涉及体育和田径运动时,伤害是游戏的一个令人不愉快的组成部分。幸运的是,某些产品和补充剂可以帮助减少体育损伤后身体恢复所需的时间。本文列出了14种产品和添加剂,应该添加到您的饮食中,以便迅速从受伤中恢复:
富含蛋白质丰富的食物
蛋白质是您身体的许多织物的重要建筑材料,包括肌肉。运动损伤后,身体的受伤部分经常被拒之出来。这通常导致耐久性和肌肉质量的降低。然而,获得足够量的蛋白质可以有助于最小化这种损失。此外,富含蛋白质的饮食可以帮助预防过多的炎症并加快恢复。此外,您开始再次培训伤害部位后的蛋白质消耗量小,它将有助于您恢复丢失的肌肉。由于所有这些原因,请务必在您的每日菜单产品中包含富含蛋白质的菜单产品,例如肉类,鱼类,鸟,豆腐,豆类,豌豆,螺母或种子。
蛋白质是您身体许多组织的重要建筑材料,包括肌肉。
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富含纤维的食物
受伤后,身体受损部分的流动性速度减缓。因此,它不会导致身体中不需要的脂肪的外观,少吃一点。减少卡路里消费的一种方法是粘在纤维中的饮食。这以及使用上述富含蛋白质的产品,将帮助您少吃,无需饥饿。富含纤维的产品,如水果,蔬菜,豆类和全谷物,有助于快速满足。作为额外的奖励,通常含有诸如纤维的产品含有许多其他营养物所需的营养,包括维生素C,镁和锌。然而,注意到,太严格的卡路里限制可以减缓伤口的愈合,并有助于肌肉质量的损失,这对恢复产生负面影响。因此,试图重量伤害的人应考虑推迟其减轻的减轻努力。相反,专注于保持体重直到完全恢复。
水果和蔬菜富含维生素C.
维生素C帮助您的身体生产胶原蛋白,这有助于保持骨骼,肌肉,皮革和肌腱的完整性。因此,从其饮食中获得足够量的维生素C是帮助损伤后体内恢复织物的好方法。此外,维生素C具有抗氧化剂和抗炎特性,可以帮助加速恢复,防止过度炎症水平。幸运的是,维生素C是可从食物中获得的最简单的维生素之一。其中最多的产品包括柑橘,红色和黄色甜椒,黑色蔬菜,猕猴桃,西兰花,浆果,西红柿,芒果和木瓜。然而,目前目前不清楚添加剂是否为那些从饮食中获得足够量的维生素C的人带来任何优势。然而,少数不能消耗足够富含维生素C的产品的人可以考虑服用食品添加剂的可能性。
Omega-3脂肪酸
受伤后,愈合的第一阶段总是与炎症有关。这种炎症反应是有用的,适当的愈合是必要的。但是,如果这种炎症仍然太长,它可能会减慢恢复。防止由于过度炎症引起的恢复减慢的一种方法是吃足够的ω-3脂肪。这些脂肪包含在鱼类,藻类,核桃,亚麻籽和Chia种子等产品中具有抗炎性质。您还可以防止过量或长的炎症,限制ω-6脂肪的量,这些脂肪通常包含在玉米,运河,棉花,大豆和葵花籽油中。众所周知,消耗过多的ω-6脂肪有助于炎症,特别是如果ω-3脂肪的消耗也很低。此外,在一些研究中,据报道,OMEGA-3补充剂可以帮助增加肌肉蛋白的产生,减少固定过程中的肌肉损失,并在脑震荡后有助于恢复。然而,来自添加剂的ω-3脂肪的高消耗可以降低您恢复培训后恢复肌肉质量的能力。因此,可以更好地增加来自产品的Omega-3的消耗,而不是从添加剂中增加。
锌丰富的食物
锌是许多酶和蛋白质的组成部分,包括伤口愈合,恢复和组织生长所需的组成部分。事实上,研究表明,来自饮食中的锌量不足可以减缓伤口愈合。因此,使用锌丰富的食物,如肉类,鱼类,软体动物,豆类,种子,螺母和全谷物,可以帮助您在受伤后更有效地恢复。有些人可能有一个诱惑只是用锌采取补充剂,以确保遵守他们的建议。但锌与铜竞争吸收,因此来自添加剂的高剂量锌的接收可以增加铜缺乏的可能性。一般来说,如果你的锌水平好,添加剂的额外锌添加剂可能不会加速伤口愈合。
富含维生素D和钙的食物
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分。它还参与肌肉的收缩和神经信号的转移。这就是为什么重要的是总是得到足够的钙 - 不仅当你受伤后恢复时。富含钙的食物包括乳制品,叶茂盛蔬菜,沙丁鱼,西兰花,Bumia,杏仁,海藻和富含钙豆腐和蔬菜牛奶。维生素D也表现不太重要的功能,因为它有助于身体吸收所含产品中的钙。与钙一起,他在骨损伤后发挥着重要作用。此外,获得足够量的维生素D可以增加操作后恢复良好的机会。例如,研究表明,维生素D的良好状态可以在前侧束上操作后改善力的恢复。很少有产品天然含有维生素D,但你的身体可以在太阳的影响下产生维生素D.那些生活在北方气候的人或进行有限的室外时间,可能需要添加剂来获得足够量的维生素D.
少数产品天然含有维生素D,但您的身体可以在太阳的影响下产生维生素D
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肌酸
肌酸是一种天然包含在肉类,鸟类和鱼类中的物质。它有助于您的身体在举重或高强度锻炼时产生能量。人体也可以生产每天约1克的量。肌酸已成为一种普遍的添加剂,通常用于增加肌肉质量并改善各种运动的结果。有趣的是,她也可以帮助您从受伤中恢复。一项研究表明,肌酸添加剂在为期两周的固定期内损失的肌肉质量和力量增加,超过安慰剂。另一项研究表明,在每周的固定期间,在每周的固定期间,肌肉的人在每周的固定期间失去了较少的肌肉。但是,并非所有研究都显示出这些结果。在两项研究中显示出阳性结果,肌酸添加剂每天用四个剂量的五克引入。值得注意的是,目前在体育伤害后没有关于肌酸和恢复的共识。然而,今天该研究没有揭示任何负面影响。肌酸仍然是最受研究和安全的添加剂之一,因此可以尝试。
氨基葡萄糖
氨基葡萄糖是液体围绕接头中含有的天然物质。他参与了肌腱,韧带和软骨的创造。你的身体自然产生葡糖胺,但也可以使用添加剂增加其水平。补充剂通常由MOLLUSC壳或发酵玉米制造。关节炎人的研究表明,葡萄糖胺可用于减少关节疼痛。此外,健康人的研究表明,每天添加1-3克葡糖胺可以帮助降低关节状态的恶化。最近关于动物的一项研究还表明,骨折后每天摄入葡萄糖胺可以加速骨骼的重新加速。基于这些结论,有些人服用葡糖胺添加剂,以减少接头和骨骼损伤或在骨折后加速恢复的疼痛。但是,在令人信服的结论之前需要额外的研究。值得注意的是,葡萄糖胺添加剂对于患有过敏或软体动物或碘,孕妇和糖尿病,高胆固醇,哮喘或高血压的人来说可能是危险的。
其他产品有用于伤害
除了获得足够量的钙和维生素D之外,良好的营养消耗良好的营养消耗可以有助于骨折后更快的恢复:
镁:增加了骨骼的力量和弹性。它包含在杏仁,腰果,花生,薯皮,糙米,豆类,黑眼豌豆,扁豆和牛奶中。
硅:在骨形成的早期阶段起着重要作用。最好的来源是整个谷物和谷物,胡萝卜和魔魔。
维生素K1和K2:将钙送到骨骼并有助于提高骨骼强度。最好的来源包括床单,布鲁塞尔卷心菜,牧羊人,乳头,乳头,味噌,内脏,鸡蛋蛋黄和草药育肥奶牛的乳制品。
鲍尔:促进骨骼的健康,因为钙和镁的持有量增加,并扩增维生素D. prunes的作用 - 最好的膳食来源。
肌醇:有助于改善骨骼中的钙吸入。含有甜瓜,葡萄柚,橙子和剪枝。
精氨酸:该氨基酸是生产氮氧化物的必需品,所以愈合骨折所需的化合物。最好的来源包括肉类,乳制品,鸟类,海鲜,螺母和燕麦粥。