消极转换为消极。你拒绝你的成就和另一种积极的经历，坚持他们不计算的事实。例如：“我只是因为它很容易而交给了这个测试。”
概要到负面结论。当处于难以理解的情况下，您会出现消极结论。例如：“我的女朋友没有回复我的电子邮件，所以我一定要做的事情它变得愤怒。”
对事实感受。你将感情或信仰混为一谈。例如：“我觉得一个失败者，然后我是一个失败者。”
与他自己的负面谈话。你低估了自己，带来自己或使用自我幽默。例如：“我不值得更好。”
现在用准确和建设性地替换消极或不准确的思想
改变你的想法和信仰
现在用准确和建设性地替换负面或不准确的思想。尝试这些策略：
使用鼓励陈述。善待和支持自己。而不是认为你的演讲不会成功，试图说这样的事情：“即使很难，我也可以应对这种情况。”
原谅你自己。一切都会犯错误 - 犯错并不会对你的个性说话。这些是个别时刻。告诉我：“我犯了一个错误，但它不会让我成为一个坏人。”
避免陈述“必须”和“义务”。如果您发现您的想法充满了这些词，您可能对自己或他人有不合理的要求。从他们的思想中删除这些词可能会导致更现实的预期。
专注于积极。想想你生活中的那些部分。想想你曾经应对困难情况的技能。
想想你学到了什么。如果是一个负面的经历，你会在下次实现更积极的结果吗？
重命名令人沮丧的想法。您不需要对消极的想法产生不利影响。相反，考虑消极的想法作为尝试新的健康行为的信号。问问自己：“我能做什么让它不那么紧张？”
选择自己。达到积极的变化。例如：“我的演讲不可能理想，但我的同事们问了问题，并没有失去兴趣 - 这意味着我实现了我的目标。”