标题中的“日记”这个词不是偶然的。你真的是让自己成为一个特殊笔记本的第一件事，你应该每一步写入。因此，您可以清楚地清楚您吃的常数和多少次数，这在现实中，该负载以及如何正确调整您的电源和饮食模式。
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食物
当然，首先，你需要注意你的食物。毕竟，即使你在健身教练的指导下留在健身房的一天，并且在回家的路上看着某种快餐机构，那么我们可以假设这是一个过度的时间。因此，我从饮食，糖果，苏打水和所有快餐中完成第一件事。
关于时尚电源系统 - 从keto饮食到杜曼的饮食 - 我可以立即说：他们对他们不感兴趣。是的，你会立即产生一个掉落的公斤的形式，但没有人可以预测你的身体如何应对这些饮食。例如，当在艰难的饮食之后，人们落入某人时，案件是已知的。你确定要试验吗？
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因此，我建议你赌营养。这意味着 - 35％的蛋白质，50％的碳水化合物和15％的脂肪。您还需要计算您每天消耗的卡路里数量。平均而言，每天标准为1200-1500千卡。
学习仔细研究包装字面上的所有产品：今天所有详细信息都写在那里，这将有助于您保持蛋白质，碳水化合物和脂肪在饮食中的所需比例。
它还需要记住，卡路里和食物密度检测到依靠日期的时间。顺便说一下，我个人（和我 - 世界上许多营养学家）我认为规则“不是六个晚上”，让它温和地，奇怪。专家们仍然会换来意见，最好在晚上10点喝一杯凯菲尔，而不是在下午6点提供糊状板。也就是说，你吃的很重要。
但早餐应该是卡路里，非常营养。毕竟，它是填补身体和能量大脑的早餐，并提供了当天有效启动的必要营养素的摄入量。最近的研究表明：早餐的人与较小的概率相比具有更小的概率。那些想念早餐的人。也证明：经常饮食谷物的人，通常具有更健康的体重并获得更重要的营养。因此，燕麦片或任何其他早餐的粥是一个很好的选择。方便，即使在度假时也可以保持熟悉的饮食，捕获现成的早餐。雀巢有很好的解决方案。毕竟，它们的剥落，星空，环和图是由固体谷物产生的，含有营养素：膳食纤维和维生素。谷物种植在环保乡村，然后它们被粉碎成全谷物粉，仍然是谷物本身的有益特性，后来与其他天然成分混合 - 可可粉或蜂蜜。
体育锻炼
当您更换膳食方法时，您可以移动到物理劳累。跑步，游泳，骑自行车，瑜伽课程，在健身房徒步旅行 - 选择适合您的内容。如果您之前没有参与运动，则尝试在第一阶段加载身体。例如，从户外散步开始。或者沿着上班和工作的方式，出去之前几步停止，徒步这样做。
如果您制作一种顶级列表，那么一般而言，以下锻炼被认为是体重减轻最有效的：
- 有氧运动。这例如运行，跑步机上的类等。
- 间歇训练。当您不断更改速度和强度时，此类课程。例如，间隔训练，例如，Tabate的时尚方向：20秒非常激烈的训练（从蹲伏到上升）和10秒的娱乐。等等 - 40-60分钟。
- 电力训练。你可以处理两个负担和自己的重量。但最好在经验丰富的教练的监督下进行实力培训，这将有助于您选择正确的负荷级别。
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如果您还没有决定，您可以尝试今年的新时尚新颖性 - onfit单一体育订阅，也称为“来自健身的优步”。本质是：您购买订阅，允许您每月访问超过350名莫斯科体育工作室和健身俱乐部。这种订阅的优点是显而易见的。也就是说，您可以在周二周一跳舞萨尔萨旁边的午休时间 - 周二 - 在屋顶游泳池附近的游泳池游泳，周三在瑜伽课上记住，并在周末尝试不寻常的活动 - 例如，克里德或aerotrub。即使只是测试这个或那课，你也逐渐吸引自己，很快你就不会再出现你的生活而没有运动。