损失行业充满了神话。人们经常建议各种疯狂行为，因为大部分都没有证据。然而，多年来，科学家发现了一些有效的策略。以下是26个减重技巧，实际上基于事实：
1.喝水，特别是在饭前。经常认为饮用水有助于减肥 - 这是真的。饮用水可以增加代谢24-30％，持续1-1.5小时，有助于燃烧更多的卡路里。一项研究表明，在饭前大约半小时内使用半升水，帮助人们坐在节食中，少吃少卡路里，与那些没有喝水的人相比重量44％的重量。
2.吃早餐吃鸡蛋。研究表明，在谷物蛋上更换早餐可以帮助您为下一个×36小时的卡路里吃较少的卡路里，以及重置更多的体重和脂肪。如果你不吃鸡蛋，没什么可怕的。早餐的任何高质量蛋白质的来源都是合适的。
3.喝咖啡（最好是黑色）。咖啡不公正妖魔化。研究表明，咖啡中的咖啡因可以通过3-11％提高代谢，并增加脂肪燃烧10-29％。只是不要将大量的糖或其他卡路里的成分添加到咖啡中 - 它将完全减少所有优势。
喝绿茶。像咖啡一样，绿茶有很多优点，包括减肥。虽然绿茶含有少量的咖啡因，但它富含强大的抗氧化剂，称为儿科，这被认为与咖啡因协同工作，改善脂肪燃烧。虽然证据是暧昧的，但许多研究表明，绿茶（以饮料或绿茶提取物的形式）可以帮助您减肥。
5.尝试间隔禁食。短期研究表明，间歇禁食与减肥一样有效，以及恒定的卡路里限制。此外，该系统可以减少肌肉质量的损失，通常与低卡路里饮食相关。
6.调整葡甘胺南纳添加剂。称为葡甘甘甘油的组织与几项研究中的体重减轻有关。这种类型的纤维吸收水并留在肠中有一段时间，导致您感觉更好，帮助您具有较少的卡路里。研究表明，服用葡甘肃曼的人比那些没有那些重量的重量。
7.减少添加的糖量。额外的糖是现代饮食的最严重的成分之一。糖（和玉米糖浆具有高果糖含量）的消耗与肥胖风险以及危害条件的风险增加，包括2型糖尿病和心脏病。
8.吃不太精致的碳水化合物。精制碳水化合物包括糖和谷物，缺乏纤维营养零件。这些包括白面包和意大利面。研究表明，精制的碳水化合物可以快速提高血糖水平，在几个小时后导致饥饿感，吃和增加食物的数量。通过精制碳水化合物的使用与肥胖密切相关。如果你要吃碳水化合物，请务必用真正的组织吃它们。
9.坐在低碳水化合物饮食上。如果您想了解碳水化合物限制的所有优点，请考虑完全切换到低碳饮食。众多研究表明，这种模式可以帮助您重量比标准低脂饮食更体重2-3倍，以及改善您的健康。
10.使用较小的板块。已经表明，使用较小的板块有助于一些人自动饮食较少的卡路里。
11.控制部分和卡路里计数。控制控制 - 只有较少的 - 或计数卡路里可以非常有用，因为明显的原因。一些研究表明，维修日记或拍摄食物可以帮助您减肥。所有这些都提高了您对您所吃的意识可能受益的意识。
12.如果你饿了，请在手边保持健康食品。储存健康的食物附近可以帮助防止使用不健康的东西，如果你饿了。轻巧且易于准备小吃：整个水果，坚果，胡萝卜，酸奶和靴子。
每餐前20分钟饮用更多的水，最好是20分钟
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13.用益生菌服用添加剂。结果表明，含有乳杆菌的细菌的益生菌添加剂的接收降低了脂肪质量。然而，这不适用于所有类型的乳杆菌。一些研究与L.嗜酸性有关的重量增加。您可以在许多杂货店以及互联网上购买益生菌的补充剂。
14.吃尖锐的食物。智利的胡椒含有辣椒素 - 一种辛辣的化合物，可以加速新陈代谢并略微减少食欲。然而，随着时间的推移，人们可以对辣椒素的影响发展耐受性，这可以限制其长期效率。
15.进行有氧运动。有氧运动的性能（Cardio）是燃烧卡路里的好方法，提高您的身心健康。它对内脏脂肪特别有效，这往往会积聚在你的器官周围并导致侵犯新陈代谢。
16.提升重力。饮食的最糟糕的副作用之一是它导致肌肉质量丧失并减缓代谢，这通常被称为禁食。防止它的最佳方式是用负担来执行锻炼，例如举重。研究表明，体重提升有助于保持高水平的新陈代谢并防止珍贵肌肉质量的丧失。当然，重要的是损失脂肪，也很重要，也是生长肌肉。带负荷的练习对于胶带体是至关重要的。
17.多吃纤维。通常建议纤维进行体重减轻。虽然证据是模棱两可的，但一些研究表明，纤维（特别是粘性）可以增加饱和感，从长远来看，帮助你控制你的体重。
18.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果有许多属性，使它们能够有效地减肥。他们有很少的卡路里，但很多纤维。高含水量使它们能量密度低，这使得它们非常令人满意。研究表明，作为一项规则，吃蔬菜和水果的人的重量较小。这些产品也非常滋补，因此使用它们对您的健康很重要。
19.好梦想。睡眠低估了，但它可以像健康的饮食和锻炼一样重要。研究表明，睡眠不良是肥胖的最强烈因素之一，因为它与儿童89％的肥胖风险的增加有关，成人55％。
20.摆脱食物成瘾。最近的一项研究表明，北美和欧洲的19.9％的人对应于食品依赖的标准。如果您正在遇到不可抗拒的食物，并且无法限制膳食，无论您如何尝试，您都可以遭受成瘾。在这种情况下，请咨询专业帮助。试图减肥，没有发动前的食物成瘾，几乎是不可能的。
在水果，蔬菜和浆果上运行
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21.吃更多的蛋白质。蛋白质是体重减轻最重要的营养素。结果表明，高蛋白质饮食每天加速80-100卡路里的新陈代谢，每天减少441卡路里饮食之外。一项研究还表明，使用蛋白质形式的25％的每日卡路里减少了60％的食物痴迷思想，同时减少了晚上晚些时候零食的渴望。在他的饮食中易于添加松鼠是最容易和最有效的减肥方式之一。
22.补充血清蛋白。如果您发现难以在饮食中获得足够量的蛋白质，添加剂可以帮助，例如蛋白质粉末。一项研究表明，更换血清蛋白的一些卡路里可以随着时间的推移导致大约4kg的体重减轻，同时增加肌肉质量。
23.不要吃甜饮料，包括碳酸饮料和果汁。糖是坏的，但液体形式的糖甚至更糟糕。例如，一项研究表明，儿童肥胖的风险增加60％，儿童肥胖的风险增加有关。请记住，它还指的是果汁，其含有与非酒精饮料相同的糖，例如可口可乐。吃掉整个水果，但限制了果汁的消耗或避免它。
24.吃固体食物。如果你想成为一个更苗条和健康的人，你可以为自己做的最好的事情是一种由一种成分组成的一体产品。这些产品具有自然的满足感，如果大多数饮食基于它们，则非常难以体重。
25.不要坐在严格的饮食上 - 吃健康的食物。饮食最大问题之一是他们很少长期工作。无论如何，那些坚持饮食的人，随着时间的推移更重量，研究表明，饮食遵守是未来体重增加的恒定预测因素。而不是坐在饮食中，努力成为一个更健康的人。专注于身体的营养，而不是他的剥夺。然后减肥必须自然遵循。
26.慢慢检查。你的大脑可能需要时间来理解你已经提交了足够的东西。一些研究表明，咀嚼较慢可以帮助您少吃卡路里，并增加与减肥相关的激素的产生。也想想更彻底的食物咀嚼。研究表明，增强的咀嚼可以减少膳食期间的卡路里摄入量。这些实践是一种有意识的营养成分，其目的是帮助您减慢进气食物并注意每一口。