涉及体育和田径运动时，伤害是游戏的一个令人不愉快的组成部分。幸运的是，某些产品和补充剂可以帮助减少体育损伤后身体恢复所需的时间。本文列出了14种产品和添加剂，应该添加到您的饮食中，以便迅速从受伤中恢复：
富含蛋白质丰富的食物
蛋白质是您身体的许多织物的重要建筑材料，包括肌肉。运动损伤后，身体的受伤部分经常被拒之出来。这通常导致耐久性和肌肉质量的降低。然而，获得足够量的蛋白质可以有助于最小化这种损失。此外，富含蛋白质的饮食可以帮助预防过多的炎症并加快恢复。此外，您开始再次培训伤害部位后的蛋白质消耗量小，它将有助于您恢复丢失的肌肉。由于所有这些原因，请务必在您的每日菜单产品中包含富含蛋白质的菜单产品，例如肉类，鱼类，鸟，豆腐，豆类，豌豆，螺母或种子。
蛋白质是您身体许多组织的重要建筑材料，包括肌肉。
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富含纤维的食物
受伤后，身体受损部分的流动性速度减缓。因此，它不会导致身体中不需要的脂肪的外观，少吃一点。减少卡路里消费的一种方法是粘在纤维中的饮食。这以及使用上述富含蛋白质的产品，将帮助您少吃，无需饥饿。富含纤维的产品，如水果，蔬菜，豆类和全谷物，有助于快速满足。作为额外的奖励，通常含有诸如纤维的产品含有许多其他营养物所需的营养，包括维生素C，镁和锌。然而，注意到，太严格的卡路里限制可以减缓伤口的愈合，并有助于肌肉质量的损失，这对恢复产生负面影响。因此，试图重量伤害的人应考虑推迟其减轻的减轻努力。相反，专注于保持体重直到完全恢复。
水果和蔬菜富含维生素C.
维生素C帮助您的身体生产胶原蛋白，这有助于保持骨骼，肌肉，皮革和肌腱的完整性。因此，从其饮食中获得足够量的维生素C是帮助损伤后体内恢复织物的好方法。此外，维生素C具有抗氧化剂和抗炎特性，可以帮助加速恢复，防止过度炎症水平。幸运的是，维生素C是可从食物中获得的最简单的维生素之一。其中最多的产品包括柑橘，红色和黄色甜椒，黑色蔬菜，猕猴桃，西兰花，浆果，西红柿，芒果和木瓜。然而，目前目前不清楚添加剂是否为那些从饮食中获得足够量的维生素C的人带来任何优势。然而，少数不能消耗足够富含维生素C的产品的人可以考虑服用食品添加剂的可能性。
Omega-3脂肪酸
受伤后，愈合的第一阶段总是与炎症有关。这种炎症反应是有用的，适当的愈合是必要的。但是，如果这种炎症仍然太长，它可能会减慢恢复。防止由于过度炎症引起的恢复减慢的一种方法是吃足够的ω-3脂肪。这些脂肪包含在鱼类，藻类，核桃，亚麻籽和Chia种子等产品中具有抗炎性质。您还可以防止过量或长的炎症，限制ω-6脂肪的量，这些脂肪通常包含在玉米，运河，棉花，大豆和葵花籽油中。众所周知，消耗过多的ω-6脂肪有助于炎症，特别是如果ω-3脂肪的消耗也很低。此外，在一些研究中，据报道，OMEGA-3补充剂可以帮助增加肌肉蛋白的产生，减少固定过程中的肌肉损失，并在脑震荡后有助于恢复。然而，来自添加剂的ω-3脂肪的高消耗可以降低您恢复培训后恢复肌肉质量的能力。因此，可以更好地增加来自产品的Omega-3的消耗，而不是从添加剂中增加。
锌丰富的食物
锌是许多酶和蛋白质的组成部分，包括伤口愈合，恢复和组织生长所需的组成部分。事实上，研究表明，来自饮食中的锌量不足可以减缓伤口愈合。因此，使用锌丰富的食物，如肉类，鱼类，软体动物，豆类，种子，螺母和全谷物，可以帮助您在受伤后更有效地恢复。有些人可能有一个诱惑只是用锌采取补充剂，以确保遵守他们的建议。但锌与铜竞争吸收，因此来自添加剂的高剂量锌的接收可以增加铜缺乏的可能性。一般来说，如果你的锌水平好，添加剂的额外锌添加剂可能不会加速伤口愈合。
富含维生素D和钙的食物
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。它还参与肌肉的收缩和神经信号的转移。这就是为什么重要的是总是得到足够的钙 - 不仅当你受伤后恢复时。富含钙的食物包括乳制品，叶茂盛蔬菜，沙丁鱼，西兰花，Bumia，杏仁，海藻和富含钙豆腐和蔬菜牛奶。维生素D也表现不太重要的功能，因为它有助于身体吸收所含产品中的钙。与钙一起，他在骨损伤后发挥着重要作用。此外，获得足够量的维生素D可以增加操作后恢复良好的机会。例如，研究表明，维生素D的良好状态可以在前侧束上操作后改善力的恢复。很少有产品天然含有维生素D，但你的身体可以在太阳的影响下产生维生素D.那些生活在北方气候的人或进行有限的室外时间，可能需要添加剂来获得足够量的维生素D.
少数产品天然含有维生素D，但您的身体可以在太阳的影响下产生维生素D
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肌酸
肌酸是一种天然包含在肉类，鸟类和鱼类中的物质。它有助于您的身体在举重或高强度锻炼时产生能量。人体也可以生产每天约1克的量。肌酸已成为一种普遍的添加剂，通常用于增加肌肉质量并改善各种运动的结果。有趣的是，她也可以帮助您从受伤中恢复。一项研究表明，肌酸添加剂在为期两周的固定期内损失的肌肉质量和力量增加，超过安慰剂。另一项研究表明，在每周的固定期间，在每周的固定期间，肌肉的人在每周的固定期间失去了较少的肌肉。但是，并非所有研究都显示出这些结果。在两项研究中显示出阳性结果，肌酸添加剂每天用四个剂量的五克引入。值得注意的是，目前在体育伤害后没有关于肌酸和恢复的共识。然而，今天该研究没有揭示任何负面影响。肌酸仍然是最受研究和安全的添加剂之一，因此可以尝试。
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖是液体围绕接头中含有的天然物质。他参与了肌腱，韧带和软骨的创造。你的身体自然产生葡糖胺，但也可以使用添加剂增加其水平。补充剂通常由MOLLUSC壳或发酵玉米制造。关节炎人的研究表明，葡萄糖胺可用于减少关节疼痛。此外，健康人的研究表明，每天添加1-3克葡糖胺可以帮助降低关节状态的恶化。最近关于动物的一项研究还表明，骨折后每天摄入葡萄糖胺可以加速骨骼的重新加速。基于这些结论，有些人服用葡糖胺添加剂，以减少接头和骨骼损伤或在骨折后加速恢复的疼痛。但是，在令人信服的结论之前需要额外的研究。值得注意的是，葡萄糖胺添加剂对于患有过敏或软体动物或碘，孕妇和糖尿病，高胆固醇，哮喘或高血压的人来说可能是危险的。
其他产品有用于伤害
除了获得足够量的钙和维生素D之外，良好的营养消耗良好的营养消耗可以有助于骨折后更快的恢复：
镁：增加了骨骼的力量和弹性。它包含在杏仁，腰果，花生，薯皮，糙米，豆类，黑眼豌豆，扁豆和牛奶中。
硅：在骨形成的早期阶段起着重要作用。最好的来源是整个谷物和谷物，胡萝卜和魔魔。
维生素K1和K2：将钙送到骨骼并有助于提高骨骼强度。最好的来源包括床单，布鲁塞尔卷心菜，牧羊人，乳头，乳头，味噌，内脏，鸡蛋蛋黄和草药育肥奶牛的乳制品。
鲍尔：促进骨骼的健康，因为钙和镁的持有量增加，并扩增维生素D. prunes的作用 - 最好的膳食来源。
肌醇：有助于改善骨骼中的钙吸入。含有甜瓜，葡萄柚，橙子和剪枝。
精氨酸：该氨基酸是生产氮氧化物的必需品，所以愈合骨折所需的化合物。最好的来源包括肉类，乳制品，鸟类，海鲜，螺母和燕麦粥。