1.跳上绳子
我已经写过那些跳跃的绳子是非常必要的。坚实的优势 - 烧成一堆卡路里，加强心血管系统，加强腿部和屁股。
你跳得好吗？尝试更快，更长或其他类型的跳跃。在大厅里，我可以永远观看，当地拳击手是如何跳上绳子的，他们只是没有出去。祝我学习这么漂亮的跳跃。
如果你可以在没有休息10分钟的情况下跳跃，那么你就是一个明星。 20分钟？你是上帝！
3. Cardiotrans.
我重复，脂肪被烧伤，肌肉来到基调，心情每天都在上升。
3.运行。
我是加速的交替慢跑 - 这大大燃烧了脂肪，塑造了腿部和牧师的肌肉。
4.楼梯
你真的想要一个理想的屁股吗？使用楼梯。你必须用你的日常习惯来做。
5.电力培训
你的锯齿状肌肉应该有效！
6.保持酒吧
30秒，分钟，二，五。你觉得在腹部和牧师燃烧吗？
7.在一条腿上捕获
我提出改良的枪支。记住，在学校体育？ 5-ka必须做多少次？
8.捕获Plie.
站直。脚踏肩膀，袜子部署了一点宽大的肩膀。由于这种布局的腿，臀部良好。
9.锯齿桥
承认，没有让它锻炼7岁）））我曾经与哑铃有关。但是这是这个练习，Mahi帮助我做了屁股，从来没有。躺在地板上，弯曲膝盖并提升骨盆。
10.他妈的
我的天啊！这些肺部的运动是多么壮观的运动。臀部和臀部的最佳运动。我经常在蹲下后攻击，用空白脖子或悬挂在Pyaterochka上。每条腿的10个低点，然后立即深深哭。一个优秀的幸福之后:)
11.乱搞各方
大腿最好的练习之一。清楚如何做？
12.跳出来
非常好的运动。我这样做。刚晒干并跳起来。连续重复几次15分钟。
13.延迟说明
当你制作批评或刺激时，然后尝试在底部延迟30秒，燃烧。有意义地做到并没有数30秒，更好地放置计时器，并尽量不要考虑时间。
14.伸展
训练后伸展非常重要。在动力之后，需要拉动腿部的肌肉和臀部。如果你想要完美的屁股，那么找到一个普拉提或瑜伽的好学校或老师。
作者的作者可以在这里找到。